3 продвинутых упражнения йоги, которые помогут эффективно снять стресс и расслабиться

В наши дни многие люди выбирают йогу для занятий, чтобы улучшить свое физическое здоровье, а также помочь своему разуму оставаться в комфорте.

Соответственно, 3 продвинутых упражнения йоги помогут практикующим выполнять их легко и достигать высокой эффективности.

Колени к груди (Апанасана)

Подтягивание коленей к груди, также известное как Апанасана, является одним из продвинутых упражнений, но оно эффективно для расслабления тела, а также снятия стресса.

Это упражнение также помогает практикующему растянуть мышцы поясницы, снять боль в спине и напряжение в области бедер, а также способствует пищеварению и улучшает кровообращение.

При выполнении этого упражнения практикующий должен лечь прямо на коврик для йоги, вытянуть ноги и расслабить тело. Медленно согните оба колена к груди, обхватив колени руками.

Расслабив голову и плечи на коврике, удерживайте это положение в течение 5-10 глубоких вдохов. Вернитесь в исходное положение, выпрямите ноги и расслабьте тело, прежде чем продолжить упражнение.

Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Поза голубя — это упражнение йоги, которое глубоко растягивает мышцы бедра и ягодиц. Это упражнение успокаивает нервную систему и эффективно снижает стресс. Регулярное выполнение этого движения поможет практикующему обрести гибкое тело и расслабленный ум.

Чтобы выполнить это упражнение, начните в позе Собаки мордой вниз, поставив руки и ноги на коврик, а бедра поднимите так, чтобы образовалась перевернутая буква V. Медленно вытяните правую ногу вперед, поместив правое колено около правой руки, а правую пятку около левого бедра.

Опустите бедра на коврик, удерживая левую ногу прямой позади себя. Сохраняйте равновесие, положите руки на коврик, глубоко дышите и задержитесь на 5-10 вдохов. Поменяйте сторону и повторите с левой ногой.

Крендель Твист

Pretzel Twist — это упражнение йоги, которое растягивает позвоночник и мышцы бедер. Оно также помогает пищеварению и снимает стресс, успокаивает нервную систему и приносит ощущение расслабления телу.

Начните с того, что сядьте на коврик, вытяните левую ногу вперед, согните правое колено и поместите правую ступню на левое колено. Поверните верхнюю часть тела вправо, поместив левый локоть снаружи правого колена.

Положите правую руку на коврик за спиной, глубоко вдохните и удерживайте положение в течение 5-10 вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой стороны тела.

Источник: https://laodong.vn/cac-loai-benh/3-bai-tap-yoga-nang-cao-giup-xa-stress-va-thu-gian-hieu-qua-1371734.ldo