3 совета, которые помогут предотвратить снижение когнитивных способностей и продлить жизнь

Некоторые привычки питания и физических упражнений помогают предотвратить снижение когнитивных способностей и продлить жизнь. Графика: Ха Мэй

Средиземноморская диета

Многие исследования показывают, что для предотвращения снижения когнитивных способностей нам необходимо питать мозг полезной пищей.

Исследования средиземноморской диеты показывают, что у участников исследования, строго придерживавшихся средиземноморской диеты, риск развития болезни Альцгеймера был на 40–48% ниже, чем у тех, кто придерживался ее менее строго.

Кроме того, средиземноморская диета и диета DASH считаются наиболее изученными диетами благодаря своим полезным для сердца свойствам.

Дышите равномерно , чтобы улучшить работу мозга

Нейрогенез — это рост, развитие и поддержание новых клеток мозга. Нейропластичность — это способность нашего мозга формировать новые связи для компенсации потери клеток на протяжении жизни. Кислород необходим для обоих этих процессов. Как и физические упражнения, регуляция дыхания способствует лучшему снабжению мозга кислородом.

Ученые из Северо-Западного университета (США) обнаружили, что при вдыхании через нос мы стимулируем деятельность мозга, стимулируя нервные клетки в обонятельной коре, миндалевидном теле и гиппокампе — областях, которые обрабатывают запахи, эмоции и память.

Помимо улучшения памяти, регулирование носового дыхания также помогает снизить уровень стресса и воспаления, которые могут ускорить старение мозга.

Упражняться

Подобно тому, как изменения в питании полезны для здоровья сердца и мозга, физические упражнения оказывают схожий эффект. У пожилых людей, которые ведут более активный образ жизни, когнитивные функции, как правило, лучше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Это связано с тем, что во время физических упражнений увеличивается приток крови и поступление кислорода в мозг, особенно в гиппокамп. Этот отдел мозга является центром обучения и памяти, отвечая за пространственную ориентацию, двигательное и эмоциональное поведение. Каждая из этих функций, вероятно, страдает от возрастного снижения когнитивных способностей.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/3-bi-quyet-giup-ngan-ngua-suy-giam-nhan-thuc-keo-dai-tuoi-tho-1359622.ldo