Ai grijă că faci prea multă mișcare

Începând ziua cu știri despre sănătate, cititorii pot citi și mai multe articole: Mai multe beneficii ale cartofilor dulci; 5 tipuri de plante bogate în fier ; Efecte nocive puțin cunoscute asupra coloanei vertebrale atunci când se bea puțină apă...

Câte minute ar trebui să faci mișcare odată?

Pe lângă îndemnurile adresate oamenilor de a face mișcare, unii experți au avertizat că unii oameni fac prea multă mișcare.

Dr. Alexandra Davidson, specialistă în medicină de familie care lucrează în New York (SUA), a avertizat că exercițiile fizice excesive pot duce cu ușurință la riscul de fracturi osoase, probleme ale sistemului imunitar și chiar slăbiciune musculară.

Exercițiile cardio de intensitate mare, cum ar fi joggingul, ar trebui limitate la cinci zile pe săptămână.

Când vine vorba de exerciții fizice, există mitul că „mai mult înseamnă mai bine”, spune dna Davidson. Dar acest lucru poate fi de fapt periculos pentru sănătate.

Kinetoterapeutul John Gallucci Jr., din SUA, recomandă: În general, exercițiile cardiovasculare de intensitate mare, cum ar fi alergarea și aerobicul (cum ar fi ciclismul, înotul...), ar trebui limitate la 5 zile pe săptămână. Iar o sesiune de antrenament nu ar trebui să dureze mai mult de 90 de minute.

Între timp, alți experți avertizează că femeile slabe ar trebui să reducă antrenamentele de mare intensitate, deoarece prezintă un risc mai mare de accidentare. Următoarea parte a acestui articol va fi pe pagina de sănătate pe 11 noiembrie .

Mai multe beneficii ale cartofilor dulci

Fibrele din cartofii dulci te fac să te simți sătul, ajutându-te să reduci aportul caloric și să încetinești digestia.

„Atât fibrele solubile, cât și cele insolubile din cartofii dulci încetinesc digestia. Cartofii dulci sunt, de asemenea, un aliment cu indice glicemic scăzut, așa că un consum moderat nu va provoca o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge”, a declarat Destini Moody, nutriționist în SUA.

Cartofii dulci sunt potriviți pentru dietele hipocalorice pentru pierderea în greutate.

Cartofii dulci sunt plini de nutrienți, inclusiv vitamine și minerale esențiale precum vitamina A, vitamina C, potasiu și magneziu. Iată câteva motive pentru care cartofii dulci te pot ajuta să slăbești.

Oferă o senzație de sațietate de lungă durată. Cartofii dulci furnizează fibre și carbohidrați complecși organismului, oferind consumatorului o senzație de sațietate, reducând astfel aportul caloric.

Potrivit lui Moody, pielițele cartofilor dulci conțin fibre insolubile. Fibrele nu pot fi descompuse în timpul digestiei și nu conțin calorii, așa că pot reduce cantitatea de alimente pe care o consumăm. Cititorii pot citi mai multe despre acest articol pe pagina de sănătate din 11 noiembrie .

5 plante bogate în fier

Deficitul de fier poate provoca o senzație de oboseală și slăbiciune. Persoanele cu simptome persistente ale acestor simptome sunt adesea rugate să își verifice nivelul de fier din sânge de către medic. Din fericire, unele plante pot ajuta la refacerea eficientă a rezervelor de fier.

Organismul are nevoie de suplimentare regulată cu fier. Fără fier, globulele roșii din sânge devin mai mici, ceea ce îl face incapabil să transporte oxigenul eficient către plămâni și alte părți ale corpului.

Fasolea neagră este bogată în fier, proteine, fibre și este un adaos excelent la o dietă sănătoasă.

Rezultatul este anemia feriprivă, oboseală, slăbiciune și debilitate. Femeile adulte cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani au nevoie de 18 mg de fier pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de doar 8 mg.

Pentru a suplimenta aportul de fier, oamenii ar trebui să acorde prioritate consumului următoarelor plante:

Semințe de susan. O cană de semințe de susan conține aproximativ 21 mg de fier. Pe lângă faptul că sunt bogate în fier, semințele de susan conțin și proteine ​​vegetale, fibre, potasiu, seleniu și alte câteva minerale. Acești nutrienți sunt necesari nu numai pentru funcționarea sângelui, ci și pentru funcționarea tiroidei, formarea ADN-ului și protejarea celulelor de daunele cauzate de stresul oxidativ.

Fasole neagră. Fasolea neagră este una dintre cele mai sănătoase legume. O cană de fasole neagră, aproximativ 170 de grame, are 16 mg de fier, 15 grame de proteine ​​și 15 grame de fibre.

Un studiu publicat în American Journal of Lifestyle Medicine a descoperit că fasolea neagră, alături de alte leguminoase precum lintea și soia, reprezintă o parte importantă a dietei persoanelor care trăiesc mult timp. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-coi-chung-ban-dang-tap-the-duc-qua-nhieu-185231110194723172.htm