Potrivit profesorului asociat Dr. Nguyen Anh Tuan, director adjunct al Institutului de Chirurgie Digestivă, Spitalul Militar Central 108 ( Hanoi ), pentru a determina cu exactitate ce nutrienți îi lipsesc organismului dumneavoastră și cum să îi suplimentați în mod corespunzător, trebuie să faceți un control medical și să vă supuneți mai multor analize de sânge, teste ale funcției hepatice și teste pentru oligoelemente.
În plus, este necesar să se ia în considerare dacă dieta zilnică include toate grupele alimentare esențiale, cum ar fi legumele verzi, fructele, cerealele, proteinele, grăsimile sănătoase și alimentele bogate în fibre.
Mulți oameni mănâncă mult, dar totuși suferă de deficiențe nutriționale din diverse motive, cum ar fi obiceiurile alimentare nesănătoase (consumul multor alimente bogate în calorii, cum ar fi fast-food-ul și alimentele procesate), aportul insuficient de fibre care duce la o sațietate scăzută și foame frecventă. O dietă dezechilibrată duce, de asemenea, la deficiențe de vitamine și minerale importante.
În general, oamenii trebuie să consume o varietate de alimente, inclusiv toate cele patru grupe alimentare: carbohidrați, proteine, grăsimi (lipide) și vitamine și minerale.
De fapt, deficiențele nutriționale se pot manifesta în multe moduri diferite, în funcție de nutrientul specific care îi lipsește organismului.
Simptomele frecvente includ oboseală, slăbiciune, sistem imunitar slăbit, slăbiciune musculară, tulburări digestive, stres psihologic sau probleme precum păr uscat, unghii fragile, piele uscată, vindecare redusă a rănilor și memorie și gândire afectate.
Ar trebui să documentați simptomele pe care le aveți, deoarece acest lucru poate ajuta profesioniștii din domeniul sănătății să identifice o legătură între simptome și deficiențele nutriționale. Pe baza evaluării, vă puteți suplimenta dieta cu nutrienții lipsă.
O dietă zilnică variată este necesară pentru a evita deficiențele nutriționale. (Imagine ilustrativă)
Semne de avertizare că organismul tău are un deficit de anumiți micronutrienți.
Deficitul de calciu poate provoca amorțeală și furnicături la nivelul degetelor: Calciul ajută la întărirea oaselor și controlează funcția musculară și nervoasă. Un deficit de calciu și vitamina D poate duce la osteoporoză. Semnele unui deficit sever de calciu includ amorțeală și furnicături la nivelul degetelor și bătăi neregulate ale inimii.
Oboseală și dureri osoase din cauza deficitului de vitamina D: Vitamina D este crucială pentru sănătatea oaselor și ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer. Simptomele deficitului de vitamina D sunt uneori subtile și pot include oboseală, dureri osoase, schimbări de dispoziție, dureri musculare sau slăbiciune.
Deficitul de potasiu provoacă slăbiciune musculară și constipație: Potasiul ajută la menținerea funcției inimii, nervilor și mușchilor, furnizează nutrienți celulelor, elimină deșeurile din organism și echilibrează tensiunea arterială. Deficitul de potasiu pe termen scurt poate fi cauzat de diaree, vărsături, transpirație excesivă, utilizarea de antibiotice, laxative sau diuretice. Persoanele cu deficit de potasiu pot prezenta slăbiciune musculară, convulsii sau crampe; constipație; furnicături și amorțeală la nivelul extremităților; bătăi neregulate ale inimii sau palpitații...
Deficitul de vitamina B12 provoacă oboseală și umflarea limbii: Vitamina B12 susține producerea de globule roșii și ADN, îmbunătățind funcția de transmitere nervoasă. Vegetarienii și veganii prezintă un risc mai mare de deficiență, deoarece această vitamină este rară în plante. Simptomele acestui deficit includ amorțeală la nivelul picioarelor, brațelor sau tălpilor, dificultăți în menținerea echilibrului, anemie, oboseală, slăbiciune, umflarea limbii, inflamație, pierderea memoriei etc.
Deficitul de vitamina B1 provoacă indigestie și diaree : Este posibil să aveți deficit de vitamina B1 dacă aveți simptome precum indigestie, diaree, circulație deficitară și anxietate.
Deficitul de vitamina B afectează sistemul nervos : Un deficit de vitamine B (B6, B9 și B12) poate afecta terminațiile nervoase de sub piele, provocând arsuri, mâncărime și amorțeală la nivelul extremităților. Un deficit de vitamina B2 poate duce la ulcerații bucale, afte la nivelul buzelor, oboseală și păr uscat.
Deficitul de fier poate duce la o accelerare a ritmului cardiac și la mâini și picioare reci: Fierul este esențial pentru producerea de globule roșii, care transportă oxigenul în tot corpul. Printre persoanele cu risc de deficit de fier se numără femeile în timpul menstruației, copiii în creștere, femeile însărcinate și persoanele care urmează o dietă vegană.
Persoanele cu deficit de fier sunt predispuse la slăbiciune, oboseală, dificultăți de respirație, bătăi rapide ale inimii, piele palidă, dureri de cap, mâini și picioare reci, limbă dureroasă sau umflată și unghii fragile. Simptomele inițiale sunt adesea ușoare și subtile, dar devin mai pronunțate pe măsură ce rezervele de fier se epuizează.
Deficitul de magneziu provoacă pierderea poftei de mâncare și greață: Magneziul ajută la susținerea sănătății oaselor și a producției de energie. Simptomele deficitului de magneziu includ pierderea poftei de mâncare, greață și vărsături, oboseală, slăbiciune; în cazuri mai severe, poate provoca amorțeală, furnicături, crampe, spasme musculare, bătăi neregulate ale inimii sau spasme ale arterelor coronare.
Deficitul de vitamina A provoacă acnee: Lipsa vitaminei A poate duce cu ușurință la simptome precum erupții acneice, coșuri pe obraji, brațe și coapse, păr uscat, oboseală, insomnie, vedere încețoșată noaptea, reducerea simțului mirosului și gustului și o susceptibilitate crescută la infecții.
Deficitul de vitamina D duce la osteoporoză și carii dentare: Transpirațiile nocturne excesive și căderea părului la copiii mici sunt semne ale deficitului de vitamina D, ceea ce duce la o absorbție deficitară a calciului și fosforului. Acest deficit poate provoca afecțiuni acute sau pe termen lung ale sistemelor scheletice și dentare ale copiilor, cum ar fi rahitism, închiderea întârziată a fontanelei, eroziunea smalțului și osteoporoză la adulți.
Sursă: https://vtcnews.vn/lam-sao-de-biet-co-the-thieu-chat-gi-ar913576.html
Comentariu (0)