Femeile peste 45 de ani ar trebui să suplimenteze aceste 5 alimente pentru a ajuta la întărirea oaselor și reducerea durerii.

KDS - Alegerea alimentelor potrivite nu numai că ajută la îmbunătățirea sănătății oaselor și articulațiilor, dar ajută și digestia și sporește rezistența generală.

La vârsta mijlocie, în special după 45 de ani, corpul femeilor trece prin numeroase schimbări hormonale și metabolice. Densitatea osoasă începe să scadă, absorbția calciului este mai slabă, crescând riscul de osteoporoză și dureri articulare. În același timp, sistemul digestiv încetinește, provocând balonare și indigestie. Alegerea alimentelor potrivite nu numai că ajută la îmbunătățirea sănătății oaselor și articulațiilor, dar susține și digestia și sporește rezistența generală. Mai jos sunt 5 alimente care ar trebui să fie prezente în mod regulat în mesele femeilor după 45 de ani:

1. Legume cu frunze verzi - alimente care oferă vitamine și antioxidanți

Conţinut

• 1. Legume cu frunze verzi - alimente care oferă vitamine și antioxidanți
• 2. Adăugați produse lactate
• 3. Fructe uscate și nuci
• 4. Mănâncă un ou pe zi
• 5. Consumați linte și fasole în mod regulat

Legumele cu frunze verzi sunt o sursă bogată de vitamine, minerale și antioxidanți esențiali pentru organism.

Pentru femeile de peste 45 de ani, această grupă alimentară este deosebit de importantă deoarece conține mult calciu, fier, magneziu și vitamina K - substanțe care ajută la menținerea densității osoase, la creșterea producției de sânge și la susținerea sănătății articulațiilor.

Adăugarea unui bol de legume cu frunze verzi în fiecare zi, cum ar fi spanac, spanac Malabar, varză kale sau broccoli, ajută la creșterea absorbției nutrienților, la prevenirea osteoporozei și la reducerea durerilor articulare în timpul menopauzei.

Legumele cu frunze verzi stimulează producția de sânge și susțin sănătatea articulațiilor.

2. Adăugați produse lactate

Produsele lactate sunt o sursă naturală de calciu și vitamina D – doi nutrienți esențiali care ajută la menținerea densității osoase și la prevenirea osteoporozei la femeile de peste 45 de ani. Includeți lapte, iaurt, brânză sau paneer în dieta zilnică pentru a susține sănătatea oaselor și a mușchilor.

Consumul unui pahar de lapte cald înainte de culcare ajută la îmbunătățirea somnului și crește absorbția calciului. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate pentru a controla aportul de grăsimi saturate, care sunt bune pentru inimă și greutate.

3. Fructe uscate și nuci

Fructele uscate și nucile sunt o sursă bogată de proteine ​​vegetale, grăsimi bune, vitamina E, magneziu, fier și calciu – nutrienți esențiali care ajută la menținerea sănătății inimii, oaselor și pielii pentru femeile de peste 45 de ani.

Migdalele, nucile, caju-urile, stafidele, curmalele și smochinele ajută la refacerea energiei, la îmbunătățirea circulației sângelui și la reducerea artritei. În plus, makhana (semințe de lotus uscate) este, de asemenea, o alegere ideală, deoarece este bogată în calciu, care ajută la creșterea rezistenței oaselor și la reducerea riscului de dureri articulare. Consumați zilnic un pumn mic de nuci sau fructe uscate, evitând cele sărate sau zaharoase pentru a proteja sănătatea cardiovasculară.

4. Mănâncă un ou pe zi

Ouăle sunt o sursă de proteine ​​complete, vitamina D, B12 și acizi grași omega-3 – nutrienți importanți care ajută la menținerea masei musculare, la întărirea oaselor și la susținerea funcției cerebrale la femeile de peste 45 de ani.

Consumul unui ou pe zi, în special fiert sau la abur, poate crește nivelul de energie, poate îmbunătăți forța musculară și poate reduce riscul de osteoporoză. Cu toate acestea, persoanele cu colesterol ridicat ar trebui să acorde prioritate consumului de albușuri de ou sau să limiteze cantitatea, conform recomandărilor unui nutriționist.

Fasolea ajută la echilibrarea hormonilor, reduce simptomele menopauzei și protejează oasele și articulațiile.

5. Consumați linte și fasole în mod regulat

Lintea și fasolea, precum fasolea verde, soia, fasolea roșie sau fasolea neagră, sunt surse bune de proteine ​​vegetale, fier, magneziu, potasiu și fibre solubile pentru femeile de vârstă mijlocie. Acestea ajută la îmbunătățirea sănătății digestive, la controlul glicemiei și susțin menținerea unei greutăți rezonabile.

În plus, fasolea conține și fitoestrogeni - compuși naturali care ajută la echilibrarea hormonilor, la reducerea simptomelor menopauzei și la protejarea oaselor și articulațiilor. Ar trebui să adăugați linte sau preparate din fasole de cel puțin 3-4 ori pe săptămână pentru a optimiza beneficiile pentru sănătate.

După vârsta de 45 de ani, îngrijirea sănătății oaselor și articulațiilor, precum și a sistemului digestiv, devine deosebit de importantă pentru femei. O dietă echilibrată, nutritivă, bogată în legume verzi, lapte, fructe uscate, ouă și fasole nu numai că ajută la menținerea forței fizice, la reducerea durerilor articulare, dar încetinește și procesul natural de îmbătrânire. Combinarea unei diete rezonabile cu exerciții fizice ușoare și controale medicale regulate va ajuta femeile de la această vârstă să rămână sănătoase, flexibile și pline de energie.

Vă rugăm să vizionați mai multe videoclipuri :

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/women-after-45-years-old-should-supplement-5-thuc-pham-nay-giup-xuong-chac-khoe-va-giam-dau-nhuc-169251030081251206.htm