Un pui de somn este bun pentru creier, dar cât timp este potrivit?

Oamenii de știință au descoperit că sieste regulate pot preveni micșorarea creierului pe măsură ce îmbătrânim.

Aceasta înseamnă că un pui de somn ne poate ajuta să ne menținem o memorie mai clară și abilități de gândire mai ascuțite în anii următori, potrivit site-ului de sănătate Verywell Health .

Dormitul este o modalitate eficientă de a îmbunătăți energia și performanța la locul de muncă.

Timp rezonabil de somn

Dormitul de după-amiază este o modalitate eficientă de a îmbunătăți energia și performanța la locul de muncă. Cu toate acestea, nu toate somnurile de după-amiază aduc beneficii maxime.

Conform cercetărilor, un pui de somn scurt, mai puțin de 30 de minute, este cel mai potrivit. De data aceasta, corpul nu va avea timp să adoarmă profund, ceea ce te va ajuta să fii mai alert după trezire.

Dna Yishan Xu, expertă în somn din SUA, a declarat că un pui de somn de 10 minute poate fi cel mai eficient în îmbunătățirea stării de alertă, reducerea oboselii și sporirea capacității cognitive.

Totuși, un pui de somn prea lung, de peste 60 de minute, poate avea efectul opus, făcându-vă să vă simțiți mai obosiți și afectându-vă somnul nocturn.

De ce este un pui de somn bun pentru creier?

În studiul publicat în revista Sleep Health , cercetătorii au folosit date auto-raportate de la 35.080 de participanți cu vârste cuprinse între 40 și 69 de ani de la UK Biobank.

Cercetările au descoperit că persoanele care dorm regulat au un volum cerebral mai mare decât cele care nu o fac. Aceasta înseamnă că creierul lor poate îmbătrâni mai lent, echivalentul a arătării cu 2 până la 6 ani mai tinere.

Poți seta o alarmă pentru a limita timpul de somn.

În mod surprinzător, însă, somnul de după-amiază nu a îmbunătățit funcțiile cognitive precum reflexele sau memoria.

Totuși, menținerea unui volum cerebral mare este importantă, deoarece ajută la protejarea creierului de îmbătrânirea naturală și reduce riscul bolilor neurodegenerative.

Un pui de somn prea lung ne poate face să ne simțim mai obosiți și leneși. Pentru a evita această situație, există câteva metode simple, dar eficiente.

Mai întâi, setează o alarmă pentru a limita timpul de somn. Un alt truc este să-ți pui telefonul sau ceasul deșteptător departe de pat, astfel încât să te forțezi să te trezești când sună.

Pentru a te trezi mai alert după un pui de somn, ridică-te imediat și mișcă-ți corpul. Lumina are, de asemenea, un efect bun de trezire. În plus, consumul de cafea înainte de un pui de somn te poate ajuta să te simți mai alert când te trezești.

Dacă te simți adesea obosit, încearcă să faci exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, în loc să stai întins. Uneori, oboseala nu se datorează lipsei de somn, ci stresului sau alimentației necorespunzătoare. Prea mult somn îți poate afecta somnul nocturn.

Sursă: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm