De ce este important să facem mișcare după mese?

Pentru persoanele cu diabet, menținerea nivelului de zahăr din sânge în limitele de siguranță este o sarcină zilnică.

Pe lângă dietă și medicație, activitatea fizică adecvată și efectuată la timp poate avea beneficii semnificative în controlul glicemiei și prevenirea complicațiilor, potrivit Clinicii Cleveland .

Experții spun că orice formă de exercițiu poate ajuta la scăderea glicemiei. În timpul exercițiilor fizice, mușchii folosesc glucoza din sânge pentru energie, contribuind astfel la scăderea glicemiei în momentul exercițiului.

Printre formele de exerciții fizice sigure și eficiente pentru persoanele cu diabet se numără mersul pe jos, yoga, tai chi, dansul și înotul.

Fotografie: AI

Exercițiile fizice făcute imediat după masă au beneficii evidente

Exercițiile fizice imediat după masă pot ajuta la stabilizarea glicemiei. Persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și de tip 2 trebuie să își mențină nivelul zahărului din sânge sub 180 mg/dl timp de 2 ore după masă.

De fapt, glicemia atinge de obicei un vârf la aproximativ 90 de minute după masă, așa că exercițiile fizice în această perioadă oferă multe beneficii.

Emma Rueth, nutriționistă care lucrează în SUA, recomandă diabeticilor să își verifice glicemia înainte, în timpul și după exercițiile fizice pentru a înțelege mai bine schimbările din corpul lor.

Formă adecvată de exercițiu

Se recomandă ca pacienții să mențină 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână, de preferință împărțite în 5 sesiuni de câte 30 de minute fiecare.

Dacă alegi antrenament de intensitate ridicată, timpul total ar trebui să fie de aproximativ 75 de minute pe săptămână.

Printre formele de exerciții fizice sigure și eficiente pentru persoanele cu diabet se numără mersul pe jos, yoga, tai chi, dansul și înotul. Aceste exerciții ajută la arderea energiei și la menținerea flexibilității.

Pentru cei care aleg să facă exerciții de intensitate mare pentru o perioadă scurtă de timp, glicemia poate crește uneori ușor, în special la persoanele cu diabet zaharat de tip 1. Cu toate acestea, aceasta este o reacție normală și, pe termen lung, exercițiile de intensitate mare sunt încă eficiente în menținerea stabilității glicemiei.

Monitorizarea glicemiei înainte, în timpul și după exercițiile fizice este considerată un pas important pentru a asigura siguranța.

Fotografie: AI

Controlul glicemiei în timpul exercițiilor fizice

Monitorizarea glicemiei înainte, în timpul și după exercițiile fizice este considerată un pas important pentru a asigura siguranța.

Înainte de exerciții fizice, nivelul zahărului din sânge trebuie să fie între 140 și 160 mg/dl. Dacă glicemia este prea mare, ar trebui să amânați exercițiile fizice până când glicemia revine la un nivel sigur.

Pacienții ar trebui să verifice mai frecvent atunci când fac exerciții fizice mai mult de 30 de minute sau când încearcă un sport nou.

Simptome precum oboseala, tremurăturile, amețelile sau confuzia sunt semne ale glicemiei scăzute. În această situație, trebuie să întrerupeți exercițiile fizice și să suplimentați imediat dieta cu o sursă de carbohidrați cu absorbție rapidă, cum ar fi tabletele de glucoză sau sucul de fructe.

După un antrenament, glicemia poate continua să scadă timp de câteva ore, mai ales dacă sari peste o masă, faci exerciții fizice mult timp sau la intensitate mare. Prin urmare, o gustare post-antrenament care combină proteine ​​și carbohidrați poate ajuta la prevenirea hipoglicemiei și poate ajuta la recuperarea musculară.

Sursă: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm