2 momente când este ușor să te îngrași și 6 sfaturi simple pentru a-ți menține corpul sănătos și frumos

Articolul de mai jos vă va arăta cele 2 momente ale zilei când vă puteți îngrășa, cele mai simple și ușoare sfaturi pentru a vă controla eficient greutatea, de la experți chinezi în nutriție.

De 2 ori pe zi când este ușor să te îngrași

Persoanele care vor să-și controleze greutatea trebuie adesea să se îngrijoreze cu privire la ce să mănânce la micul dejun, ce să combine la prânz sau câte calorii conține un fel de mâncare. Aceste gânduri ne fac să ne simțim obosiți de mâncat.

De fapt, în 24 de ore pe zi există 2 momente în care ne putem îngrășa ușor. Dacă putem stăpâni bine aceste două momente, menținerea unei siluete echilibrate va deveni mult mai ușoară!

Între orele 10:00 și 11:00 și între orele 16:00 și 17:00 sunt cele două momente ale zilei când este cel mai ușor să te îngrași. (Foto: QQ News)

Într-un interviu acordat publicației Health Times din octombrie 2024, profesorul asociat Dr. Lai Hieu Duong - șeful Departamentului de Endocrinologie și Metabolism al celui de-al Doilea Spital Afiliat al Universității Nanchang (provincia Jiangxi, China) a declarat că între orele 10:00 și 11:00 și între orele 16:00 și 17:00 sunt cele două momente ale zilei când este cel mai ușor să te îngrași.

Perioada în care este ușor să te îngrași nu înseamnă că mâncatul în această perioadă te va îngrășa, ci pentru că acesta este momentul în care organismul este predispus la senzația de foame. Mâncând prea mult în această perioadă, puțin peste o oră mai târziu este prânzul sau cina, mâncatul atât de repede va face ca cantitatea de calorii asimilate de organism să depășească nivelul admis, ducând astfel la creșterea în greutate.

6 metode care te ajută să-ți controlezi eficient greutatea

Experții în nutriție mai spun că, pe lângă o dietă științifică combinată cu exerciții fizice, există multe alte obiceiuri simple în viață care te pot ajuta să-ți controlezi eficient greutatea; important este să perseverezi.

1. Mănâncă până te saturi 80%

Supraponderalitatea vine din faptul că mănânci puțin mai mult în fiecare zi. Dacă nu îți schimbi exercițiile fizice, mănânci o bucată de orez în plus în fiecare zi, uneori jumătate de chiflă sau o mână de nuci și, însumând, în doar un an, greutatea ta poate crește semnificativ.

Prin urmare, a mânca până la 80% din sațietate este cea mai potrivită modalitate de a mânca, astfel încât să poți mânca mai mult sau nu. Cu acest mod de a mânca, în decurs de 3-4 ore, chiar dacă nu mănânci mai mult, nu vei simți foame, aceasta este starea ideală.

2. Mestecați bine și înghițiți încet

Mestecarea temeinică și înghițirea lentă pot ajuta stomacul și creierul să sincronizeze senzația de sațietate, controlând astfel mai eficient cantitatea de calorii absorbite de organism.

Mestecarea temeinică și înghițirea lentă pot ajuta stomacul și creierul să sincronizeze senzația de sațietate. (Foto: QQ News)

3. Folosește vase mici

Folosirea farfuriilor mici este utilă deoarece, după ce termini de mâncat, vei fi conștient că ai terminat un bol, limitând astfel nevoia de a mânca mai mult.

4. Bea mai întâi supă, mănâncă legume după aceea

Când mănânci, ar trebui să bei mai întâi supă, apoi legume, apoi carne și în final orez. Această metodă te ajută să adaugi alimente cu conținut energetic scăzut și creează mai întâi o senzație de sațietate, limitând astfel supraalimentarea. Cu toate acestea, ar trebui să fii atent să eviți prăjirea supei.

5. Beți suficientă apă

Apa este o componentă importantă implicată în metabolismul organismului. Consumul unei cantități suficiente de apă în fiecare zi va contribui la promovarea unui metabolism mai eficient. Ar trebui să vă formați obiceiul de a bea multă apă în fiecare zi, cel mai bine este să vă asigurați că beți 6 - 8 pahare de apă (echivalentul a 1.500 ml - 2.000 ml).

Dacă nu vă place să beți apă plată, puteți adăuga câteva felii de lămâie proaspătă sau frunze de mentă pentru a da savoare apei. De asemenea, puteți bea ceai sau lapte, care sunt bune pentru sănătate și ajută la hrănirea organismului.

6. Mergeți cu spatele drept și abdomenul tras spre interior.

Statul pe un scaun de birou, întins pe canapea... pentru o perioadă lungă de timp poate părea confortabil, dar face ca acumularea de tot mai multă grăsime abdominală. Prin urmare, trebuie să vă mențineți spatele drept, abdomenul drept în fiecare zi, iar atunci când mergeți pe jos, trebuie să vă ridicați capul și pieptul pentru a vă ajuta să aveți o siluetă mai bună.

Quoc Thai (Sursa: QQ News)

Sursă: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html