Antrenamentul cu greutăți, cunoscut și sub denumirea de antrenament de rezistență, a fost considerat odată o formă de exercițiu doar pentru bărbați și culturiști. Acest lucru se datorează concepției greșite că ridicarea greutăților va face mușchii mai mari, chiar și pentru femei, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).
Ridicarea greutăților ajută femeile să slăbească eficient, prevenind în același timp pierderea masei musculare.
Dar, în realitate, ridicarea greutăților nu înseamnă neapărat mușchi mai mari. Pentru ca mușchii să crească, practicantul trebuie să efectueze exerciții de intensitate mare, să folosească greutăți mari și să consume multe proteine. Nu numai atât, aportul caloric trebuie să fie excedentar și durează luni, chiar ani, pentru ca mușchii să crească la o dimensiune mare.
Bărbaților le este mai ușor să crească masa musculară decât femeilor. Acest lucru se datorează faptului că femeile au niveluri mai scăzute de testosteron și hormon de creștere în organism decât bărbații.
În plus, nivelul de creștere a masei musculare depinde și de factorii genetici, constituție, intensitatea exercițiilor fizice și nutriție. Prin urmare, atunci când femeile ridică greutăți și mănâncă natural, nu vor putea avea mușchi mari și bombați precum bărbații. Cu alte cuvinte, femeile care ridică greutăți nu vor avea un corp voluminos precum bărbații.
Nu numai atât, ridicarea de greutăți este un exercițiu foarte bun pentru a susține pierderea în greutate la femei. Principiul pierderii în greutate este de a avea nevoie de un deficit caloric, cum ar fi dieta sau exercițiile fizice sporite. Cu toate acestea, cea mai eficientă opțiune pentru pierderea în greutate este combinarea dietei cu exercițiile fizice în același timp. În acest caz, ridicarea de greutăți va fi un exercițiu extrem de eficient.
Ridicarea greutăților nu numai că ajută la reducerea caloriilor și la arderea grăsimilor, dar și la creșterea masei musculare. La femei, această creștere a masei musculare nu este mare, nu face corpul voluminos, dar este suficientă pentru a face silueta mai fermă.
În plus, ridicarea greutăților accelerează și metabolismul, ajutând corpul să ardă mai multe calorii pe parcursul zilei. Unele cercetări sugerează că antrenamentul cu greutăți accelerează metabolismul până la 72 de ore după aceea.
De fapt, atunci când oamenii spun că vor să slăbească, își doresc cu adevărat să piardă grăsime, menținând sau chiar crescând în același timp masa musculară. Masa musculară este importantă deoarece nu numai că ajută la menținerea unui corp sănătos și în formă, dar susține și semnificativ mișcarea.
Pierderea în greutate printr-un deficit caloric poate duce atât la pierderea de grăsime, cât și la pierderea de masă musculară. Pierderea masei musculare va slăbi organismul. Cu toate acestea, ridicarea greutăților poate depăși această limitare, potrivit Healthline .
Legătură sursă
Comentariu (0)