Incapabilă să urce scările, regizoarea a slăbit dramatic, de la 85 la 51 kg.

Dificultatea de a urca scările a devenit motivația pentru Jessie Lim - CEO-ul unei mari companii din Singapore, hotărâtă să slăbească 34 kg în 14 luni: Cum au devenit vacanțele în familie un moment de „acum sau niciodată”.

Punctul de cotitură a venit în urma călătoriei

O excursie pe treptele unei biserici din Elveția, în timpul unei călătorii cu familia, în decembrie 2021, i-a schimbat viața lui Jessie Lim pentru totdeauna. Simțindu-se iritabilă și frustrată în timp ce își urmărea soțul și cei doi copii, pe atunci în vârstă de 12 și 15 ani, Lim a decis că era timpul să acționeze.

Era nesănătoasă și supraponderală, cântărind 85 kg, avea dureri de spate și luase medicamente pentru colesterolul ridicat timp de 10 ani.

Lim, în vârstă de 53 de ani, a găsit antrenorul personal potrivit și a început un program de fitness care a ajutat-o să slăbească 34 kg în 14 luni - ajungând la 51 kg în noiembrie 2023 - și să scadă la cinci mărimi de rochie.

„Când aveam 17 ani, talia mea avea aproximativ 58 cm. Când am început să lucrez și după ce am avut doi copii la 35 și 38 de ani, greutatea a continuat să crească. Am jonglat între maternitate și programul de lucru și nu mi-am pus niciodată sănătatea pe primul loc”, a spus directorul general.

Pandemia de COVID-19 a agravat problemele de fitness ale lui Lim. Pe măsură ce experimenta diferite preparate în bucătărie, și-a descoperit „talentul ascuns” pentru gătit. Bucătăria ei era bogată în brânză, smântână și sosuri – factori care au contribuit la creșterea ei în greutate.

„ În fiecare dimineață, când mă trezesc, mă doare spatele pentru că dorm pe o parte. Sunt adesea obosită, gleznele mele sunt slăbite și grele pentru că trebuie să-mi car corpul peste tot ”, a spus ea, devenind din ce în ce mai îngrijorată de sănătatea ei, deoarece familia ei are un istoric de boli de inimă.

Respectă programul tău zilnic de exerciții fizice

Lim a descoperit sala de sport la recomandarea unei prietene. Antrenorul ei, Saydul Hasbi, i-a conceput un regim de mers zilnic, o oră de antrenament de forță de trei ori pe săptămână și schimbări drastice în dietă.

„Ne concentrăm pe dezvoltarea forței și a mobilității prin mișcări compuse, cum ar fi genuflexiuni, îndreptări, prese și tracțiuni – și pe adăugarea de exerciții de condiționare la sfârșitul antrenamentului pentru antrenament cardiovascular. De asemenea, ne concentrăm pe nutriție. Deoarece Jessie călătorește în interes de serviciu, ne-am uitat la gestionarea dietei și a antrenamentului ei în timp ce este pe drum, două elemente importante ale programului de transformare”, spune el.

Lim a început prin a merge 5.000 de pași pe zi, crescând treptat până la 10.000 de pași.

Hasbi, un antrenor de fitness cu 13 ani de experiență, spune că clienții săi sunt începători în sală.

Urmați o dietă echilibrată

A început o dietă de doar 1.200 de calorii pe zi, renunțând la zahăr și alcool. Lim și-a schimbat dieta astfel încât jumătate din prânz și cină să fie alcătuită din legume – a mâncat legumele mai întâi, astfel încât fibrele să o ajute să se simtă sătulă și să nu mănânce în exces.

Lim a redus, de asemenea, cantitatea de sosuri pe care le folosea la gătit și chiar a redus consumul de chili sambal preferat, deoarece acestea adaugă calorii.

Micul dejun al lui Lim constă dintr-unul sau două ouă, cafea neagră și un shake proteic din zer.

Pentru prânz și cină, începe cu legume, urmate de piept de pui la grătar sau vită sotată cu broccoli și ciuperci. Ca gustări, are două boluri mici cu fructe.

Vrei să slăbești cu succes, trebuie să depui un efort

Lim s-a confruntat cu multe provocări în călătoria ei în lumea fitness-ului. A fost înfricoșător să meargă la sală pentru prima dată.

