Три хороших перекуса перед сном для людей с высоким уровнем холестерина

Хороший перекус перед сном для людей с высоким уровнем холестерина.

Овсянка с бананом

Овес обладает рядом свойств, которые могут способствовать снижению уровня жиров в крови. Он является одним из лучших источников бета-глюкана, а также содержит растворимую клетчатку.

В сочетании с бананом он добавляет растворимую клетчатку и немного сладкого вкуса для сытного и не содержащего холестерина вечернего перекуса.

Кроме того, вы можете добавить немного семян чиа для получения дополнительной растворимой клетчатки и ненасыщенных жиров, которые помогут вам дольше чувствовать сытость.

Нежирный йогурт и ягоды

Обезжиренное или нежирное молоко поможет вам получить эту богатую кальцием группу продуктов с минимальным содержанием насыщенных жиров. Нежирный йогурт, особенно нежирный греческий, богат белком, который помогает чувствовать сытость. Добавление ягод добавит растворимую клетчатку, способствующую снижению уровня холестерина. В зависимости от ваших вкусовых предпочтений и чувства голода, вы также можете добавить семена чиа и орехи.

Пудинг с семенами чиа

Семена чиа — отличный источник ненасыщенных жиров и растворимой клетчатки. Если приготовить из них пудинг и оставить на несколько часов в холодильнике, он превратится в сытное и хрустящее лакомство. Вы можете увеличить количество белка и углеводов, добавив обезжиренное или соевое молоко.

Источник: https://kinhtedothi.vn/3-mon-an-nhe-truoc-khi-di-ngu-tot-cho-nguoi-mo-mau-cao.html