Care este dieta de 30 de minute extrem de bună pentru pierderea în greutate, glicemia și grăsimea din sânge?

Există o dietă fascinantă care a fost introdusă în urmă cu mai bine de un deceniu, dar care a devenit recent virală pe rețelele de socializare.

Dieta de 30 de minute a fost propusă de expertul american în stil de viață Timothy Ferriss în cartea sa „Corpul de 4 ore” , ca un ghid unic pentru pierderea rapidă a grăsimilor și a fost recent popularizată pe rețelele de socializare de către biomecanicianul Gary Brecka, cofondator al 10X Health System cu sediul în Miami, Florida (SUA).

„N-am văzut niciodată în viața mea ceva care să poată elimina grăsimea din corp mai repede decât atât”, spune expertul Brecka, potrivit Daily Mail.

Dieta de 30 de minute, cunoscută și sub numele de regula 30-30-30, presupune consumul a 30 de grame de proteine ​​în decurs de 30 de minute de la trezire.

Ce este dieta de 30 de minute?

Dieta de 30 de minute, cunoscută și sub numele de regula 30-30-30, necesită consumul a 30 de grame de proteine ​​în decurs de 30 de minute de la trezire și, după masă, un antrenament cardio constant, cum ar fi mersul pe jos timp de 30 de minute.

Începerea zilei cu un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi câteva ouă sau un smoothie proteic, este esențială pentru controlul greutății, spune Brecka.

Proteinele, în special cele din pui, carne de vită slabă, pește, ouă și lactate, au nevoie de mai mult timp pentru a fi digerate și te fac să te simți mai sătul atunci când mănânci mai puțin. De asemenea, îți stimulează metabolismul și crește arderea zilnică de calorii. Înlocuiește pâinea sau amidonul cu fasole și nuci.

Beneficii unice ale dietei de 30 de minute

Cercetările au arătat că combinarea aportului ridicat de proteine ​​cu exerciții fizice regulate de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos rapid sau înotul, ajută la reducerea poftei de mâncare, ardend în același timp mai multe grăsimi, ceea ce duce la pierderea în greutate și la pierderea de grăsime.

Experții spun că exercițiile fizice și creșterea aportului de proteine ​​dimineața pot contribui la un deficit caloric și pot duce la o alimentație mai sănătoasă pe tot parcursul zilei.

După masă, faceți exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos, timp de 30 de minute.

Consumul unei cantități suficiente de proteine, controlând în același timp aportul caloric zilnic, ajută, de asemenea, la controlul nivelului de colesterol rău și la creșterea nivelului de colesterol bun, având un impact pozitiv asupra sănătății inimii.

În plus, exercițiile fizice și o dietă bogată în proteine ​​pe parcursul zilei ajută la evitarea vârfurilor dăunătoare de insulină în timpul mesei.

În mod surprinzător, când vine vorba de exerciții pentru pierderea în greutate, exercițiile regulate de intensitate scăzută încurajează organismul să ardă mai multe grăsimi decât carbohidrați pentru energie. Exercițiile de intensitate scăzută sunt, de asemenea, mai ușor de continuat în timp.

Scopul regulii 30-30-30

Scopul regulii 30-30-30 este de a menține ritmul cardiac la aproximativ 135 de bătăi pe minut.

Este important de reținut că, pentru o eficacitate maximă, nu mâncați în exces pe parcursul zilei. În special, evitați alimentele procesate, deoarece acestea vor reduce eficacitatea.

Persoanele care țin cu succes o dietă 30-30-30 urmează o dietă generală săracă în carbohidrați, cu multe legume verzi, produse integrale și proteine, potrivit Daily Mail.

Dianna Teasdale, o nutriționistă care lucrează în SUA, a împărtășit recent că combinarea acestei diete cu „conținut scăzut de carbohidrați” a ajutat-o ​​să slăbească aproximativ 2,25 kg într-o lună.

Sursă: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm