An Nou, Sănătate Nouă: 10 Obiceiuri Simple, Dar Eficiente

Experta în nutriție Deepshikha Jain, educatoare în diabet care lucrează în India, a împărtășit recent, într-o postare pe rețelele de socializare, 10 sfaturi despre obiceiuri bune care să te ajute să-ți atingi obiectivele de sănătate.

Fă-ți provizii de alimente sănătoase.

Primul obicei este să „îți cureți frigiderul, să scapi de toată mâncarea nesănătoasă, să faci provizii din belșug de fructe și legume... Alimentația sănătoasă începe aici. În loc să te bazezi pe alimentele ambalate, acordă prioritate alimentelor proaspete și minim procesate”, potrivit Hindustan Times.

10 minute de alergare

Dna Deepshikha recomandă joggingul pentru a obține claritate mentală. Un studiu din 2021 a indicat că doar 10 minute de jogging de intensitate moderată au contribuit la activarea părților creierului responsabile de reglarea stării de spirit.

Năm mới, sức khỏe mới: 10 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả - Ảnh 1. — Doar 10 minute de jogging de intensitate moderată pot avea un impact pozitiv asupra sănătății tale.

Hrănirea microbiomului intestinal

Menținerea sănătății intestinale ar trebui să fie o prioritate absolută. Concentrați-vă pe alimentele fermentate care oferă bacterii benefice sistemului digestiv, inclusiv brânza, iaurtul simplu și kimchi. În același timp, creșteți aportul de alimente bogate în fibre care hrănesc aceste bacterii benefice, cum ar fi fasolea, sfecla roșie, merele, nucile și cerealele integrale.

Ține un jurnal

O sănătate bună include și sănătatea mintală. Ținerea unui jurnal zilnic este o modalitate de a procesa și gestiona mai bine emoțiile.

Mergi la culcare mai devreme

Pentru a reduce nivelul de stres și hormonul stresului, cortizolul, expertul Deepshikha sugerează să te culci devreme pentru a ajuta la echilibrarea nivelului de cortizol din organism.

Mergi pe jos ori de câte ori poți, cât mai mult posibil.

Exercițiile fizice zilnice sunt esențiale pentru a reduce riscul bolilor metabolice. Mersul pe jos ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, a tensiunii arteriale, la gestionarea greutății, la reducerea stresului, la susținerea digestiei și la creșterea imunității.

Consumați grăsimi sănătoase

Începe-ți ziua cu grăsimi sănătoase din nuci precum nuci, semințe de chia și ouă.

Crește-ți ușor aportul de proteine.

Proteina este un macronutrient esențial pentru funcțiile organismului, inclusiv îmbunătățirea forței musculare și un control mai bun al apetitului.

Ridică greutăți, fă genuflexiuni sau flotări de două ori pe săptămână.

Pentru o sănătate bună și o viață lungă, pe lângă mersul pe jos și jogging, încorporează antrenament cu greutăți, genuflexiuni sau flotări de câteva ori pe săptămână. Acest lucru ajută la susținerea masei musculare și la creșterea forței.

Notează-ți obiectivele.

În cele din urmă, notează-ți obiectivele în fiecare zi. Acest lucru te va motiva să le atingi și îți va da determinarea de a face acest lucru, potrivit Hindustan Times.

Sursă: https://thanhnien.vn/nam-moi-suc-khoe-moi-10-thoi-quen-don-gian-nhung-hieu-qua-185260101220402883.htm