Expert: 5 mici greșeli care fac mersul pe jos ineficient

Mersul pe jos este una dintre cele mai simple forme de exercițiu, aducând nenumărate beneficii, de la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare la îmbunătățirea sănătății mintale. Cu toate acestea, experții avertizează că greșelile aparent minore de mers pot reduce eficacitatea și chiar pot dăuna organismului.

Experta Michele Stanten, antrenoare certificată de mers pe jos și alergare în SUA, împărtășește cele mai frecvente cinci greșeli pe care mulți oameni le fac adesea, potrivit Times of India.

Mergeți cu o postură corectă pentru a vă proteja sănătatea și a crește energia corpului.

Mersul pe jos nu înseamnă doar mișcarea picioarelor, ci și menținerea întregului corp drept. O greșeală frecventă este aplecarea înainte. Cercetările de la Harvard Medical School (SUA) arată că o postură proastă nu afectează doar sistemul musculo-scheletic, ci și starea de spirit, respirația și calitatea somnului. Pe termen lung, poate provoca dureri cronice. Menținerea posturii drepte, a privirii înainte și a umerilor relaxați vă va ajuta să mergeți mai eficient, potrivit site-ului de știri despre sănătate Verywell Fit.

Purtarea de încălțăminte nepotrivită

Menținerea posturii drepte, a privirii înainte și a umerilor relaxați te ajută să mergi mai eficient.

ILUSTRAȚIE: IA

Încălțămintea joacă un rol important în protejarea corpului în timpul mersului. Încălțămintea prea strâmtă, rigidă sau care nu oferă susținere poate provoca blistere, dureri de picioare, dureri de tibie și probleme ale coloanei vertebrale.

În plus, tipul greșit de încălțăminte poate pune o presiune sporită asupra genunchilor, șoldurilor și spatelui. Pantofii de mers ar trebui să aibă o amortizare moale, un toc rezistent și o zonă lată pentru degete pentru a ajuta la prevenirea accidentărilor și la menținerea obiceiurilor de mers pe termen lung.

Nu bea suficientă apă

Deși mersul pe jos este mai blând decât alergatul, corpul pierde totuși apă prin transpirație. Deshidratarea poate provoca amețeli, dureri de cap, oboseală și chiar insolație pe vreme caldă. Consumul de apă înainte, în timpul și după mersul pe jos ajută organismul să își mențină energia și să regleze temperatura. Experții recomandă să aveți o sticlă de apă și să beți înghițituri mici, mai ales atunci când mergeți pe jos perioade lungi de timp sau în condiții de căldură.

„Armă” eficientă pentru pierderea în greutate prin metoda de preparare

Omite pornirea

Mulți oameni încep adesea direct o plimbare fără încălzire, ceea ce crește riscul de întindere musculară, rigiditate și accidentare. Potrivit Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie, doar câteva minute de întindere ușoară, leagănarea brațelor sau mersul pe loc pot ajuta corpul să se adapteze, să îmbunătățească circulația și să reducă riscul.

Pas prea lung

Unii oameni cred că pașii mari vor arde mai multe calorii, dar, în realitate, acest lucru pune multă presiune pe genunchi, șolduri și partea inferioară a spatelui. Experții recomandă menținerea unui pas natural și confortabil, în loc să încercați să faceți pași mari. Pașii scurți și constanți fac mersul mai eficient, mai sigur și mai puțin probabil să provoace accidentări, potrivit Times of India.

Pe scurt, mersul pe jos este o metodă simplă de exercițiu, dar își maximizează beneficiile doar atunci când este făcut corect. Acordarea atenției posturii, încălțămintei, apei, încălzirii și lungimii pasului vă va ajuta să vă bucurați de toate beneficiile pentru sănătate și să mențineți obiceiul pe termen lung.

ȘTIRI DE SĂNĂTATE 9.29: Este dăunător consumul de cafea pe stomacul gol? | 5 pericole imprevizibile ale furiei

Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm