Падение, вызванное несоответствием скорости движения ленты конвейера, — один из самых распространённых несчастных случаев, вызванных неосторожностью при использовании беговой дорожки. Кроме того, по данным журнала Women's Health , неправильная установка беговой дорожки может привести к поражению электрическим током.
Падения являются одной из наиболее распространенных причин травм во время бега.
Чтобы предотвратить риск травм при занятиях на беговой дорожке, необходимо соблюдать следующие принципы:
Избегайте отвлекающих факторов
Первое, что нужно сделать для обеспечения безопасности во время бега, — это воздержаться от отправки текстовых сообщений, телефонных звонков, чтения электронных писем, смены плейлиста и других действий на электронных устройствах. Все эти действия отвлекают и снижают равновесие до 45%. Исследования показывают, что это основная причина многих падений во время бега.
Чтобы избежать отвлекающих факторов, следует также поправлять одежду, очки и шнурки. Всё это может привести к потере концентрации во время бега.
Обеспечить безопасное пространство
Независимо от того, установлена ли беговая дорожка дома или в спортзале, необходимо обеспечить хорошую вентиляцию окружающего пространства.
Независимо от того, установлена ли беговая дорожка дома или в спортзале, необходимо обеспечить хорошую вентиляцию окружающего пространства. В случае падения лента беговой дорожки отбросит вас назад. Столкновение с предметами при этом увеличит риск получения травмы.
Поэтому беговую дорожку следует устанавливать вдали от стен, столов, стульев, гантелей и других предметов. Если лента конвейера заденет один из этих предметов, пострадавшему может потребоваться неотложная помощь.
Для обеспечения безопасности общее правило заключается в том, что за беговой дорожкой должно быть не менее 2 метров свободного пространства. Расстояние между двумя беговыми дорожками должно быть не менее 50 см.
Смотреть
Одна из самых безопасных поз во время бега, будь то на беговой дорожке или на улице, — смотреть прямо перед собой, высоко подняв голову так, чтобы подбородок был параллелен полу. Одна из самых распространённых привычек при беге на беговой дорожке — часто смотреть себе под ноги или на панель управления, чтобы проверить время, пройденное расстояние или количество сожжённых калорий.
Иногда смотреть вниз на приборную панель — это нормально. Однако слишком долгое нахождение в таком положении может вызвать боли в шее и спине, потерю равновесия во время бега и повышенный риск падения.
Выберите правильный наряд
Во время бега следует избегать слишком свободной одежды, поскольку она будет мешать. Кроме того, следует ограничить бег на беговой дорожке, опираясь на ноги, поскольку это может легко привести к образованию мозолей на стопах, тендиниту стоп и растяжению икроножных мышц. По данным журнала Women's Health, чтобы предотвратить эти риски, лучше всего бегать в обуви.
Ссылка на источник
Комментарий (0)