4 вещи, которые нужно знать, чтобы избежать несчастных случаев.

Падение из-за того, что движения ног не успевают за скоростью беговой дорожки, является одним из самых распространенных несчастных случаев, вызванных неосторожностью при использовании беговой дорожки. Кроме того, по данным журнала Women's Health , неправильно установленные беговые дорожки могут стать причиной поражения электрическим током.

Падения — одна из самых распространенных причин травм во время бега.

Для предотвращения риска травм при занятиях на беговой дорожке необходимо придерживаться следующих принципов:

Избегайте отвлекающих факторов.

Первое, что нужно сделать для обеспечения безопасности во время бега, — это избегать отправки текстовых сообщений, ответов на телефонные звонки, чтения электронных писем, смены плейлистов и любых других действий на электронных устройствах. Эти действия отвлекают и могут снизить вашу устойчивость до 45%. Исследования показывают, что это одна из основных причин падений во время бега.

Чтобы избежать отвлекающих факторов, следует также поправить одежду, очки и надежно завязать шнурки. Незавязанные шнурки могут привести к потере концентрации во время бега.

Обеспечьте безопасную среду.

Независимо от того, установлена ​​ли беговая дорожка дома или в спортзале, крайне важно обеспечить хорошую вентиляцию окружающего пространства.

Независимо от того, установлена ​​ли беговая дорожка дома или в спортзале, крайне важно обеспечить достаточное пространство вокруг нее. В противном случае, если вы не будете осторожны, беговое полотно может отбросить вас назад, увеличивая риск травмы от столкновения с другими предметами.

Поэтому беговые дорожки следует устанавливать вдали от стен, столов, стульев, штанг и любых других предметов. Простое падение, при котором беговое полотно заденет эти предметы, может привести к тому, что пострадавшего придется доставить в отделение неотложной помощи.

В целях безопасности общее правило гласит, что за беговой дорожкой должно быть не менее 2 метров свободного пространства. Минимальное расстояние между двумя беговыми дорожками составляет 50 см.

Смотреть

Одна из самых безопасных поз во время бега, будь то на беговой дорожке или на открытом воздухе, — это смотреть прямо перед собой, держа голову высоко, так чтобы подбородок был параллелен земле. Одна из самых распространенных привычек при беге на беговой дорожке — это смотреть вниз на свои ноги или на панель управления, чтобы проверить время, пройденное расстояние или сожженные калории.

Вполне нормально время от времени опускать голову, чтобы посмотреть на панель управления. Однако длительное нахождение в таком положении может легко вызвать боли в шее и спине, нарушить равновесие за рулем и увеличить риск падений.

Выберите подходящую одежду.

Во время бега следует избегать слишком свободной одежды, так как она может мешать. Кроме того, следует избегать бега на беговой дорожке, так как это легко может привести к образованию мозолей, подошвенному фасцииту и растяжению икроножных мышц. Чтобы предотвратить эти риски, лучший подход — носить обувь во время бега, согласно данным журнала Women's Health.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/tap-chay-bo-tren-may-4-dieu-can-biet-de-tranh-tai-nan-185230729120958521.htm