Sfaturi care te ajută să dormi mai bine

Un somn de calitate noaptea ajută la reglarea funcțiilor organismului, la repararea mușchilor și a celulelor, la îmbunătățirea sănătății mintale și la echilibrarea hormonilor.

Există diete și obiceiuri specifice care pot îmbunătăți calitatea somnului, potrivit site-ului web indian de sănătate TheHealthSite .

Consumul anumitor ceaiuri din plante, cum ar fi ceaiul de mușețel, te poate ajuta să dormi mai bine.

Alimente și obiceiuri care promovează un somn bun.

Iaurt: Alimentele probiotice precum iaurtul pot ajuta la menținerea unui intestin sănătos, ceea ce, la rândul său, poate îmbunătăți somnul.

Ceaiuri din plante: Consumul anumitor ceaiuri din plante, cum ar fi ceaiul de mușețel și perilla, vă poate ajuta să dormiți mai bine. Conform cercetărilor, ceaiurile din plante conțin compuși care ajută organismul să adoarmă mai repede.

O dietă sănătoasă: O dietă bogată în legume, acizi grași omega-3, fructe și grăsimi sănătoase va fi mai ușor de digerat și te va ajuta să dormi mai bine.

Mâncatul la timp: Mâncatul la ore regulate oferă multe beneficii pentru sănătate, în special pentru somn. Cina înainte de ora 20:00 îmbunătățește digestia, susține metabolismul, ajută la controlul greutății și facilitează adormirea.

Menținerea unor obiceiuri alimentare și de somn sănătoase este crucială atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mintală. Cu toate acestea, pentru a avea un somn bun, trebuie să evităm următoarele alimente:

Conform revistei medicale Johns Hopkins , există trei tipuri de alimente care ar trebui evitate înainte de culcare.

Alcool. Această băutură poate provoca somnolență, dar nu va oferi un somn de calitate. Efectele alcoolului durează doar pentru o perioadă scurtă de timp, iar odată ce dispar, acesta va perturba somnul. În plus, alcoolul deshidratează organismul.

Grăsimi și proteine. Alimentele bogate în grăsimi și proteine ​​sunt greu de digerat. Corpul are nevoie de timp pentru a le descompune. Acest proces poate dura cel puțin 3 până la 4 ore sau chiar mai mult, în funcție de metabolismul fiecărei persoane. Prin urmare, ar trebui să evitați să mâncați cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.

Mâncare picantă. Similar alimentelor grase, mâncarea picantă este, de asemenea, dificil de digerat și de descompus. Culcarea imediată după ce ați mâncat mâncare picantă poate provoca arsuri la stomac și reflux acid.

Sursă: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm