Produsele etichetate „conținut scăzut de grăsimi” și „fără zahăr” pot provoca, de asemenea, creștere în greutate

Dorința de a slăbi rapid, postul, consumul insuficient de apă, dependența de produsele dietetice... nu aduc rezultate în pierderea în greutate și pot fi chiar dăunătoare sănătății.

„Pe lângă unele greșeli nutriționale, supraantrenamentul nu este eficient nici pentru pierderea în greutate”, a declarat profesorul asociat, Dr. Nguyen Thi Lam, fost director adjunct al Institutului de Nutriție ( Ministerul Sănătății ), în marja ceremoniei de premiere a concursului „Sunt mai sănătoasă și mai frumoasă”, organizat recent de ziarul Sănătate și Viață din Hanoi .

Pentru a slăbi eficient, alimentele trebuie utilizate corespunzător, prioritizând alimentele proaspete cu o procesare minimă.

4 GREȘELI COMUNE

Potrivit profesorului asociat Dr. Nguyen Thi Lam, atunci când pierd în greutate, mulți oameni fac adesea greșeli comune care fac procesul mai dificil sau nu la fel de eficient pe cât se așteaptă. Mai jos sunt câteva greșeli frecvente:

1. Postul sau mâncatul prea puțin este o greșeală pe care mulți oameni o fac atunci când încearcă să slăbească. Pierderea în greutate nu înseamnă post complet, a afirmat profesorul asociat Dr. Lam. Atunci când organismul duce lipsă de energie, acesta își va încetini metabolismul, ceea ce va duce la încetinirea pierderii în greutate și va facilita reluarea în greutate după ce a mâncat normal. Prin urmare, este necesar să se consume suficienți nutrienți cu o dietă echilibrată, concentrându-se pe alimente sănătoase, cum ar fi legumele verzi, proteinele slabe și grăsimile bune.

2. Omiterea micului dejun este, de asemenea, o greșeală atunci când slăbești. Nemâncarea micului dejun poate duce la supraalimentarea la prânz sau cină, afectând negativ metabolismul. Soluția este să consumi un mic dejun nutritiv pentru a-ți menține energia și a controla poftele pe parcursul zilei.

3. De asemenea, utilizarea alimentelor „dietetice” nu este eficientă pentru pierderea în greutate. Deoarece produsele etichetate „conținut scăzut de grăsimi” sau „fără zahăr” conțin adesea îndulcitori artificiali sau amidon, care pot cauza creșterea în greutate. Pentru a pierde în greutate eficient, alimentele trebuie utilizate corespunzător, prioritizând alimentele proaspete, minim procesate, în locul produselor pre-procesate.

4. Supraantrenamentul sau subantrenamentul afectează și controlul greutății. Supraantrenamentul fără odihnă poate provoca cu ușurință oboseală și accidentări. Dimpotrivă, neantrenamentul face ca organismul să nu aibă sprijin pentru a arde calorii. Prin urmare, este necesar să se combine antrenamentul moderat (cardio, antrenament muscular) cu odihnă rezonabilă pentru a menține eficacitatea pe termen lung.

Pierderea eficientă în greutate necesită răbdare, știință și un stil de viață sănătos, mai degrabă decât căutarea unor modalități rapide sau pe termen scurt.

Profesor asociat, Dr. Nguyen Thi Lam

D. MENȚINEȚI UN STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS

În plus, profesorul asociat, Dr. Nguyen Thi Lam, a remarcat că oamenii trebuie să bea suficientă apă, să doarmă suficient (7-8 ore) pe zi, să mențină un spirit pozitiv, să practice relaxarea (meditație, yoga) și să-și formeze obiceiuri alimentare sănătoase. Aceștia sunt factori care nu ar trebui ignorați în „călătoria” spre pierderea în greutate.

„Acceptați faptul că pierderea în greutate este o călătorie pe termen lung, concentrându-vă pe îmbunătățirea sănătății generale. Pierderea eficientă în greutate necesită răbdare, știință și un stil de viață sănătos, în loc să căutați modalități rapide sau pe termen scurt”, a împărtășit Dr. Lam.

Profesorul asociat, Dr. Nguyen Thi Lam, a mai sfătuit: „Pentru atingerea greutății dorite, este necesar să se continue o dietă sănătoasă: energie adecvată, suficiente proteine, grăsimi esențiale, suficiente vitamine, minerale, bogată în antioxidanți, suficiente fibre și să se mențină un regim de exerciții fizice de 30-60 de minute/zi pentru a menține greutatea ideală.”

Sursă: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm