Sală de sport: Greșelile în creșterea aportului de proteine ​​pot deteriora ușor rinichii

Creșterea cantității de proteine ​​din dietă este foarte frecventă în rândul celor care merg la sală. Scopul este de a câștiga masă musculară, de a pierde grăsime și de a îmbunătăți performanța la exerciții fizice. Dar există riscuri pentru sănătate dacă utilizați proteinele incorect.

Consumul excesiv de proteine ​​pune presiune asupra rinichilor, organul responsabil de filtrarea produselor metabolice proteice, cum ar fi ureea și creatinina, potrivit site-ului web de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).

Proteinele sunt esențiale pentru organism, dar prea multe pot fi dăunătoare.

FOTO: IA

Dietele bogate în proteine ​​nu cauzează în mod direct boli de rinichi la persoanele sănătoase. Cu toate acestea, studiile arată că unele greșeli frecvente pot crește riscul de afectare a rinichilor.

Abuzul de proteine ​​animale

Consumul excesiv de carne roșie, cum ar fi carnea de vită, carnea de porc și carnea procesată, cum ar fi cârnații și mezelurile, pe o perioadă lungă de timp poate deteriora cu ușurință rinichii. Un studiu publicat în Journal of the American Society of Nephrology arată că un consum mare de carne roșie crește riscul de insuficiență renală.

Carnea roșie conține o cantitate mare de proteine ​​animale și o cantitate mare de purine. Când intră în organism, această cantitate de purină este transformată în acid uric. Acesta este un factor care provoacă boli renale cronice și pietre la rinichi. În plus, carnea procesată conține adesea mult sodiu și fosfat anorganic, care pot crește cu ușurință presiunea de filtrare asupra rinichilor și pot crește tensiunea arterială.

Dependența excesivă de proteinele din lapte

Suplimentele proteice precum zerul, cazeina sau pudra de soia sunt foarte populare în comunitatea culturiștilor. Cu toate acestea, utilizarea excesivă va pune multă presiune asupra rinichilor. Unele dovezi ale cercetărilor au arătat că un aport de proteine ​​care depășește 2 grame/kg greutate corporală pe zi, pe o perioadă lungă de timp, va crește povara metabolismului azotului, reducând astfel funcția de filtrare glomerulară.

În plus, unele suplimente proteice de calitate slabă pot conține metale grele sau aditivi care pot avea efecte pe termen lung asupra ficatului și rinichilor. Prin urmare, cei care merg la sală ar trebui să aleagă produse cu certificare de siguranță și nu ar trebui să depășească doza recomandată.

Nu folosiți proteine ​​vegetale

Majoritatea celor care fac exerciții fizice acordă adesea prioritate proteinelor animale, deoarece consideră că sunt complete și ușor de absorbit. Cu toate acestea, proteinele vegetale derivate din fasole, semințe și cereale integrale nu numai că oferă aminoacizi esențiali, dar conțin și fibre, mai puține purine și mai puțin fosfat anorganic. Datorită acestui fapt, aceste produse proteice sunt prietenoase și reduc presiunea asupra rinichilor.

Ignorarea factorilor de risc

Capacitatea de a absorbi cantități mari de proteine ​​poate varia de la o persoană la alta. Persoanele cu antecedente de boli de rinichi, hipertensiune arterială, diabet sau adulții în vârstă ar trebui să fie deosebit de precaute atunci când cresc cantitatea de proteine ​​din dieta lor.

O dietă bogată în proteine ​​poate accelera progresia bolii renale la persoanele care au deja leziuni renale ușoare fără să știe. Prin urmare, înainte de a face modificări în dietă, în special o creștere semnificativă a aportului de proteine, este recomandabil să se testeze funcția renală, potrivit Medical News Today .

Sursă: https://thanhnien.vn/tap-gym-sai-lam-khi-tang-nap-protein-de-gay-hai-than-185250726163617154.htm