Cum să eviți șocul de șold atunci când alergi?

Dacă alergi în mod regulat, sunt șanse mari să fi experimentat un șoc la nivelul șoldului. Această durere ascuțită, resimțită de obicei în abdomen, nu are o cauză cunoscută, dar există modalități de a o evita.

Jonathan Robinson, specialist în științe ale sportului, de la Universitatea din Bath (Marea Britanie), a declarat ziarului... Independent afirmă că șocul de șold este „una dintre acele situații în care nu există un răspuns definitiv”. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că mișcările repetitive ale trunchiului cu extensie de intensitate mare pot afecta nervul frenic.

Restricția fluxului sanguin către diafragmă, compresia arterială, întinderea ligamentelor, iritația nervilor și durerile de stomac par a fi mai puțin frecvente la pietoni și cicliști decât la alergători.

Nu mâncați în exces pentru a reduce șocul șoldului atunci când alergați.

Deși cauza este încă destul de vagă, Jonathan Robinson afirmă în continuare că momentul în care se mănâncă și se bea determină starea de șoc la șold în timpul alergării.

El recomandă ca, dacă te asiguri că nu mănânci prea mult cu cel puțin două ore înainte de alergare și limitezi alimentele bogate în zaharuri simple, acest lucru va ajuta la reducerea șocului la nivelul șoldului.

În plus, hidratarea, consumul puțin câte puțin în loc de o doză mare bruscă și încălzirea temeinică înainte de alergare limitează, de asemenea, durerile.

Jonathan Robinson citează o opinie similară într-un studiu din 2014 publicat în Journal of Sports Medicine, care recomandă evitarea compușilor hipertonici înainte de alergare; îmbunătățirea posturii, în special în regiunea toracică; și purtarea unei centuri late care susține organele abdominale.

Dacă măsurile de mai sus tot nu reduc șocul de șold în timpul alergării, trebuie să vă opriți sau să reduceți viteza de alergare.

Când încetinim ritmul din cauza șocului la nivelul șoldului, ar trebui să ne concentrăm puțin mai mult asupra respirației. Sincronizarea respirației cu pasul sau stilul de alergare și evitarea respirației superficiale pot fi eficiente în reducerea șocului la nivelul șoldului.

Sursă: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm