O vedetă de 27 de ani a murit după ce a slăbit, o greșeală frecventă pe care mulți oameni o fac în timpul antrenamentului.

Nu este clar când a început să apară în mod discret tendința de a urmări un procent scăzut de grăsime corporală în comunitatea culturistului suplu, musculos și cu o formă fizică bună. Mulți oameni se străduiesc să slăbească pentru a obține un procent scăzut de grăsime corporală, crezând că un procent mai mic de grăsime corporală înseamnă rezultate mai bune la antrenament și un corp mai sănătos.

Tragedia lui Scott Murray

Scott Murray, un blogger de fitness în vârstă de 27 de ani din Irlanda, are un canal de YouTube cu peste 58.000 de urmăritori, postează 245 de videoclipuri despre antrenament și dietă, este pasionat de fitness încă din adolescență și are 14 ani de experiență în acest domeniu.

În plus, a obținut o dublă diplomă în „ Știința Sănătății și Performanței (BSc)” și „Nutriție Alimentară și Sănătate (MSc)” de la Universitatea din Berlin.

Obișnuia să aibă un corp superb și era dispus să împărtășească tehnicile sale de antrenament și dieta sănătoasă. Acest lucru a atras atenția multor internauți și a devenit o vedetă a fitness-ului pe internet.

Scott Murray este faimos pe rețelele de socializare.

Deși Scott Murray avea cunoștințe științifice bogate, obiceiuri regulate de exerciții fizice și nicio boală congenitală, lucrul șocant a fost că a decedat brusc din cauza unei boli de inimă, lăsând întreaga lume a culturismului șocată și plină de regrete.

De fapt, Scott Murray dormea doar 3-4 ore pe zi și insista să facă antrenamente de mare intensitate pentru a arde 5.000 de calorii. Și-a înregistrat consumul de calorii timp de 30 de zile, iar seria de numere a fost uimitoare.

Totuși, acest aport caloric depășește nivelul rezonabil recomandat de experții în sănătate și este aproape imposibil de finalizat pentru o persoană obișnuită.

În multe dintre videoclipurile sale cu antrenamente, transpiră mereu, îi tremură mâinile și picioarele, dar totuși perseverează.

Printr-un antrenament atât de intens și chiar brutal, el menține un procent de grăsime corporală de 5% pentru perioade lungi de timp.

Prețul urmăririi metodelor extreme de slăbire este prea mare.

Pentru un bărbat obișnuit, de obicei când procentul de grăsime corporală este de 10-12%, liniile musculare vor apărea destul de clar.

Chiar și culturiștii trec doar prin perioade scurte de antrenament riguros înainte de competiții pentru a pierde rapid grăsime și apă și a arăta „slabi” și nu pot menține această stare pentru perioade lungi de timp.

Greșeli în antrenament

În opinia unora, cazul lui Murray este un exemplu excelent al pericolelor supraantrenamentului.

Exercițiile fizice frecvente și intense pun mult stres asupra organismului. Exercițiile fizice sunt bune, dar prea mult exercițiu fizic poate provoca un răspuns la stres al organismului, poate slăbi sistemul imunitar și poate crește riscul de boli cardiovasculare.

Cercetările științifice arată că recuperarea adecvată după exerciții fizice este la fel de importantă, organismul având nevoie de suficient timp pentru a repara și reconstrui mușchii, altfel recuperarea poate duce la accidentări cauzate de suprasolicitare și probleme de sănătate pe termen lung.

Murray a suferit insuficiență cardiacă din cauza supraantrenamentului și a lipsei severe de somn.

În videoclipul de dinaintea morții sale, fața lui părea extrem de slăbită și slabă, arătând că ajunsese într-o stare nesănătoasă.

Murray a fost inițial o vedetă a culturismului.

În al doilea rând, dieta extremă a lui Murray a fost un alt factor major în decesul său. Dieta foarte săracă în carbohidrați pe care a adoptat-o poate să fi îmbunătățit pierderea de grăsime corporală pe termen scurt, dar a fost extrem de dăunătoare sănătății sale cardiovasculare pe termen lung.

Un studiu realizat de Harvard asupra carbohidraților a constatat că un consum prea mare sau prea mic de carbohidrați poate avea un impact negativ asupra longevității.

Organismul are nevoie de cantități adecvate de carbohidrați pentru a susține cheltuielile energetice în timpul activităților zilnice și al exercițiilor fizice, iar o lipsă completă a acestui nutrient poate avea consecințe grave pentru organism.

Un plan alimentar adecvat ar trebui să includă o varietate de nutrienți pentru a menține sănătatea și funcționarea organismului.

Prin urmare, un plan de antrenament științific nu include doar o intensitate și o frecvență rezonabile ale antrenamentului, ci are și metode de recuperare adecvate, cum ar fi somnul adecvat, suplimentarea nutrițională adecvată și activitățile recreative adecvate.

Murray arată slăbit după ce a ținut o dietă drastică de slăbit.

Aveți nevoie de metoda corectă de autodisciplină

Autodisciplina în exerciții fizice sau în stilul de viață este, de fapt, întruchiparea conștiinței de sine și a autogestionării, care include îngrijirea corpului tău și urmărirea cu hotărâre a obiectivelor tale.

În timpul acestui proces, ar trebui să învățăm să ascultăm nevoile corpului nostru, să ne planificăm dieta și exercițiile fizice în mod științific, menținând în același timp capacitatea de a ne adapta și de a face ajustările necesare în funcție de circumstanțe.

Numai așa putem dobândi cu adevărat sănătate, autodisciplină și ne putem bucura de bucuriile vieții în căutarea unui corp frumos.

În cele din urmă, experții în sănătate subliniază încă o dată că nu este posibil să obții un corp sănătos peste noapte și nici nu este posibil să te bazezi exclusiv pe un control strict al dietei sau pe exerciții fizice intense.

Ceea ce este necesar este o dietă rezonabilă, exerciții fizice bazate pe principii științifice, autodisciplină și perseverență pe termen lung. Urmărirea excesivă a formei corporale și pierderea constantă în greutate pot reprezenta amenințări serioase pentru sănătatea fizică.

Bao Chau (Sursa: Sohu)

Sursă