10 продуктов, которые следует употреблять в качестве добавки для поддержания здоровья костей и суставов

Хорошее здоровье всегда волновало многих людей. Среди них наиболее часто искомые фразы: «продукты, способствующие укреплению костей», «способы предотвращения болей в костях и суставах». В настоящее время не только пожилые люди страдают от проблем с костями и суставами, но даже молодые люди испытывают признаки болей в спине, коленях, шее и плечах... Чтобы ограничить это, необходимо употреблять в пищу продукты, полезные для костей. Давайте узнаем больше о магазине Yen Tam Shop в следующей статье!

Создание хорошей основы здравоохранения

Чтобы предотвратить остеопороз, необходимо заботиться о своем теле и здоровье с юных лет. Если у вас возникли боли в костях, немедленно обратитесь к врачу. Благодаря этому у вас будут соответствующие корректировки, которые позволят избежать осложнений и серьезных последствий в будущем.

Кроме того, важнейшим фактором является создание фундамента для здоровья и поддержания здоровья костей и суставов. Вам следует регулярно заниматься спортом и принимать добавки кальция и витамина D для своего организма.

10 продуктов, которые следует употреблять для поддержания здоровья костей и суставов

Кальций способствует быстрому росту и укреплению костей, а витамин D помогает организму легче и быстрее усваивать кальций. Эти два вещества несложно найти, и они присутствуют в продуктах питания вокруг нас. Поэтому добавьте их сейчас, это не только полезно для вашего здоровья, но и защитит ваши кости и суставы в будущем!

10 продуктов для здоровых костей

Зеленые листовые овощи

Кальций содержится в большом количестве в таких овощах, как: бок-чой, листовая горчица, китайская капуста... В 128 г вареной капусты содержится 200 мг кальция, что на 20% удовлетворяет потребность организма. Кроме того, зеленые листовые овощи также содержат витамин К, который помогает предотвратить остеопороз.

Йогурт

Большую часть витамина D мы получаем под воздействием солнечного света, но еще один способ получить больше витамина D — это употреблять йогурт. Не только полезен для пищеварительного тракта, но и способствует укреплению костей и усвоению других питательных веществ в организме.

Грейпфрут, Апельсин

В одном розовом грейпфруте содержится около 91 мл витамина С, чего достаточно, чтобы прожить день. Или вы также можете заменить его чистым апельсиновым соком, поскольку он содержит 83 млг витамина С.

Свежее молоко

Молоко всегда считалось напитком, содержащим много витамина С. Стакан молока в день может обеспечить 30% суточной нормы кальция в организме. Поэтому не забывайте выпивать стакан молока утром, чтобы поддерживать здоровье организма в течение всего дня!

Яйцо

Яйца — легкодоступная пища. Яичные белки помогут вам сократить калорийность вашего рациона и обеспечат 6% витамина D в желтке.

Лосось, тунец

Помимо жирных кислот, лосось также обеспечивает организм 25% кальция. Также содержит витамин А, железо и клетчатку, которые необходимы организму.

Тунец — продукт, богатый витамином D. Всего 85 граммов тунца могут обеспечить вас почти 40% суточной потребности в витамине D. Найдите разные способы приготовления блюд, чтобы внести разнообразие.

Миндальное масло

Добавление двух столовых ложек миндального масла содержит 112 мл кальция и 240 мл калия, а также белок и другие необходимые организму питательные вещества.

Растительный белок

Тофу — привычный продукт, добавив всего полстакана, вы получите более 800 мл кальция. Для женщин в послеродовой период или в период менопаузы это хорошая пища для профилактики остеопороза, которую нельзя игнорировать.

Используйте добавки кальция

Это также считается эффективным способом непосредственного поступления кальция в организм. В настоящее время на рынке представлено множество различных товаров. Чтобы гарантировать покупку подлинных товаров по выгодным ценам, свяжитесь с Yen Tam Shop по горячей линии: 0917 911 030 или 0706 785 679 для получения конкретной консультации.

Выше приведены продукты, богатые витаминами C и D, которые очень полезны для обеспечения организма кальцием, что необходимо для профилактики остеопороза и защиты вашего здоровья. Не забывайте заниматься спортом и регулярно двигаться, чтобы сделать свои кости и суставы более гибкими!

Контактная информация

Магазин Йен Там

Сайт: Yentamshop.com

Адрес: 1323 Phan Van Tri, Ward 10, Go Vap, Хошимин

Горячая линия: 0917 911 030 или 0706 785 679

Электронная почта: [email protected]

(Статья и фотографии: Duong Hung)

Ссылка на источник