Cât durează cel mai bun pui de somn?

Conform unui nou studiu, un pui de somn moderat în fiecare zi poate preveni contracția creierului la bătrânețe, conform site-ului web de sănătate Verywell Health.

Cercetările anterioare au sugerat că un pui de somn de 10 până la 30 de minute, și nu mai mult de o oră, poate îmbunătăți starea de spirit și performanța cognitivă. Sieste mai lungi, în special, pot crește riscul de probleme cardiace și diabet de tip 2.

Însă dormitul suficient în fiecare zi ar putea fi exact ceea ce oamenii au nevoie pentru a-și menține creierul ager până la bătrânețe.

Un pui de somn de 10 minute poate îmbunătăți sănătatea și performanța cognitivă

În noul studiu, publicat în revista Sleep Health , cercetătorii au folosit date de la 35.080 de participanți cu vârste cuprinse între 40 și 69 de ani de la UK Biobank și au examinat efectele somnului regulat.

Rezultatele au arătat că persoanele care trag în mod obișnuit pui de somn după-amiaza au volume cerebrale mai mari, potrivit Verywell Health.

Iar diferența de volum al creierului între cei care dorm în mod obișnuit și cei care nu dorm a fost echivalentă cu o îmbătrânire de 2,6 până la 6,5 ​​ani.

Creierul se micșorează în mod natural pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, iar acesta este primul studiu care găsește o legătură între somnul regulat și dimensiunea creierului, explică autoarea studiului, Valentina Paz, doctor în neuroștiințe la Universitatea Republicii Uruguay.

Care este ora optimă pentru un pui de somn?

Cercetările actuale arată că puiurile de somn scurte pot îmbunătăți funcția cognitivă și starea de spirit. Puiul de somn îmbunătățește orientarea, limbajul și abilitățile de memorie la persoanele de peste 60 de ani.

Persoanele care au obiceiul de a dormi au un volum cerebral mai mare

Însă un pui de somn prea lung poate fi dăunător. Studiile anterioare au arătat că un pui de somn de peste 60 de minute poate crește riscul de diabet de tip 2 și probleme cardiace.

În special, studiile au arătat că un pui de somn de 10 minute este cel mai eficient pentru îmbunătățirea sănătății și a performanței cognitive, potrivit expertului în somnologie Yishan Xu, doctor în filosofie, copreședinte al comitetului Societății Americane de Medicină a Somnului.

Majoritatea studiilor recomandă ca orele de siest să nu dureze mai mult de 30 de minute pentru a evita intrarea în somn profund - ceea ce face dificilă trezirea imediat după trezire.

Sfaturi pentru a evita să dormi prea mult

Expertul Xu recomandă să setezi o alarmă atunci când tragi un pui de somn sau rogi pe cineva să te trezească.

Ea sfătuiește să eviți senzația de letargie după un pui de somn, trezindu-te imediat pentru a trezi corpul prin mișcare sau expunere la lumină.

Un studiu a mai descoperit că consumul de cofeină înainte de un pui de somn ar putea fi cea mai bună modalitate de a evita să dormi prea mult.

Implicarea în activități fizice înainte și după un pui de somn poate ajuta, de asemenea, la promovarea stării de alertă.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/nen-ngu-trua-bao-lau-la-tot-nhat-185230705150547716.htm