Ce alimente te ajută să te simți sătul mai mult timp și să reduci eficient poftele?

Alimentele integrale bogate în fibre, proteine, apă și grăsimi sănătoase te vor ajuta să te simți sătul pentru mai mult timp, reducând poftele. Cartofii, ouăle și peștele sunt alimente care trebuie consumate doar în cantități mici, dar sunt suficiente pentru a te simți sătul datorită conținutului ridicat de proteine ​​și fibre.

Cercetările arată că cartofii conțin o proteină numită PI2 (proteinază 2) care reduce pofta de mâncare și te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp. (Sursa: Getty Images)

Mai jos sunt alimente care te mențin sătul pentru o perioadă lungă de timp, recomandate de experții în sănătate de la Verywell Health pentru a fi adăugate în meniul tău zilnic.

1. Cartofi

Cartofii sunt bogați în fibre, vitamine și minerale, ceea ce îi face un adaos excelent la dieta zilnică. Cercetările au arătat că cartofii conțin o proteină numită PI2 (proteinază 2) care ajută la controlul apetitului.

2. Fulgi de ovăz

Ovăzul conține fibra solubilă beta-glucan, care ajută la încetinirea digestiei și la menținerea senzației de sațietate. Ovăzul este recomandat la micul dejun pentru a pierde în greutate.

3. Ouă

Ouăle sunt bogate în proteine, vitamine și acizi grași omega-3. Un ou oferă aproximativ 5 grame de proteine, ceea ce ajută la creșterea senzației de sațietate.

Un studiu publicat în revista Nutrients a constatat că un consum de două ouă pe zi, timp de patru săptămâni, a redus eficient nivelul grelinei, hormonul foamei.

4. Pește

Cercetările arată că proteinele din pește ajută la crearea unei senzații de sațietate pentru mai mult timp decât proteinele din alte surse alimentare. Peștele oferă, de asemenea, acizi grași omega-3, care promovează procesul de ardere a excesului de grăsime.

5. Carne slabă

Carnea slabă de pui, vită și porc conțin niveluri ridicate de proteine, ajutând la menținerea senzației de sațietate și la controlul eficient al apetitului.

Sursă: https://baoquocte.vn/nhung-thuc-pham-nao-giup-no-lau-giam-cam-giac-them-an-hieu-qua-292403.html