4 естественных способа улучшить сон

6 видов рака, которыми легко заболеть, если вы употребляете слишком много алкоголя

Давно известно, что чрезмерное употребление алкоголя вызывает ряд проблем со здоровьем: от нарушения функции печени и накопления висцерального жира до рака. Недавнее исследование выявило шесть видов рака, наиболее подверженных развитию у людей, злоупотребляющих алкоголем.

Исследование было опубликовано в ежегодном отчете Американской ассоциации исследований рака. Авторы исследования рекомендуют, учитывая рост заболеваемости раком среди молодых людей, принимать меры по снижению риска развития рака, в частности, сокращать потребление алкоголя, сообщает сайт Healthline (США).

Употребление большого количества алкоголя увеличивает риск возникновения многих опасных видов рака.

Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск развития шести видов рака, включая рак головы и шеи, молочной железы, толстой кишки, печени, желудка и плоскоклеточный рак пищевода. Кроме того, слишком раннее начало употребления алкоголя увеличивает риск развития рака в молодом возрасте.

Новый день с новостями о здоровье. Приглашаем вас продолжить чтение статьи «6 видов рака, которыми легко заболеть, если вы употребляете слишком много алкоголя» на сайте Thanh Nien Online Health News в новый день 14 октября. Вы также можете прочитать другие статьи о раке, такие как: Рак: отклонения под языком не следует игнорировать; 4 предупреждающих признака рака костей, которые нельзя игнорировать...

В какое время суток следует избегать приема пищи тем, кто пытается похудеть?

Похудение — цель, к которой стремятся многие. Однако, несмотря на здоровое питание и регулярные занятия спортом, многим людям не удаётся добиться желаемого результата. Одна из причин этого заключается в том, что люди не обращают внимания на время приёма пищи в течение дня.

Многочисленные исследования показали, что внутренние биологические часы организма играют важную роль в контроле веса. Согласно британскому сайту о здоровье Medical News Today , приём пищи, не синхронизированный с биологическими часами организма, например, нерегулярное питание, нарушает обмен веществ и препятствует снижению веса.

Чтобы эффективно похудеть, людям необходимо питаться вовремя и избегать слишком позднего ужина.

Биологические часы организма, или циркадные ритмы, работают по 24-часовому циклу. Эти биологические часы регулируют сон, пищеварение, секрецию гормонов и обмен веществ. Нерегулярное питание, особенно вечером, может нарушить усвоение пищи и привести к увеличению веса.

Новый день с новостями о здоровье. Приглашаем вас продолжить чтение статьи «В какое время суток следует избегать приема пищи тем, кто худеет?» на сайте новостей о здоровье Thanh Nien Online в этот день, 14 октября. Вы также можете прочитать другие статьи о потере веса, например: 5 упражнений низкой интенсивности для эффективного похудения; Простые упражнения сжигают в 20 раз больше калорий, чем ходьба...

4 естественных способа помочь людям, страдающим бессонницей, легко заснуть

Взрослым необходимо 7–9 часов сна в сутки. Достаточный сон снижает стресс, улучшает здоровье сердца и снижает риск развития диабета 2 типа, гипертонии и инсульта. Есть несколько способов облегчить засыпание, даже если у вас есть проблемы со сном.

На самом деле, многие люди испытывают проблемы со сном, вплоть до хронической бессонницы. Это состояние вызывает усталость, снижает концентрацию внимания и имеет множество долгосрочных последствий для здоровья, согласно данным медицинского сайта Healthline (США).

Надевание носков на ночь, особенно в холодную погоду, поможет вам легче заснуть.

Чтобы легко заснуть, можно использовать следующие методы:

Попробуйте метод дыхания 4-7-8. Метод 4-7-8 — это осознанное дыхательное упражнение, предназначенное для снижения стресса и расслабления. Он включает в себя вдох в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд и выдох в течение 8 секунд.

Эту дыхательную технику можно выполнять перед сном или в любое время, когда вы испытываете стресс. Она помогает уменьшить беспокойство, снизить кровяное давление и способствует расслаблению, что способствует более лёгкому засыпанию.

Надевайте носки перед сном. Людям, испытывающим проблемы со сном, особенно при низких температурах, ношение носков может помочь лучше спать. Это связано с тем, что холодные ноги усиливают приток крови к ступням, согревая их. Это приводит к более медленному снижению температуры тела. Когда температура тела падает, нам легче засыпать.

Кроме того, женщинам в период менопаузы ношение носков перед сном может помочь облегчить некоторые приливы, тем самым облегчая засыпание.

Новый день с новостями о здоровье. Приглашаем вас продолжить чтение статьи «4 естественных способа помочь людям, страдающим бессонницей, легко заснуть» на сайте новостей о здоровье Thanh Nien Online в этот день, 14 октября. Вы также можете прочитать другие статьи о сне, например: Сколько нужно спать людям старше 50 лет?; Наука показывает, что позы для сна могут быть вредны, пожилым людям следует избегать...

Кроме того, в понедельник, 14 октября, выйдет много других статей на тему здоровья, таких как:

Новый день с новостями о здоровье, желаю вам новой недели крепкого здоровья и эффективной работы.

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm