Doar mersul pe jos în mod regulat poate ajuta la prevenirea durerilor de spate.

Aproape 70% dintre persoanele care se recuperează după dureri lombare vor avea o recidivă în decurs de un an - Foto: Getty

Din păcate, experții spun că aproape 70% dintre persoanele care se recuperează după dureri lombare le vor avea din nou în decurs de un an.

Mersul pe jos are efecte pozitive asupra durerilor lombare

Există o modalitate ușoară și gratuită de a preveni durerile de spate, cel puțin pentru o perioadă, potrivit unui nou studiu clinic randomizat.

Persoanele din studiu care au mers regulat după ce au suferit cel puțin un episod de durere lombară au rămas fără durere pentru aproape două ori mai mult timp decât cele care nu au mers.

„Grupul de intervenție a prezentat mai puține dureri care le-au limitat activitatea decât grupul de control și un timp median mai lung înainte de recidivă, cu un timp median de 208 zile comparativ cu 112 zile”, a declarat autorul principal Mark Hancock, profesor de fizioterapie la Universitatea Macquarie din Sydney.

„Mersul pe jos este un exercițiu simplu, accesibil pe scară largă și cu costuri reduse, la care pot participa majoritatea oamenilor, indiferent de locația geografică, vârstă sau statut socioeconomic ”, a declarat Hancock într-un comunicat.

Studiul, publicat în The Lancet , a urmărit 701 adulți australieni, majoritatea femei de 50 de ani, care își reveniseră recent după o perioadă de dureri lombare care i-a împiedicat să desfășoare activitățile zilnice.

Fiecare persoană a fost repartizată aleatoriu într-un grup de control, fără intervenție sau fără un program individualizat de mers pe jos și educație .

Cei din grupul de intervenție au fost rugați să meargă pe jos până la 30 de minute de cinci ori pe săptămână, timp de șase luni, într-un ritm ajustat în funcție de vârstă, capacitate fizică și preferințe personale. De asemenea, a fost permisă alergarea lentă.

„După trei luni, majoritatea participanților mergeau pe jos de trei până la cinci ori pe săptămână, pentru o medie totală de 130 de minute”, a declarat Hancock pentru CNN prin e-mail.

„Am inclus trei sesiuni standard cu un kinetoterapeut și trei scurte conversații telefonice”, a spus el într-un e-mail. În puținele studii anterioare privind programele de exerciții pentru prevenirea durerilor de spate, intervenția a constat în aproximativ 20 de sesiuni de grup.

„De asemenea, discutăm strategii simple pentru a reduce riscul de recurență a durerilor lombare și vă învățăm cum să vă autogestionați orice recurențe minore. Educația este inclusă în aceleași sesiuni ca și prescripția de mers pe jos”, adaugă el.

Cum este benefic mersul pe jos pentru organism?

Ce face ca mersul pe jos să fie atât de eficient în ameliorarea durerilor de spate? În primul rând, exercițiile fizice sunt benefice pentru fiecare parte a corpului.

„În primul rând, oamenii stau mai puțin pe scaun, iar statul pe scaun nu este cea mai bună postură pentru spate”, spune A. Lynn Millar, kinetoterapeut pensionar și fost profesor la Universitatea de Stat Winston-Salem din Winston-Salem, Carolina de Nord.

În al doilea rând, mersul pe jos îmbunătățește circulația generală, ceea ce va îmbunătăți fluxul sanguin către mușchii spatelui care susțin activ individul în timpul mișcării, potrivit lui Millar. Mișcarea articulațiilor ajută, de asemenea, la circulația fluidului în articulații, astfel încât articulațiile coloanei vertebrale pot beneficia de această mișcare.

Experții spun că mersul pe jos îmbunătățește metabolismul și arderea caloriilor. O greutate mai mică poate reduce presiunea asupra spatelui și picioarelor, asigurând o sănătate mai bună a coloanei vertebrale. Mersul rapid îmbunătățește, de asemenea, forța mușchilor abdominali din jurul coloanei vertebrale și a picioarelor, toate acestea putând îmbunătăți postura și oferind un suport mai bun pentru coloana vertebrală.

Mersul pe jos crește, de asemenea, rezistența musculară, asigurând o oboseală musculară mai mică și leziuni mai mici. Exercițiile cu greutăți, cum ar fi mersul pe jos, cresc densitatea osoasă, protejând împotriva leziunilor și stimulează eliberarea de endorfine - hormonii naturali ai organismului care ajută la reducerea durerii și a stresului.

Dacă mersul pe jos încă provoacă prea multe dureri de spate, ar putea fi necesar să treceți la activități precum ciclismul sau înotul, spune Millar. Luați o zi sau două de pauză de la mers pe jos și faceți câteva exerciții pentru spate și exerciții de întindere.

Intervenție rentabilă

Pe lângă faptul că le-a oferit participanților perioade mai lungi fără durere, programul de mers pe jos a înjumătățit și timpul liber de la serviciu și vizitele medicale , a declarat autoarea principală a studiului, Natasha Pocovi, cercetătoare postdoctorală la Macquarie.

„Intervențiile bazate pe exerciții fizice pentru prevenirea durerilor de spate, examinate anterior, sunt de obicei bazate pe grupe și necesită o supraveghere clinică atentă și echipamente scumpe, ceea ce le face dificil de accesat pentru majoritatea pacienților”, a spus Pocovi.

Sursă: https://tuoitre.vn/chi-can-di-bo-thuong-xuyen-co-the-giup-ngua-dau-that-lung-20240621064135269.htm