Ниже приведены упражнения, которыми поделился фитнес-эксперт Абхи Сингх Такур — диетолог и основатель CALISINDIA.
1. Ходьба
- Встаньте прямо, спина прямая, плечи расслаблены, взгляд направлен прямо перед собой.
- Естественно размахивайте обеими руками при каждом шаге.
- Делайте удобные шаги, следя за тем, чтобы пятка первой касалась земли.
2. Йога
- Поза ребенка (Баласана)
- Чтобы принять позу ребенка, встаньте на колени, соединив большие пальцы ног и удобно раздвинув колени.
- Сядьте на пятки и вытяните руки вперед, положив лоб на коврик для йоги.
- Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь в этом положении на несколько вдохов.
3. Плавание
Брасс:
- Начните с того, что лягте горизонтально в воду и вытяните руки вперед.
- Отведите руки назад круговыми движениями, сгибая колени и подтягивая ноги к ягодицам.
- Вытяните руки вперед и одновременно отведите ноги назад.
Плавание на спине:
- Лягте на спину и поднимите руки высоко над головой.
- Выполняйте попеременные движения руками, опуская одну руку в воду, а другую высовывая из воды.
- Продолжай пинать ноги.
4. Велоспорт
- Если вы используете велотренажер, отрегулируйте седло и руль на удобную высоту. Крутите педали с умеренной скоростью, поддерживая постоянный ритм.
- Для езды на велосипеде на открытом воздухе выбирайте ровный или слегка покатый маршрут. Поддерживайте комфортную скорость, избегая резкого ускорения.
Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/4-bai-tap-giam-can-trong-ky-kinh-nguyet-1379770.ldo
Комментарий (0)