Îngrășare după Tet, doctorul oferă sfaturi rapide pentru a slăbi

Simți că te-ai îngrășat după Tet? Mănânci prea multă mâncare nesănătoasă în timpul lui Tet și hainele îți devin vizibil mai strâmte? Ți se pare și fața mai rotundă?

Cu atât de multe oportunități de a te aduna și de a sta de vorbă cu familia și prietenii în timpul Anului Nou Lunar, gustările și băuturile sunt adăugate inconștient. Dacă nu ești atent, s-ar putea să pierzi controlul caloriilor și chiar să consumi de două ori mai mult decât cantitatea obișnuită de calorii pe zi.

Mulți oameni se îngrașă după Tet. (Fotografie ilustrativă)

Conform unui sondaj realizat de Agenția de Sănătate din Taiwan (China), 30% dintre oameni s-au îngrășat cu 1,7 kg după Tet, iar aproximativ 50% dintre oameni au făcut mai puțină mișcare, așadar creșterea în greutate este un fenomen comun.

Capcana excesului de calorii din cauza gustărilor din timpul Tet

Nutriționistul You Weiming de la Spitalul St. Martin din Taiwan (China) recomandă ca printre tipurile comune de calorii din gustări să se număre: băuturi răcoritoare, sucuri carbogazoase și suc de fructe, carne uscată și biscuiți, gustări și preparate din nuci și fructe uscate.

Prin urmare, dacă nu ai terminat toate gustările rămase de la Tet, nu te bucura de ele singur, ci împarte-le cât mai curând posibil cu prietenii din jurul tău pentru a evita obezitatea.

Riscurile pentru sănătate ale supraponderalității și obezității

Obezitatea va afecta foarte mult sănătatea. Greutatea normală și circumferința taliei sunt indicatori foarte importanți pentru menținerea unei sănătăți bune. Nutriționistul Hou Minyi de la Spitalul St. Martin din Taiwan (China) recomandă ca oamenii să își poată măsura circumferința taliei și să se cântărească după Anul Nou Lunar.

Dacă circumferința taliei depășește 90 cm pentru bărbați și 80 cm pentru femei, înseamnă că talia ta este prea mare. Pentru a obține greutatea ideală pentru adulți, poți calcula înălțimea și greutatea ta actuale folosind calculatorul IMC pentru a vedea dacă IMC-ul tău este între 18,5 și 24.

Cercetările arată că supraponderalitatea sau obezitatea (IMC ≧ 24) reprezintă un factor de risc major pentru bolile cronice precum diabetul, bolile cardiovasculare... Dacă vă aflați în situația de a fi supraponderal sau obez, ar trebui să consultați un nutriționist pentru a vă gestiona dieta și a reveni treptat la o dietă normală.

După Tet este cel mai bun moment pentru a controla greutatea (fotografie ilustrativă)

3 sfaturi pentru a controla greutatea după Tet

Așadar, ce ar trebui să mănânci pentru a slăbi sănătos?

Nutriționistul Cai Yuqi de la Spitalul St. Martin din Taiwan (China) a subliniat că necesarul zilnic de calorii al adulților este: greutate corporală standard 25 ~ 30 calorii (această cantitate de calorii este recomandată persoanelor cu un nivel de muncă ușoară), cum ar fi lucrătorii de birou.

De exemplu: Domnul A are 170 cm înălțime și cântărește aproximativ 63 kg, deci va avea nevoie de aproximativ 1575 ~ 1890 calorii pe zi.

În plus, nutriționistul You Weiming împărtășește și 3 sfaturi pentru gestionarea greutății după Tet, cei care nu știu să numere caloriile pot, de asemenea, să slăbească ușor și sănătos:

Mese cu porții mici, cu conținut scăzut de calorii și fibre

O combinație de trei mese pentru a controla anumite calorii include: grupa amidonului aproximativ jumătate de bol la 1 bol de cereale integrale, felul principal aproximativ jumătate de palmier (tofu, fructe de mare, ouă și carne), garnitura este de 1 până la 2 boluri (ciuperci, pepeni și legume...) procesate prin abur, opărire sau fierbere.

Se recomandă menținerea dietei mai mult de două săptămâni pentru a obține efecte vizibile și rezultatele dorite.

Beți apă și ceai între mese, fără calorii.

Adulții sănătoși ar trebui să bea apă fiartă pentru a-și menține o greutate corporală sănătoasă (jumătate din aceasta poate fi ceai neîndulcit). De exemplu, un adult sănătos care cântărește 60 kg ar trebui să bea 1800 - 2400 ml de apă fiartă.

Consumul de apă ajută la circulația fluidelor în organism, oferă o senzație temporară de sațietate și nu conține calorii. Consumul regulat de apă între mese poate reduce foamea și te poate împiedica să iei gustări între mese.

Menținerea unor principii alimentare sănătoase poate ajuta la menținerea unei greutăți rezonabile (fotografie ilustrativă)

Lucrează și odihnește-te corespunzător, fără gustări noaptea târziu

Seara este momentul în care oamenii sunt cel mai puțin activi, așa că ard mai puține calorii. Dacă nu faci mișcare și nu adaugi calorii gustărilor de seară, aceste calorii în exces se vor forma și acumula grăsime pe abdomen, fese și coapse, ceea ce va duce la creșterea în greutate pe termen lung în timpul somnului, devenind obez (cu prea mult exces de grăsime).

Așadar, după cină, poți face o scurtă plimbare de 5 până la 10 minute pentru a crește exercițiile fizice și este recomandat să te culci înainte de ora 12 noaptea pentru a evita gustările de seară.

Bao Chau (Sursa: Top1health)

Sursă: https://vtcnews.vn/tang-can-sau-tet-bac-si-mach-tuyet-chieu-nhanh-ve-dang-thon-ar854695.html