Ce să mănânci zilnic pentru a menține nivelul de testosteron stabil după 30 de ani?

După vârsta de 30 de ani, nivelul de testosteron la bărbați tinde să scadă treptat. Mulți factori legați de stilul de viață, cum ar fi creșterea în greutate, lipsa somnului și stresul crescut, pot accelera acest proces.

Pentru a menține niveluri stabile de testosteron după vârsta de 30 de ani, bărbații trebuie să consume mai mult decât suficient de mulți nutrienți. Pe lângă alimentație, somnul, exercițiile fizice și gestionarea stresului sunt, de asemenea, foarte importante. Cu toate acestea, o dietă adecvată va crea o bază foarte bună pentru menținerea testosteronului, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Pentru a evita dăunarea sănătății, bărbații trebuie să acorde prioritate consumului de grăsimi sănătoase, cum ar fi somonul, tonul, heringul, macroul...

Fotografie: AI

Bărbații peste 30 de ani ar trebui să consume cu prioritate următoarele grupe alimentare:

Prioritizează grăsimile bune

Grăsimea este o componentă importantă în producerea hormonului testosteron de către organism. O dietă săracă în grăsimi poate reduce nivelul de testosteron.

Pentru a evita dăunarea sănătății, bărbații ar trebui să acorde prioritate consumului de grăsimi sănătoase, cum ar fi somonul, tonul, heringul, macroul, uleiul de măsline extravirgin, avocado, migdalele sau nucile.

Asigurați un aport adecvat de zinc

Mineralele și vitaminele joacă un rol esențial în sinteza și menținerea testosteronului. Prin urmare, organismul trebuie să asigure un aport adecvat nu doar de zinc, ci și de magneziu și vitamina D.

Motivul este că o lipsă pe termen lung de zinc va reduce testosteronul, afectând negativ sănătatea fiziologică a bărbaților. Vitamina D are funcția de a menține nivelul de testosteron, în timp ce magneziul are efectul de reducere a oboselii, afectând indirect testosteronul.

Pentru a suplimenta acești nutrienți, bărbații ar trebui să consume crustacee precum stridii, scoici și midii de câteva ori pe lună. Acestea sunt alimente bogate în zinc.

Legumele verzi precum spanacul, bok choy, iuta și varza kale sunt bogate în magneziu. Dacă doriți să creșteți aportul de vitamina D pentru organism, pe lângă expunerea la soare, oamenii ar trebui să consume mai mult pește și ouă. O altă soluție este utilizarea suplimentelor. Cu toate acestea, obținerea acestor nutrienți prin alimente naturale este considerată soluția prioritară.

Mâncăruri bogate în proteine ​​de calitate

Pentru a menține niveluri stabile de testosteron, bărbații trebuie să se asigure că au o dietă bogată în proteine. Proteinele nu numai că ajută la construirea masei musculare, dar participă și la procesul de creare a hormonilor de creștere și ajută la creșterea testosteronului. Alimentele bogate în proteine ​​de calitate includ ouăle, laptele, carnea slabă, ciupercile, fasolea și cerealele integrale.

Pe lângă alimentele benefice pentru testosteron, bărbații peste 30 de ani ar trebui să limiteze și consumul de alcool și alimente bogate în zahăr și amidon. În special, alcoolul din bere și vin va perturba procesul de producție de testosteron al organismului, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosteron-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm