Кардиотренировки — это вид упражнений на выносливость, наиболее популярными из которых являются ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, плавание или зумба. Согласно американскому сайту о здоровье Healthline , эти упражнения очень эффективны для улучшения здоровья сердца, увеличения объёма лёгких, сжигания калорий, а также борьбы с усталостью и упадком сил.
Прыжки со скакалкой не только помогают сжигать много калорий, но и тонизируют нижнюю часть тела, особенно бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.
ФОТО: ИИ
Кардиоупражнения для похудения, которые можно выполнять дома, включают:
Прыжки со скакалкой — эффективное кардиоупражнение, которое помогает улучшить здоровье и выносливость.
Прыжки со скакалкой — это не только игра для детей, но и кардиоупражнение, которое очень эффективно сжигает калории. Некоторые исследования показывают, что прыжки со скакалкой улучшают координацию, ловкость, равновесие и рефлексы. Это упражнение задействует всё тело, особенно ноги, пресс, плечи и руки.
Прыгать на скакалке можно как в помещении, так и на улице. Всё, что вам понадобится, — это хорошая скакалка и небольшое пространство. Новичкам следует практиковать циклы: 30 секунд прыжков, 30 секунд отдыха, а затем постепенно увеличивать время и интенсивность по мере привыкания. Чтобы снизить нагрузку на суставы, прыгайте на мягкой поверхности, например, на коврике для йоги или на ковровом покрытии.
Подниматься по лестнице
Если у вас дома или вы живёте в квартире, лестница может стать отличным кардиотренажёром. Подъём по лестнице учащает пульс и тонизирует нижнюю часть тела, особенно бёдра, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.
Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, показало, что всего несколько минут интенсивного подъема по лестнице значительно улучшают здоровье сердца и легких, причем положительный эффект проявляется уже после нескольких недель регулярных упражнений.
обруч
Вращение хулахупа — отличное кардиоупражнение, которое помогает повысить частоту сердечных сокращений, подтянуть пресс и сжечь значительное количество калорий. Согласно исследованию некоммерческой организации American Council on Exercise, вращение хулахупа сжигает около 7 калорий в минуту, что эквивалентно занятиям аэробикой.
Занятия хулахупом также улучшают равновесие, координацию и осанку, воздействуя непосредственно на мышцы талии и живота. Кроме того, ритмичные движения хулахупа помогают расслабиться и снять стресс, сообщает Healthline.
Источник: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm
Комментарий (0)