„ A fost intimidant să mă uit la tot echipamentul. Totuși, pe măsură ce antrenorul m-a trecut treptat prin diferite aparate și rutine, mi-a câștigat încrederea”, a spus Lim.

„Plimbările de dimineață sunt dificile pentru că am fost mereu o persoană nocturnă. Dar am ajuns să le iubesc, iar «timpul pentru mine» m-a ajutat să-mi limpezesc mintea. Mă simt mai sănătoasă și mai fericită”, a mărturisit Lim.

Lim și familia sa în vacanță la Freiburg, Germania, în 2021

„Acum, când călătoresc cu serviciul sau în vacanță, îmi notez adesea pașii dimineața. Îl numesc «turul meu matinal al orașului». Îmi oferă șansa de a vedea locuri noi înainte ca orașul să se trezească. Este un sentiment special”, a spus ea.

A mânca sănătos în timpul călătoriilor de serviciu a fost inițial o provocare. A trebuit să se asigure că ia suplimente (curcumină, ulei de pește omega 3 și magneziu), shake-uri proteice, că respectă rutina de exerciții fizice obligatorie și că se abține de la alcool atunci când își primește clienții.

Faptul că se cântărește în fiecare dimineață o ajută pe Lim să rămână responsabilă și motivată.

„Cu fiecare kilogram pe care l-am slăbit, m-am depășit. Știam că procesul funcționează și că munca mea asiduă dădea roade. Când în sfârșit am încăput în hainele mele vechi, a fost cel mai frumos sentiment pe care l-am simțit vreodată”, a spus Lim, care nu mai suferă de dureri de spate.

Lim a ținut un jurnal pe Facebook despre parcursul ei în ceea ce privește pierderea în greutate, pe care l-a împărtășit cu un mic grup de prieteni. A postat despre traseele ei de mers pe jos, echipamentul pe care învăța să-l folosească la sală, mesele și progresul ei.

De fiecare dată când slăbea 10 kg, Lim sărbătoarea.

„ Eu și antrenorul meu am numit decizia mea legată de fitness «planul meu de pensionare». Când am slăbit primii 10 kg, m-am răsplătit cu bufeturi cu curry. Când am ajuns la 79 kg, mi-am scris în jurnal ca să-mi amintesc că nu voi mai cântări niciodată 80 de kg ”, a spus ea, adăugând că a făcut același lucru și când greutatea ei a scăzut sub 70 kg și, respectiv, 60 kg.

„ Sunt entuziasmată când intru în sală. Faptul că sunt înconjurată de oameni energici – oameni care îți urmăresc progresul și te încurajează – îmi dă un sentiment de apartenență și mă ajută să-mi consolidez angajamentul”, spune Lim.

Familia ei a fost de partea ei. Când au ieșit să mănânce în oraș, au ales restaurante care îi serveau gusturi.

„ Familia mea știe că sunt atentă la ce mănânc, așa că nu mă lasă să mănânc gustări. Soțul meu mă ajută întotdeauna să rămân pe drumul cel bun ori de câte ori mă clatin ”, a spus ea. De asemenea, a mers cu ea de câteva ori.

Când a slăbit, s-a simțit mai sănătoasă și mai suplă.

„Mă simt ușoară, agilă și încrederea mea a crescut mult. Acest sentiment mă motivează să rămân în formă”, a spus Lim, care s-a surprins pe sine cu determinarea, disciplina și perseverența sa.

„Sunt mai puternic mental decât credeam .”

„Prietenii mei îmi spun că arăt cu 20 de ani mai tânăr. Doctorul spune că nu doar arăt bine, ci sunt și sănătos”, a spus Lim.

Sfatul ei pentru cei care doresc să slăbească este să-și găsească „de ce”, să urmeze un regim de exerciții fizice, să vorbească cu ei înșiși pozitiv și să se asume responsabilitatea de a-și urmări progresul.

Lim și soțul ei la Stonehenge, Anglia, august 2022.

Soțul și copiii lui Lim sunt foarte mândri de cât de departe a ajuns în această călătorie.

„ Soțul meu mi-a scris o scrisoare în care îmi spunea că slăbitul nu începe la sală cu o ganteră, ci începe cu o decizie în mintea ta. Mă simt cea mai bună versiune a mea în cei 53 de ani ai mei ”, a spus ea fericită.

Bao Chau (sursa: SCMP)

Sursă