Mersul rapid ajută la restabilirea și întărirea sănătății următoarelor părți:
Inima și sistemul vascular
Când mergi repede, inima trebuie să pompeze mai mult sânge, iar vasele de sânge lucrează mai mult pentru a transporta oxigen și nutrienți către fiecare celulă. Prin urmare, mersul rapid în fiecare zi ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la scăderea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea circulației și la creșterea flexibilității vaselor de sânge, potrivit site-ului de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).
Pentru persoanele sedentare, mersul rapid poate restabili forța scheletică și flexibilitatea musculară.
FOTO: IA
Mersul rapid activează și sistemul nervos simpatic, crescând activitatea enzimelor endoteliale pentru a produce oxid nitric, un vasodilatator natural.
Drept urmare, vasele de sânge devin mai flexibile, iar rezistența vasculară scade. Cu alte cuvinte, inima și vasele de sânge funcționează mai ușor și sunt mai sănătoase, reducând în același timp semnificativ riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, ateroscleroză și hipertensiune arterială. Mersul rapid ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute pe zi.
Mersul rapid este bun pentru oase, articulații și mușchi.
Pentru persoanele sedentare, mersul rapid ajută la restabilirea rezistenței osoase și a flexibilității musculare. Când mergi rapid, fiecare pas pune presiune pe oasele picioarelor, șoldurilor și coloanei vertebrale, stimulând astfel celulele formatoare de oase să funcționeze.
Acest efect este evident în special la nivelul picioarelor și coloanei vertebrale, crescând astfel densitatea osoasă și reducând riscul de osteoporoză. În același timp, se întăresc și mușchii picioarelor, feselor și părții superioare a corpului.
În plus, mersul rapid regulat ajută, de asemenea, la lubrifierea articulațiilor și la o mai bună pompare a lichidului sinovial. Numeroase dovezi ale cercetărilor arată că mersul rapid de 30-40 de minute/zi, 5-7 zile/săptămână, este suficient pentru a face oasele și mușchii flexibili și a reduce durerile articulare.
Sistemul digestiv și talia
Când mergi rapid pe stomacul gol sau după masă, sistemul tău digestiv este ușor activat, crescând fluxul sanguin către intestine, ajutându-te să digerezi și să metabolizezi alimentele mai eficient. În același timp, activitatea fizică îmbunătățește și sensibilitatea la insulină și reduce acumularea de grăsime abdominală. În plus, mersul pe jos crește metabolismul energetic și creează un deficit caloric.
Pentru a activa mecanismul digestiv și a metaboliza mai bine grăsimile, toată lumea ar trebui să încerce să meargă pe jos rapid timp de aproximativ 10-15 minute după masa principală. În timpul zilei, dacă condițiile permit, se poate merge pe jos cu 30 de minute înainte sau după muncă.
Creierul și starea de spirit
Mersul rapid stimulează, de asemenea, creșterea celulelor nervoase și a vaselor de sânge din creier. Multe studii de cercetare arată că mersul pe jos încetinește pierderea memoriei și îmbunătățește funcția hipocampului din creier.
Oamenii pot alege să meargă pe jos rapid în fiecare dimineață timp de 20-30 de minute pentru a începe ziua. Dacă vrei să scapi de stres, poți merge după muncă sau seara, potrivit Medical News Today .
Sursă: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm
Comentariu (0)