Sfaturi pentru 6 exerciții de yoga eficiente care ajută la reducerea durerilor de spate după 7 zile

Introducere în durerile de spate și beneficiile yoga

Durerile de spate apar adesea dintr-o varietate de motive, de la probleme ale coloanei vertebrale până la o postură deficitară. Yoga, cu proprietățile sale de îmbunătățire a flexibilității și a posturii, s-a dovedit a fi foarte eficientă în ameliorarea durerilor de spate.

Cauzele durerilor de spate

Dureri de spate cauzate de probleme ale coloanei vertebrale

Anumite probleme ale coloanei vertebrale, cum ar fi hernia de disc sau stenoza spinală, pot provoca dureri de spate.

Dureri de spate cauzate de o postură incorectă

O postură deficitară, mai ales atunci când stai jos sau în picioare perioade lungi de timp, poate provoca, de asemenea, dureri de spate.

Cum ajută yoga la ameliorarea durerilor de spate

Yoga crește flexibilitatea

Yoga crește flexibilitatea, permițând mușchilor și articulațiilor să se miște mai ușor și reducând stresul, ameliorând în același timp durerile de spate.

Yoga îmbunătățește postura

Yoga ajută la îmbunătățirea posturii, ceea ce este important pentru ameliorarea durerilor de spate, deoarece ajută la reducerea presiunii asupra coloanei vertebrale.

Exerciții de yoga care ajută la reducerea durerilor de spate

Iată 6 exerciții de yoga eficiente care te vor ajuta să scapi de durerile de spate

Lecția 1: Marjaryasana (Poziția pisicii)

Marjaryasana, cunoscută și sub numele de Poziția Miau, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și oferă flexibilitate coloanei vertebrale.

- Cum se face

Începeți prin a combina Poziția Vacii și Poziția Pisicii. Pornind din Poziția Vacii, inspirați, ridicați capul și șoldurile, arcuindu-vă coloana vertebrală. În timp ce expirați, rotiți coloana vertebrală și aduceți capul înapoi în Poziția Pisicii. Repetați de 5-10 ori.

- Beneficiile exercițiilor fizice

Acest exercițiu ajută la ameliorarea tensiunii din articulații, la ameliorarea durerilor de spate și la creșterea flexibilității coloanei vertebrale.

Lecția 2: Adho Mukha Svanasana (Câinele în sus)

Adho Mukha Svanasana, cunoscută și sub numele de Câinele în Sus, ajută la deschiderea și alungirea coloanei vertebrale, oferind o extensie semnificativă a acesteia și ajutând la ameliorarea durerilor de spate.

- Instrucțiuni pentru implementare

Începând din postura în patru pași, așează-ți mâinile și picioarele pe sol, încercând să ridici fesele și șoldurile. De aici, respiră regulat și menține această poziție timp de 1-3 minute.

- Efectele exercițiilor fizice

Câinele în poziție ascendentă întinde mușchii spatelui și flexează brațele, ajutând la susținerea corpului și la ameliorarea durerilor de spate.

Lecția 3: Tadasana (Poziția plantei)

Poziția Tadasana ajută la îmbunătățirea posturii și la creșterea echilibrului.

- Descrierea exercițiului

Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și brațele pe lângă corp. Inspiră adânc și ridică brațele deasupra capului, continuând să ridici corpul și brațele cât de sus poți. Expiră încet și începe să cobori. Repetă de 5-10 ori.

- Utilizări ale exercițiilor

Tadasana ajută la asigurarea echilibrului, la creșterea încrederii și la ameliorarea durerilor de spate prin îmbunătățirea posturii.

Lecția 4: Uttanasana (Backbend)

Uttanasana ajută la întinderea mușchilor spatelui și ameliorează durerile de spate.

- Instrucțiuni detaliate

Stai drept, respiră adânc și, în timp ce expiri, apleacă-te în față din șolduri. Continuă să te apleci în față până când genunchii și capul se întorc spre centru. Menține această poziție pentru câteva respirații, apoi expiră și revino în picioare.

- Beneficii

Uttanasana întinde mușchii spatelui, ameliorează tensiunea și ajută la ameliorarea durerilor de spate.

Lecția 5: Shavasana (Cadavru)

Shavasana este un exercițiu de yoga care ajută corpul să se relaxeze și să regenereze energia, contribuind la ameliorarea stresului și a durerilor de spate.

- Etapele de implementare

Întinde-te pe spate pe podea cu picioarele și brațele pe lângă corp, închide ochii și încearcă să-ți relaxezi întregul corp. Concentrează-te asupra respirației și încearcă să nu te gândești la nimic altceva. Menține această poziție și încearcă să-ți relaxezi corpul timp de cel puțin 5 minute.

- Beneficii pentru sănătate

Shavasana relaxează corpul și mintea, ajutând la ameliorarea stresului și a durerilor de spate.

Lecția 6: Balasana (Poza bebelușului)

Balasana, cunoscută și sub numele de Poziția Copilului, ajută la asigurarea confortului și relaxării.

- Cum se face exercițiul

Începeți prin a vă așeza pe călcâie, apoi ne vom apleca în față și ne vom întinde brațele înainte. Capul trebuie să atingă pământul. Trebuie să mențineți această poziție câteva minute și apoi să reveniți treptat la poziția inițială.

- Valoarea exercițiului

Balasana ajută la relaxarea corpului, ameliorează stresul și ajută la ameliorarea durerilor de spate.

Sfaturi pentru practicarea yoga pentru a reduce durerile de spate

Yoga poate fi foarte eficientă în ameliorarea durerilor de spate, dar există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont pentru a asigura siguranța și eficacitatea.

- Asigurați siguranța în timpul efectuării mișcărilor

Exersați sub îndrumarea unei persoane cu experiență

Pentru a asigura siguranța, ar trebui să efectuați exerciții de yoga sub îndrumarea unui antrenor experimentat sau a unui profesor de yoga profesionist.

- Ascultă-ți corpul și ajustează-ți nivelul de exerciții fizice

Ascultă-ți corpul și fă doar exerciții care te fac să te simți confortabil. Nu te forța niciodată dincolo de limitele tale.

- Combinat cu o dietă și un stil de viață sănătos

O dietă sănătoasă și echilibrată îți va ajuta corpul să devină mai puternic și te va susține în practica ta de yoga.

- Mențineți o rutină regulată de exerciții fizice

Pentru a obține rezultate bune, ar trebui să faci exerciții de yoga în mod regulat.

Încheia

Durerile de spate sunt o afecțiune frustrantă, dar din fericire există modalități de a le ameliora. Practicând exercițiile de yoga menționate mai sus, vă puteți ameliora durerile de spate și vă puteți îmbunătăți calitatea vieții. Nu uitați, exersați întotdeauna în ritmul propriu și nu vă forțați niciodată prea mult.

Introduce

Sala de yoga și sală de fitness a sistemului Unity are facilități de înaltă clasă, a investit în echipamente de ultimă generație și are numeroase filiale în orașul Ho Chi Minh și Hanoi . Vă rugăm să consultați informațiile de pe site: https://unityfitness.vn/ ./.

Sursă