Regula de aur dacă nu poți face mișcare în mod regulat

„Regula celor 2 zile”

O modalitate eficientă de a face exercițiile fizice parte din rutina ta este să urmezi „regula de 2 pe zi”, potrivit Times Of India.

Conceptul este simplu: Nu sta niciodată mai mult de două zile la rând fără să faci mișcare. Acest principiu te ajută să rămâi motivat și te împiedică să sari peste zile.

Nguyên tắc vàng nếu bạn không thể tập thể dục thường xuyên - Ảnh 1. — Este important ca exercițiile să fie ușor de făcut și distractive, astfel încât să le poți persevera.

Iată cum poți implementa „Regula celor 2 zile”:

Alege exerciții la care te poți ține . Alege exerciții care sunt realiste și plăcute. Orice, de la mers rapid sau antrenamente acasă, până la sportul tău preferat. Important este ca exercițiile să fie ușor de făcut și plăcute, astfel încât să fie mai probabil să le perseverezi.

Creează-ți un program . Planifică-ți antrenamentele în avans și respectă-l. Indiferent dacă te antrenezi dimineața, după prânz sau seara, stabilirea unei ore pentru antrenament va face mai ușoară respectarea rutinei.

Fii întotdeauna flexibil. Deși consecvența este importantă, programul încărcat poate fi imprevizibil. Dacă ratezi un antrenament programat, încearcă să îl reprogramezi în următoarele 2 zile. Această flexibilitate te ajută să rămâi pe drumul cel bun fără a pierde antrenamente.

Variază-ți antrenamentele. Evită plictiseala variind antrenamentele. Combină diferite tipuri de exerciții pentru a menține lucrurile interesante și a lucra diferite grupe musculare. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la prevenirea stagnării în antrenamente.

Crește motivația. Împărtășind obiectivele tale cu prietenii sau familia, s-ar putea să fii mai motivat să te menții la antrenamente.

Ascultă-ți corpul. Dacă te simți obosit sau rău, e în regulă să iei o pauză. Este important să-ți asculți corpul și să nu te forțezi prea tare, mai ales dacă abia începi sau te întorci la exerciții fizice. Consecvența este mai importantă decât intensitatea.

„Regula celor 2 zile” este o regulă de aur care te ajută să-ți construiești un obicei de exerciții fizice sustenabil în timp. Ajust-o după cum este necesar pentru a se potrivi circumstanțelor și nivelului tău de fitness, potrivit Times Of India.

Legătură sursă