Efectele nocive ale consumului de alcool după practicarea sportului

Refacerea lichidelor după exerciții fizice este crucială; însă, acest lucru trebuie făcut corect pentru a evita dăunarea organismului.

Mulți oameni cred că a bea bere după ce faci sport este o modalitate de a hidrata organismul. Cu toate acestea, potrivit Dr. Ho Van Duy An, MD, MSc, Centrul de Traumatologie Ortopedică, Sistemul Spitalului General Tam Anh, aceasta este o idee complet greșită. Datorită proprietăților sale diuretice, consumul de bere nu numai că nu hidratează organismul, dar poate provoca chiar deshidratare.

În plus, după exerciții fizice, temperatura corpului crește, iar transpirația crescută duce la pierderi semnificative de lichide și la reducerea fluxului sanguin, rezultând o scădere a aportului de oxigen către mușchi și alte organe. Prin urmare, organismul are nevoie de odihnă adecvată pentru a reveni la starea sa normală . În acest moment, dacă consumați alcool, corpul dumneavoastră va fi forțat să depună mai mult efort pentru a elimina toxinele din aceste băuturi.

Un alt efect negativ al consumului de alcool după practicarea sportului este încetinirea sintezei proteinelor. Pentru a contracara stresul muscular cauzat de exerciții fizice, organismul stimulează și accelerează sinteza proteinelor pentru a repara mușchii deteriorați și a crește forța musculară.

Unele studii sugerează că consumul de alcool după exerciții fizice poate reduce sinteza acestei proteine, încetinind timpul de recuperare al organismului, dilatând vasele de sânge și stimulând umflarea în caz de accidentare. Atunci când obiceiul de a consuma alcool după exerciții fizice este repetat pe o perioadă lungă de timp, organismul nu va deveni mai sănătos, ci va fi mai predispus la oboseală și dureri musculare și articulare.

Consumul de alcool după practicarea sportului pune o presiune suplimentară asupra organismului. Fotografie: Freepik — Consumul de alcool după practicarea sportului pune o presiune suplimentară asupra organismului. Fotografie: *Freepik*

Consumul de apă după practicarea sportului oferă numeroase beneficii, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, prevenirea crampelor, refacerea fluidelor pierdute prin transpirație și susținerea funcției organelor interne. În loc de alcool, ar trebui să bei următoarele băuturi:

Apă rece, filtrată: Corpul are tendința să absoarbă apa rece mai repede decât apa caldă. Cu toate acestea, este important de reținut că ar trebui să bei apă rece, nu apă rece ca gheața. După ce practici sport, temperatura corpului este ridicată, iar consumul de apă rece ca gheața poate afecta sistemul digestiv.

Apa care conține electroliți , cum ar fi băuturile sportive sau soluțiile de rehidratare orală (ORS), este o alegere bună pentru sportivi. Aceste băuturi conțin de obicei potasiu, calorii și alți nutrienți care ajută la creșterea energiei și la menținerea echilibrului electrolitic. Este important de reținut că băuturile cu electroliți nu sunt aceleași cu băuturile carbogazoase zaharoase sau băuturile energizante. Cele bogate în zahăr, sare și cafeină nu sunt bune pentru persoanele care tocmai au efectuat o activitate intensă.

Consumul corespunzător de apă după exerciții fizice ajută la reglarea temperaturii corpului și a funcției organelor interne. Fotografie: Freepik — Consumul corespunzător de apă după exerciții fizice ajută la reglarea temperaturii corpului și a funcției organelor interne. Fotografie: *Freepik*

Dr. Duy An recomandă ca, deși este recomandabil să bei apă după exerciții fizice, consumul unei cantități excesive de apă poate dilua sângele, ducând la o scădere a nivelului de sodiu din sânge. Aceasta este o afecțiune periculoasă care necesită asistență medicală urgentă. Hiponatremia poate provoca alterarea stării de conștiență, slăbiciune, convulsii și, în cazuri grave, chiar moartea. Simptomele precoce pot include greață, dezorientare și crampe musculare.

Aceste simptome sunt deosebit de similare cu cele ale deshidratării, care pot fi înșelătoare, determinându-vă să beți mai multă apă și agravând hiponatremia. Hiponatremia este rară; cu toate acestea, pentru a fi în siguranță, ar trebui să beți doar aproximativ 250 ml de apă în primele 30 de minute după exerciții fizice.

Phi Hong

Legătură sursă