Beneficiile pentru sănătate ale postării arcului

Beneficii pentru sănătate ale poziției arcului. Grafică: Thien Nhan

Beneficiile postării arcului

Crește flexibilitatea coloanei vertebrale: Această postură întinde și întărește întreaga coloană vertebrală, ajutând la îmbunătățirea posturii.

Întărirea abdomenului : Vizează mușchii abdominali, ajutând la tonifierea și întărirea abdomenului.

Deschiderea pieptului : Prin extinderea pieptului, se îmbunătățește capacitatea pulmonară și abilitatea respiratorie.

Ameliorarea durerilor de spate : Exercițiile fizice regulate pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate și la întărirea mușchilor spatelui.

Ameliorarea stresului : Ca multe alte poziții de yoga, poziția arcului poate ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății.

Îmbunătățește circulația sângelui : Această postură stimulează circulația sângelui în tot corpul, în special în spate și abdomen.

Întinderea flexorilor coapsei și șoldului : Acest exercițiu întinde partea din față a coapsei și a flexorului șoldului.

Întărește umerii și pieptul : Această postură lucrează și întărește mușchii umerilor și pieptului.

Cum se face poziția arcului

Pasul 1: Întinde-te pe burtă cu brațele întinse de-a lungul corpului.

Pasul 2: Îndoiți încet ambii genunchi. Aduceți ambele mâini înapoi, trageți gleznele în timp ce inspirați, ridicați pieptul de la sol. Ridicați fața înainte și relaxați mușchii faciali.

Pasul 3: Mențineți o postură stabilă, concentrându-vă pe respirație. Ținându-vă gleznele cu ambele mâini, veți ridica pieptul, creând echilibru, întregul corp se va îndoi și se va întinde ca un arc. Continuați să respirați profund în timp ce vă relaxați în această postură.

Pasul 4: Mențineți poziția timp de 15-20 de secunde, expirați, eliberați ușor mâinile, aduceți picioarele și pieptul la sol, eliberați gleznele și relaxați-vă.

Sursă: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo