Acest tip de ceai din plante ajută la îmbunătățirea calității somnului.

VTC News•12/04/2024

Ceaiurile din plante au oferit numeroase beneficii pentru sănătate de-a lungul secolelor. Unele ceaiuri au fost chiar studiate special pentru proprietățile și ingredientele lor, care pot ajuta la tratarea insomniei, la ameliorarea stresului și la calmarea minții. Mai jos sunt câteva sugestii de băuturi din plante care pot îmbunătăți calitatea somnului:

Ceai verde

Conform unui studiu din 2020 realizat de Biblioteca Națională de Sănătate (SUA), citat de VnExpress, consumul de ceai verde cu conținut scăzut de cofeină ajută la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea stresului. Persoanele în vârstă care beau ceai verde diluat, cu conținut scăzut de cofeină, dorm, de asemenea, mai bine și experimentează niveluri reduse de stres.

Ceai de lavandă

Ceaiul de lavandă se prepară prin infuzarea mugurilor de lavandă în apă fierbinte, rezultând o băutură violetă cu o aromă distinctă. Se consumă adesea înainte de culcare pentru a promova relaxarea și a îmbunătăți calitatea somnului.

Conform unui studiu realizat în Iran pe persoane în vârstă, ceaiul de lavandă a redus simptomele depresiei și anxietății - doi factori care contribuie la insomnie.

Uleiul esențial de lavandă reduce, de asemenea, anxietatea, îmbunătățește somnul și respirația și este adesea ales pentru aromaterapie în dormitoare.

Perilla, o plantă aparținând familiei mentei, are o aromă ușor dulce și citrică. Potrivit Fundației pentru Somn (SUA), consumul unei cești de ceai de perilla seara poate ajuta la ameliorarea simptomelor de insomnie, la calmarea emoțiilor, la reducerea stresului și la promovarea unui somn odihnitor.

Un studiu care a comparat efectele perillei a arătat că persoanele care au consumat 500 mg de perilla au experimentat îmbunătățiri semnificative ale calității vieții și ale odihnei, comparativ cu cele care nu au folosit-o.

Ceai de flori de magnolie

Conform cercetărilor din China, ceaiul de flori de magnolie este frecvent utilizat în medicina populară și tradițională ca adjuvant pentru somn. Planta conține compuși cu efecte sedative.

Proaspetele mame care au băut ceai de flori de magnolie timp de 3 săptămâni au arătat o îmbunătățire semnificativă a depresiei postpartum și o calitate mai bună a somnului, comparativ cu mamele care nu l-au consumat. Femeile mai în vârstă care au luat o tabletă de magneziu și 60 mg de extract de flori de magnolie au experimentat, de asemenea, o reducere a tulburărilor de somn. Puteți consulta medicul cu privire la cantitatea potrivită din această băutură pe care să o încorporați în rutina zilnică.

A bea o ceașcă de ceai înainte de culcare nu numai că formează un obicei bun, dar este și o opțiune sigură și ușoară pentru cei care au probleme cu somnul. Acest obicei poate ajuta creierul să recunoască semnalele de relaxare, stabilind astfel un ritm de somn.

În cazurile de insomnie cronică, consumul de ceaiuri din plante și flori nu este de obicei eficient în asigurarea unui tratament și ameliorare pe termen lung. Ar trebui să solicitați ajutor medical și tratament și să reluați un stil de viață sănătos cât mai curând posibil.

Ceaiul de mușețel este foarte bun pentru somn.

Ceai de rădăcină de valeriană

Conform unui articol Healthline publicat în ziarul Lao Dong, rădăcina de valeriană a fost folosită timp de secole pentru a trata durerile de cap, stresul și insomnia. Această plantă este adesea preparată sub formă de tablete sau lichid.

Mai exact, rădăcina de valeriană poate crește nivelurile unui neurotransmițător numit acid gama-aminobutiric (GABA). Nu numai că induce somnolență, dar ceaiul de rădăcină de valeriană poate scurta și timpul necesar pentru a adormi și reduce trezirile nocturne.

Ceai de mușețel

Ceaiul de mușețel este folosit ca remediu natural pentru reducerea inflamației, calmarea nervilor și tratarea insomniei. Ceaiul de mușețel conține apigenină, un antioxidant care are un efect calmant foarte eficient.

Apigenina se leagă de receptorii din creier, reducând anxietatea și inducând somnolență, îmbunătățind astfel calitatea somnului.

În plus, ceaiul de mușețel oferă multe alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi răcorirea organismului, detoxifierea, ameliorarea durerilor de cap, a amețelilor și a stresului.

Nguyen Ngoan (compilat)

Sursă