Падение из-за несоответствия скорости движения ленты беговой дорожки скорости движения — один из самых распространённых несчастных случаев, вызванных неосторожностью при использовании беговой дорожки. Кроме того, по данным журнала Women's Health , неправильно установленная беговая дорожка может привести к поражению электрическим током.
Падения являются одной из наиболее распространенных причин травм во время бега.
Чтобы предотвратить риск травм при занятиях на беговой дорожке, необходимо соблюдать следующие принципы:
Избегайте отвлекающих факторов
Первое, что нужно сделать для обеспечения безопасности во время бега, — это не отправлять текстовые сообщения, не отвечать на телефонные звонки, не читать электронные письма, не менять плейлист и не пользоваться другими электронными устройствами. Все эти действия отвлекают и могут нарушить равновесие до 45%. Исследования показывают, что это основная причина падений во время бега.
Чтобы избежать отвлекающих факторов, необходимо также поправлять одежду, очки и шнурки. Всё это может отвлекать, если развязывается во время бега.
Обеспечить безопасное пространство
Независимо от того, установлена ли беговая дорожка дома или в спортзале, необходимо обеспечить хорошую вентиляцию окружающего пространства.
Независимо от того, установлена ли беговая дорожка дома или в спортзале, необходимо обеспечить хорошую вентиляцию окружающего пространства. В случае падения беговой дорожки, лента конвейера отбросит её назад. Столкновение с предметами при этом увеличит риск получения травмы.
Поэтому беговую дорожку следует устанавливать вдали от стен, столов, стульев, гантелей и других предметов. Если лента конвейера заденет эти предметы, пострадавшему может потребоваться неотложная помощь.
Для обеспечения безопасности общее правило заключается в том, что за беговой дорожкой должно быть не менее 2 метров свободного пространства. Расстояние между двумя беговыми дорожками должно быть не менее 50 см.
Смотреть
Одна из самых безопасных поз во время бега, будь то на беговой дорожке или на улице, — смотреть прямо перед собой, высоко подняв голову так, чтобы подбородок был параллелен полу. Одна из самых распространённых привычек при беге на беговой дорожке — часто смотреть себе под ноги или на панель управления, чтобы проверить время, пройденное расстояние или количество сожжённых калорий.
Иногда смотреть вниз на приборную панель — это нормально. Однако слишком долгое нахождение в таком положении может легко вызвать боли в шее и спине, потерю равновесия во время бега и повысить риск падения.
Выберите правильный наряд
Во время бега следует избегать слишком свободной одежды, поскольку она будет мешать. Кроме того, следует ограничить бег на беговой дорожке, надавливая ногами, поскольку это может легко привести к образованию мозолей, подошвенному фасцииту и растяжению икроножных мышц. По данным журнала Women's Health, чтобы предотвратить эти риски, лучше всего бегать в обуви.
Ссылка на источник
Комментарий (0)