3 простых кардиоупражнения, которые помогут вам похудеть дома

На самом деле, не всем нужно дорогое членство в спортзале или модное оборудование, чтобы похудеть и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Некоторые из самых эффективных кардиоупражнений можно выполнять прямо дома, используя минимум оборудования.

Кардиотренировка — это разновидность упражнений на выносливость, наиболее распространенными из которых являются ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, плавание или зумба. По данным медицинского сайта Healthline (США), эти упражнения очень эффективны для улучшения здоровья сердца, увеличения жизненной емкости легких, сжигания калорий и борьбы с усталостью и недостатком жизненных сил.

Прыжки со скакалкой не только помогают сжигать много калорий, но и тонизируют нижнюю часть тела, особенно бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

ФОТО: ИИ

Кардиоупражнения для похудения, которые можно выполнять дома, включают:

Прыжки со скакалкой — эффективное кардиоупражнение, которое помогает улучшить здоровье и выносливость.

Прыжки через скакалку — это не только детская игра, но и кардиоупражнение, которое очень эффективно сжигает калории. Несколько исследований показывают, что прыжки со скакалкой улучшают координацию, ловкость, равновесие и рефлексы. Это упражнение задействует все тело, особенно ноги, пресс, плечи и руки.

Прыжками со скакалкой можно заниматься как в помещении, так и на открытом воздухе, нужна только хорошая скакалка и небольшое пространство. Новичкам следует практиковать циклы: 30 секунд прыжков, 30 секунд отдыха, а затем постепенно увеличивать время и интенсивность по мере привыкания. Чтобы уменьшить нагрузку на суставы, практикующим следует танцевать на мягкой поверхности, например, на коврике для йоги или на полу с ковровым покрытием.

Подниматься по лестнице

Если у вас дома или вы живете в квартире, то эта лестница — своего рода встроенный кардиотренажер. Подъем по лестнице увеличивает частоту сердечных сокращений, а также тонизирует нижнюю часть тела, особенно бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, показало, что всего несколько минут интенсивного подъема по лестнице значительно улучшают здоровье сердца и легких. В частности, этот эффект проявляется уже после нескольких недель регулярной практики.

обруч

Вращение обруча — отличное кардиоупражнение, которое помогает увеличить частоту сердечных сокращений, укрепить пресс и сжечь значительное количество калорий. По данным исследования некоммерческой организации American Council on Exercise, крутя обруч, можно сжигать около 7 калорий в минуту, что эквивалентно занятию аэробикой.

Занятия хулахупом также улучшают равновесие, координацию и осанку, одновременно воздействуя непосредственно на мышцы талии и живота. Кроме того, по данным Healthline, ритмичные движения хулахупа также оказывают расслабляющее действие и снижают стресс.

Источник: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm