4 способа облегчить головную боль напряжения

Что такое головная боль напряжения?

Головные боли напряжения — это наиболее распространенный тип головной боли, вызванный постоянным давлением или ощущением стянутости в области лба, затылка и шеи, словно тугая повязка сдавливает голову. Головные боли напряжения обычно имеют легкую или умеренную интенсивность и могут стать хроническими.

Симптомы головной боли напряжения

- Тупая, пульсирующая боль, похожая на давление в голове.

- Ощущение стянутости или давления в области лба, а также по бокам и на затылке.

- Боль ощущается по всей голове, а не только в одном месте.

- Боль сильнее ощущается в коже головы, висках, затылке и плечах.

Как предотвратить головные боли напряжения?

Снижение стресса: Главная причина этого явления — стресс, поэтому первое, что нужно сделать, — это ограничить его источники. Для этого следует заниматься медитацией, йогой и дыхательными упражнениями. Развитие спокойствия с помощью этих упражнений — это терапия для психического здоровья, помогающая уменьшить головные боли, вызванные стрессом.

Увеличьте физическую активность: занятия физической активностью в течение как минимум 21 минуты в день или как минимум 150 минут в неделю помогают улучшить циркуляцию жидкости в организме, выводить токсины через пот и мочу, смазывать суставы, мышцы и нервы, а также улучшать кровообращение.

Увлекательные занятия, такие как прогулки, плавание, йога, пилатес и активные социальные мероприятия, помогают улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье. Это способствует высвобождению эндорфинов, естественных обезболивающих, которые помогают уменьшить головные боли напряжения.

Пейте достаточно воды: обезвоживание — одна из самых распространенных причин головных болей напряжения. Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день. Чтобы избежать переизбытка жидкости, можно также пить фруктовый сок или травяной чай. Однако избегайте чрезмерного потребления кофеина, так как он может привести к обезвоживанию и спровоцировать головные боли.

Высыпайтесь: чтобы уменьшить головные боли напряжения, убедитесь, что вы спите не менее 7-9 часов каждую ночь. Выключайте телефон и ноутбук как минимум за два часа до сна и ложитесь спать до 22:00. Для хорошего ночного сна спите в прохладном, темном и тихом месте. Просыпайтесь за 45 минут до восхода солнца и принимайте теплую ванну.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo