Sănătatea poate varia de la o persoană la alta, dar fructele, legumele și proteinele sunt componentele principale ale multor diete sănătoase. Experții recomandă încorporarea tuturor celor trei ingrediente în fiecare smoothie pentru a menține dieta sigură pentru obiectivele de slăbire pentru cei mai buni adepți.
1. Smoothie cu pepene galben
Acest smoothie răcoritor este preparat din pepene galben, banane feliate și iaurt grecesc pentru a ajuta la completarea aportului maxim de apă, a ușura stomacul și este ușor de savurat. Pentru a schimba gustul și a stimula vederea, puteți adăuga puțin suc de ananas (sau ceai verde cu gheață - dacă aveți nevoie să creșteți aportul de cofeină) pentru a spori efectul de slăbire. Sau adăugați frunze de mentă, busuioc pentru o aromă nouă. Sau folosiți alte sucuri pentru a crea arome tropicale, cum ar fi guava, fructul pasiunii, mango, portocală... sau folosiți cremă de cocos, iaurt de cocos în loc de iaurt grecesc în rețetă.
Mulți oameni au dificultăți în a mânca dimineața, fie pentru că nu se simt pregătiți, fie pentru că nu au timp. Smoothie-urile cu pepene galben ajută în acest sens, datorită conținutului lor nutritiv și apos, pe care mulți oameni îl găsesc mai ușor de digerat la începutul zilei.
2. Smoothie de banană, cocos și mango
Cu o notă și o aromă thailandeză, acest smoothie te va face să te simți ca și cum te-ai trezit pe plajă. Cu doar trei ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi, acest smoothie de banană, nucă de cocos și mango te va ajuta să începi ziua într-o notă sănătoasă.
Amestecă mango (tăiat cubulețe), banană (tocată) și lapte de cocos cu o cană de gheață (sau cuburi de gheață), pune-le într-un blender. Mixează până obții o compoziție fină și gata de mâncat.
3. Smoothie verde
Smoothie-urile sunt incredibil de versatile, ușor de preparat și reprezintă o modalitate eficientă de a obține proteinele, fibrele, vitaminele și alți nutrienți de care corpul tău are nevoie dimineața, uneori chiar mai mult decât alte alimente delicioase pentru micul dejun.
Cu ingrediente precum zmeură, semințe de in și pudră proteică de cânepă, această rețetă conține nu mai puțin de 22 de grame de fibre într-o singură băutură delicioasă. Deoarece fibrele te ajută să te simți sătul, acest smoothie îți poate reduce pofta de mâncare, te poate împiedica să ți se facă prea multă foame între mese și te poate ajuta să-ți controlezi aportul caloric, ceea ce este esențial pentru pierderea în greutate.
Zmeură, banană congelată, conopidă (sau avocado), semințe de in (puteți adăuga pudră proteică de cânepă), amestecați cu lapte de soia (sau orice lichid doriți) până obțineți o compoziție omogenă și savurați. Puteți îndulci compoziția cu curmale fără sâmburi. Aceasta este rețeta numărul 1 de suc verde recomandată nutriționistului pentru o slăbire rapidă.
Sursă: https://thanhnien.vn/thoi-trang-tre/sinh-to-3-thanh-phan-cach-an-ngon-ma-an-toan-cho-tin-do-muon-giam-can-185240712201754111.htm
Comentariu (0)