Expert: Ar trebui să faci mișcare de două ori pe zi?

Unele persoane în vârstă, adesea pensionari, au obiceiul de a face mișcare de două ori pe zi. Dar este acest lucru dăunător sau benefic?

Aici, experții răspund la beneficiile și riscurile exercițiilor fizice de două ori pe zi.

Beneficiile antrenamentelor de două ori pe zi

Potrivit antrenorului american de fitness Brandon Mentore, nutriționist sportiv și expert în medicină funcțională, dacă este făcut corect, exercițiile fizice de două ori pe zi pot aduce numeroase beneficii pentru sănătate, conform site-ului de știri despre sănătate Verywell Fit.

Ajută la creșterea volumului total de exerciții fizice, susținând astfel arderea grăsimilor, dezvoltarea musculară și îmbunătățirea mai rapidă a condiției fizice.

Un studiu din 2017, publicat în Jurnalul Internațional al Obezității, a constatat că statul prelungit pe scaun este un factor de risc pentru bolile de inimă și o talie mai mare. Creșterea activității zilnice poate fi benefică.

Mentore spune: Antrenamentul de două ori crește volumul de lucru, stimulează sinteza proteinelor, îmbunătățește metabolismul și crește masa musculară. Cu o planificare adecvată, îți poți atinge obiectivele mai repede. În plus, două antrenamente scurte pe zi pot fi mai ușor de integrat decât un antrenament lung.

Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea generală.

Fotografie: AI

Dezavantaje: Risc de suprasolicitare și accidentare

Totuși, antrenamentul de două ori pe zi are și riscuri. Creșterea volumului de exerciții înseamnă riscul de suprasolicitare, tulburări de somn, imunosupresie sau chiar accidentare dacă nu te odihnești corespunzător, potrivit Verywell Fit.

Supraantrenamentul pune presiune pe sistemul neuromuscular și, fără o recuperare adecvată, poate duce la oboseală cronică, tulburări de somn sau inflamații dureroase, avertizează Mentore.

Pentru începători sau cei care nu au făcut antrenament de mult timp, nu se recomandă începerea cu 2 ședințe pe zi, deoarece nu există dovezi că este mai rapid, dar riscurile sunt mai mari.

Cum să faci corect dacă vrei să exersezi de două ori pe zi

Expertul în mentorat sugerează:

• Lăsați să treacă cel puțin 6 ore între antrenamente.
• Antrenament de mare intensitate dimineața, sesiune mai ușoară în a doua zi (cum ar fi yoga, mers pe jos, stretching).
• Prioritizează antrenamentele lungi dimineața și cele scurte după-amiaza.
• Suplimentați nutriția și apa în mod adecvat între 2 sesiuni.
• Trage un pui de somn pentru a te recupera și a-ți crește performanța.
• Începeți încet, exersați doar 2 zile la rând, apoi creșteți treptat ritmul.

În plus, alegeți forme adecvate de exerciții fizice, cum ar fi:

• Antrenament cu greutăți dimineața, stretching după-amiaza sau mers ușor.
• Jogging dimineața, yoga după-amiaza pentru echilibru.
• Concurenții își pot împărți antrenamentul în două părți: o grupă musculară dimineața, alta după-amiaza.

Dacă faci exerciții fizice în mod regulat de 6 luni și vrei să crești eficiența, poți încerca 2 sesiuni/zi, dar trebuie să-ți monitorizezi îndeaproape corpul. Dimpotrivă, începătorii ar trebui să se concentreze pe creșterea exercițiilor ușoare în timpul zilei, cum ar fi mersul pe jos după cină și mișcarea în timp ce faci curățenie în casă.

Exercițiile fizice de două ori pe zi pot fi eficiente, dar numai dacă sunt făcute corect și cu un timp de recuperare adecvat. Nu te forța prea mult, ascultă-ți corpul pentru a evita să-ți faci rău, în loc să-ți îmbunătățești sănătatea.

Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm