Nutriționiștii notează cum ar trebui diabeticii să mănânce banane

Bananele sunt fructe nutritive, care oferă multe vitamine și minerale necesare organismului.

Bananele conțin potasiu, vitamina B6, vitamina C și fibre, care ajută la susținerea sănătății inimii, a sistemului nervos și a sistemului digestiv, potrivit site-ului de sănătate HealthShots (India).

Totuși, deoarece bananele conțin zaharuri naturale, diabeticii trebuie să ia în considerare modul în care să le consume pentru a nu afecta negativ nivelul zahărului din sânge, potrivit Garimei Goyal, nutriționistă din India.

Bananele conțin potasiu, vitamina B6, vitamina C și fibre, care ajută la susținerea sănătății cardiovasculare, a sistemului nervos și a digestiei.

Fotografie: AI

Când pot diabeticii să mănânce banane?

Dacă diabeticii pot sau nu mânca banane depinde de controlul glicemiei pe care îl au.

Dacă nivelurile de zahăr din sânge sunt instabile sau HbA1c (nivelul mediu al zahărului din sânge din ultimele 2-3 luni) este ridicat, ar trebui să limitați sau să evitați consumul de banane pentru a preveni creșterile bruște ale zahărului din sânge.

În cazurile în care glicemia este bine controlată și persoana are un stil de viață sănătos, bananele pot face parte din dietă, dar în cantități rezonabile și alegând tipul potrivit de banană.

Sunt bananele verzi sau coapte mai bune pentru zahărul din sânge?

Cantitatea de zahăr din banane depinde de gradul de coacere al fructului. Când bananele sunt necoapte, acestea conțin amidon mai rezistent, o formă de amidon greu de digerat și care ajută la încetinirea absorbției zahărului în sânge. Amidonul rezistent poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină, poate susține controlul glicemiei și poate contribui la sănătatea digestivă.

Pe măsură ce bananele se coc, amidonul rezistent este transformat în zaharuri simple, cum ar fi glucoza, fructoza și zaharoza, care cresc indicele glicemic (IG). Prin urmare, bananele coapte pot provoca o creștere rapidă a glicemiei.

Când bananele sunt consumate cu alimente precum iaurt, nuci sau unt de arahide, digestia încetinește, contribuind la reducerea impactului asupra glicemiei.

Diabeticii ar trebui să fie atenți când mănâncă banane.

Fotografie: AI

Cel mai bun moment pentru a mânca banane pentru zahărul din sânge

Când mănânci banane dimineața sau înainte de a face exerciții fizice, corpul tău va utiliza glucoza mai eficient.

Activitatea fizică după consumul de banane va ajuta la arderea energiei, evitând acumularea de zahăr în sânge pentru prea mult timp.

Dacă mănânci banane la un moment nepotrivit, cum ar fi după o masă principală sau seara târziu, riscul de creștere a glicemiei poate fi mai mare.

Diabeticii ar trebui să fie atenți când mănâncă banane.

Bananele oferă energie rapidă, fiind utile în special pentru persoanele care fac mișcare în mod regulat.

Conținutul de potasiu din banane ajută la reglarea tensiunii arteriale, reducând riscul complicațiilor cardiovasculare, una dintre problemele frecvente la diabetici.

În plus, fibrele din banane ajută la digestie și ajută la controlul senzației de sațietate, contribuind astfel la procesul de menținere a unei greutăți sănătoase.

Totuși, dacă nivelurile de zahăr din sânge tind să crească rapid după consumul de banane, cel mai bine este să le limitați sau să le înlocuiți cu fructe cu un indice glicemic mai mic, cum ar fi merele, perele sau grepfrutul.

Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-luu-y-cach-an-chuoi-o-nguoi-benh-tieu-duong-185250402160302803.htm