Lucruri de reținut când mergi pe jos pentru exerciții fizice

Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate, cititorii pot citi și mai multe articole:   5 strategii sănătoase pentru a slăbi rapid ; Mai multe vești interesante pentru iubitorii de cafea; Creșterea numărului de cazuri de pneumonie cauzată de bacteria Mycoplasma ...

Reguli de aur pentru mersul pe jos în siguranță

Deși mersul pe jos este cel mai simplu exercițiu pentru a te menține în formă și sănătos, experții în fitness spun că trebuie totuși să respecți câteva principii pentru a evita riscurile nedorite, mai ales dacă mergi pe jos în locuri fără trotuare sau noaptea.

Pentru a merge în siguranță, respectați aceste reguli.

Dă volumul mai încet la căști. Kevin Le Gall, antrenor de fitness din SUA, recomandă: Dacă mergi pe jos seara sau dimineața devreme, ar trebui să fii atent când porți căști. Acordă întotdeauna atenție împrejurimilor tale atunci când mergi pe jos pentru a-ți asigura siguranța, potrivit site-ului web despre sănătate Best Life.

Nu te pierde în muzică cu căștile la volum maxim. Păstrează volumul la un nivel moderat, astfel încât să poți auzi în continuare claxoanele mașinilor și alte sunete din jurul tău.

Dacă mergeți pe jos sau faceți alergare după lăsarea întunericului, purtați haine de culoare deschisă.

Fiți atenți când traversați strada. Încercați să vedeți traficul și șoferii în timp ce traversați. Faceți cu mâna pentru a vă asigura că vă văd. Chiar dacă respectați regulile, nu uitați că este posibil ca șoferii să nu vă fie atenți.

Purtați haine de culoare deschisă dacă mergeți după lăsarea întunericului. Dacă mergeți după lăsarea întunericului, purtați haine de culoare deschisă, deoarece vizibilitatea șoferului este limitată.

Nu vă țineți ochii lipiți de telefon. De asemenea, este foarte periculos să vă distrageți atenția în timp ce mergeți și trimiteți mesaje text sau derulați prin telefon. Veți fi distrași și nu veți fi conștienți de împrejurimi. Veți avea dificultăți în a recunoaște pericolele de pe șosea, cum ar fi împiedicările sau coliziunile de obiecte sau vehicule de pe șosea. Cititorii pot citi mai multe despre acest articol pe pagina de sănătate din 24 august.

5 strategii sănătoase pentru a slăbi rapid

Mulți dintre noi vrem nu doar să slăbim, ci să slăbim rapid. Deși acest lucru poate fi dificil, nu este imposibil. Cheia este să combinăm și să menținem obiceiuri sănătoase.

Slăbirea rapidă prin reducerea caloriilor din dieta zilnică este eficientă, dar este dificil de menținut și poate duce cu ușurință la creșterea din nou în greutate. Totuși, dacă combinați reducerea caloriilor cu alte obiceiuri sănătoase, puteți depăși această limitare.

Legumele verzi sunt un ingredient indispensabil într-o dietă de slăbire.

Pentru a slăbi rapid și sănătos, toată lumea ar trebui să aplice următoarele metode:

Eliminați caloriile inutile. Zahărul este o sursă semnificativă de calorii goale în dieta noastră zilnică. Se găsește în prăjituri, bomboane, băuturi răcoritoare, ceai cu lapte, prăjituri și multe alte gustări. Este aproape imposibil să eliminăm complet zahărul din dieta noastră. Cu toate acestea, putem reduce treptat consumul, începând prin a evita băuturile zaharoase, apoi înlocuind gustările zaharoase cu opțiuni sănătoase, cum ar fi fasolea, ouăle sau legumele.

Creșteți aportul de proteine. Proteinele sunt o componentă de bază a unei diete sănătoase și echilibrate. Cu toate acestea, în dieta zilnică, oamenii trebuie să acorde atenție consumului unei cantități potrivite, mai ales atunci când slăbesc. Deoarece alimentele bogate în proteine, cum ar fi puiul, carnea de vită, ouăle, laptele sau fasolea, conțin și ele calorii. Consumul excesiv va duce la un surplus de calorii și la creșterea în greutate.

Proteinele nu numai că te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp, dar conțin și aminoacizi precum leucina, care ajută la menținerea masei musculare și la prevenirea pierderii masei musculare. în timp ce slăbești. Nutriționiștii recomandă consumul a 20-30 de grame de proteine ​​per masă. Următorul conținut al acestui articol va apărea pe pagina de sănătate pe 24 august .

Am descoperit vești bune și mai interesante pentru iubitorii de cafea

Un nou studiu a fost publicat recent și a descoperit că consumul de cafea crește vigilența și îmbunătățește semnificativ performanța cognitivă a creierului.

Folosind o tehnologie inovatoare pentru monitorizarea creierului, studiul a examinat activitatea cerebrală atunci când este stimulată de diferiți stimuli, cum ar fi consumul de cafea, ascultarea muzicii sau mirosul parfumului, și a constatat că consumul de cafea și ascultarea muzicii promovează cele mai înalte performanțe cognitive.

Consumul de cafea crește excitația și performanța cognitivă

Cercetarea, realizată de oameni de știință de la Școala de Inginerie Tandon, Universitatea din New York - NYU (SUA), a dezvoltat algoritmul MINDWATCH pentru colectarea datelor privind starea creierului. Aceasta este o tehnologie inovatoare pentru monitorizarea creierului, care analizează activitatea cerebrală prin intermediul datelor colectate de la brățările de mână și de la bentițele purtate pe cap.

Participanții au purtat două dispozitive de monitorizare a creierului pentru a testa performanța cognitivă.

Mai exact, cercetătorii au investigat activitatea undelor cerebrale beta – unde cerebrale asociate cu sentimentele de bunăstare și capacitatea de concentrare.

Rezultatele au arătat că consumul de cafea crește activitatea undelor cerebrale beta, ceea ce sporește starea de excitație și performanța cognitivă. Începeți ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm