4 способа облегчить головные боли напряжения

Что такое головная боль напряжения?

Головные боли напряжения — наиболее распространенный тип головной боли, вызванный постоянным давлением и стеснением в области лба или затылка и шеи, ощущением, будто голову сдавливает тугая повязка. Головные боли напряжения обычно бывают легкой или умеренной интенсивности и могут стать хроническими.

Симптомы головных болей напряжения

- Тупая, давящая боль в голове.

- Чувство напряжения или давления в области лба или по бокам и затылку.

- Боль по всей голове, а не только в одной точке.

- Боль сильнее всего ощущается в области черепа, висков или задней части шеи и плеч.

Как предотвратить головные боли напряжения?

Уменьшите стресс: Основной причиной этого явления является стресс, поэтому первое, что нужно сделать, — это ограничить для себя причины стресса. Для этого вам следует заняться медитацией, йогой и дыхательными упражнениями. Практика спокойствия с помощью этих упражнений является психотерапевтической терапией, которая помогает облегчить головные боли напряжения.

Увеличьте физическую активность: занятия физической активностью не менее 21 минуты в день или не менее 150 минут в неделю помогают улучшить движение жидкости в организме, вывести токсины через пот и мочу, смазать суставы, мышцы и нервы, а также улучшить кровообращение.

Такие увлекательные занятия, как ходьба, плавание, йога, пилатес и позитивная социальная активность, помогут улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье. Это помогает организму вырабатывать эндорфины — естественные обезболивающие, помогающие снять головные боли напряжения.

Пейте достаточно воды: обезвоживание является одной из наиболее распространенных причин головных болей напряжения. Старайтесь выпивать достаточное количество воды — 2 литра каждый день. Чтобы избежать скуки, можно пить больше фруктовых соков и травяного чая. Однако избегайте употребления слишком большого количества кофеина, так как это может привести к обезвоживанию и вызвать головные боли.

Высыпайтесь: чтобы уменьшить головные боли напряжения, спите не менее 7–9 часов каждую ночь. Выключайте телефон и ноутбук как минимум за 2 часа до сна и ложитесь спать до 22:00. Для хорошего сна спите в прохладном, темном и тихом месте. Проснитесь за 45 минут до восхода солнца и примите теплый душ.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo

Комментарий (0)