Te îngrași după Tet (Anul Nou Lunar)? Medicii împărtășesc sfaturi pentru a-ți recăpăta rapid o siluetă suplă.

Simți că te-ai îngrășat după Tet? Ai mâncat prea multă mâncare nesănătoasă în timpul lui Tet și ai simțit că hainele ți se strâng considerabil? Și fața ta este mai rotundă?

Deoarece există numeroase ocazii de a te aduna și de a sta de vorbă cu rudele și prietenii în timpul Anului Nou Lunar, gustările și băuturile sunt consumate inconștient. Dacă nu ești atent, s-ar putea să pierzi controlul asupra aportului caloric, consumând chiar dublul aportului caloric zilnic obișnuit.

Mulți oameni se îngrașă după Anul Nou Lunar. (Imagine ilustrativă)

Conform unui sondaj realizat de agenția de sănătate din Taiwan (China), 30% dintre oameni s-au îngrășat cu 1,7 kg după sărbătoarea Anului Nou Lunar, iar aproximativ 50% dintre oameni au devenit mai puțin activi, așadar creșterea în greutate a fost un fenomen comun.

Capcana caloriilor din cauza gustărilor din timpul Tet (Anul Nou Lunar).

Expertul în nutriție You Weiming de la Spitalul St. Martin din Taiwan (China) recomandă ca printre sursele comune de calorii din gustări să se număre: băuturile răcoritoare, sucul și sucurile de fructe, carnea uscată și biscuiții, mâncarea nesănătoasă și produsele preparate din nuci și fructe uscate.

Prin urmare, dacă nu ai terminat toate gustările rămase de la Tet, nu te bucura de ele singur. Împărtășește-le cu prietenii tăi cât mai repede posibil pentru a evita obezitatea.

Riscuri pentru sănătate asociate cu supraponderalitatea sau obezitatea.

Obezitatea are un impact semnificativ asupra sănătății. Menținerea unei greutăți și a unei circumferințe a taliei normale este crucială pentru o sănătate bună. Expertul în nutriție Hou Minyi de la Spitalul St. Martin din Taiwan (China) recomandă ca oamenii să își măsoare circumferința taliei și să se cântărească după Anul Nou Lunar.

Dacă circumferința taliei depășește 90 cm pentru bărbați și 80 cm pentru femei, înseamnă că talia ta este prea mare. Pentru a atinge o greutate ideală ca adult, poți calcula înălțimea și greutatea ta actuale folosind formula IMC pentru a vedea dacă IMC-ul tău se situează între 18,5 și 24.

Studiile arată că supraponderalitatea sau obezitatea (IMC ≥ 24) reprezintă un factor de risc major pentru bolile cronice, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare. Dacă vă aflați în situația de supraponderalitate sau obezitate, ar trebui să consultați un nutriționist pentru a vă gestiona dieta și a reveni treptat la un model alimentar normal.

Perioada de după Anul Nou Lunar este cel mai bun moment pentru a vă controla greutatea (Imagine ilustrativă).

3 sfaturi pentru controlul greutății după Tet (Anul Nou Lunar)

Așadar, ce fel de dietă este cea mai bună pentru o pierdere sănătoasă în greutate?

Nutriționistul Cai Yuqi de la Spitalul St. Martin din Taiwan (China) subliniază că necesarul zilnic de calorii pentru adulți este: 25-30 de calorii de persoană, în funcție de greutatea corporală (acest aport caloric este recomandat persoanelor cu activitate fizică ușoară), cum ar fi lucrătorii de birou.

De exemplu, domnul A, care are 170 cm înălțime și cântărește aproximativ 63 kg, ar avea nevoie de aproximativ 1575-1890 calorii pe zi.

În plus, nutriționistul You Weiming a împărtășit trei sfaturi pentru gestionarea greutății după Anul Nou Lunar, permițând chiar și celor nefamiliarizați cu numărarea caloriilor să slăbească ușor și sănătos:

O masă cu conținut scăzut de calorii și bogată în fibre, în porții mici.

Un plan alimentar cu trei mese, conceput pentru controlul caloriilor, include: aproximativ jumătate de bol până la un bol de cereale integrale (carbohidrați), un fel principal de aproximativ jumătate de palmier (tofu, fructe de mare, ouă și carne) și una sau două garnituri (ciuperci, murături și legume...) preparate prin abur, opărire sau fierbere.

Dieta trebuie menținută mai mult de două săptămâni pentru a obține rezultate vizibile și dorite.

Beți apă și ceai între mese; acestea nu conțin calorii.

Adulții sănătoși ar trebui să bea apă fiartă pentru a-și menține o greutate corporală sănătoasă (jumătate din aceasta putând fi ceai neîndulcit). De exemplu, un adult sănătos care cântărește 60 kg ar trebui să bea 1800-2400 ml de apă fiartă.

Consumul de apă ajută la circulația fluidelor în organism, oferă o senzație temporară de sațietate și nu conține calorii. Consumul regulat de apă între mese poate reduce foamea și poate preveni mâncatul impulsiv.

Menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase este esențială pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase (Imagine ilustrativă).

Mențineți un program adecvat de lucru-odihnă și evitați gustările de seară.

Seara este momentul în care oamenii sunt cel mai puțin activi, așa că ard mai puține calorii. Dacă nu faci mișcare și consumi calorii din gustările de seară, aceste calorii în exces se vor acumula sub formă de grăsime pe abdomen, fese și coapse. În timp, acest lucru poate duce la creșterea în greutate în timpul somnului, rezultând obezitate (din cauza excesului de grăsime corporală).

Prin urmare, după cină, puteți face o scurtă plimbare de 5 până la 10 minute pentru a crește activitatea fizică și este recomandat să mergeți la culcare înainte de miezul nopții pentru a evita poftele de gustări târzii.

Comentariu (0)