4 напитка, которых следует избегать перед сном

Гастроэзофагеальный рефлюкс — хроническое расстройство пищеварения, возникающее при забросе желудочной кислоты в пищевод. Наиболее распространенным симптомом является жжение в груди (изжога), сопровождающееся болью в горле, сухим кашлем или трудностями со сном. По данным Международного фонда желудочно-кишечных расстройств, до 79% людей с гастроэзофагеальным рефлюксом испытывают симптомы ночью, нарушая сон и отрицательно влияя на повседневную жизнь.

Одним из часто упускаемых из виду факторов риска является то, что вы пьете перед сном. Вот некоторые напитки, употребление которых следует ограничить, чтобы снизить риск возникновения кислотного рефлюкса ночью:

1. Апельсиновый сок

По данным клиники Кливленда, хотя апельсиновый сок богат витамином С и антиоксидантами, он также содержит много лимонной кислоты — соединения, которое может расслабить нижний пищеводный сфинктер — мышцу, которая не дает желудочной кислоте забрасываться обратно вверх. Когда эта мышца расслаблена, кислота может легко попасть обратно в пищевод, особенно когда вы лежите. Кроме того, употребление апельсинового сока вечером может стимулировать желудок вырабатывать больше кислоты, что усугубит дискомфорт.

Апельсиновый сок очень питателен, но его не следует пить перед сном. Иллюстрация: Бан Май

2. Кофе

По данным Healthline, кофе является одним из главных «виновников» кислотного рефлюкса. Кофеин в кофе не только обладает высокой кислотностью, но и стимулирует секрецию желудочного сока и расслабляет нижний пищеводный сфинктер, подобно лимонной кислоте в апельсиновом соке. Исследование, опубликованное в журнале Gastrointestinal Pharmacology and Therapeutics, также показало, что употребление кофеина слишком поздно днем ​​может увеличить риск бессонницы и привести к симптомам гастроэзофагеального рефлюкса.

3. Газированные напитки

Газированные безалкогольные напитки и газированная минеральная вода могут повышать давление в желудке, что облегчает попадание кислоты в пищевод. Кроме того, эти напитки часто содержат фосфорную кислоту, которая может раздражать слизистую оболочку желудка и пищевода. Некоторые из них также содержат искусственные подсластители или большое количество сахара, которые замедляют пищеварение, из-за чего кислота дольше остается в желудке, увеличивая вероятность рефлюкса, особенно если вы ложитесь сразу после употребления алкоголя.

4. Горячий шоколад

Горячий шоколад может показаться отличным расслабляющим выбором перед сном, но он не полезен людям с кислотным рефлюксом. Этот напиток содержит кофеин и теобромин — два вещества, которые могут расслаблять нижний пищеводный сфинктер. Кроме того, горячий шоколад часто смешивают с цельным молоком или сливками, что увеличивает содержание жира — фактор, замедляющий пищеварение и повышающий вероятность рефлюкса. Если вы любите шоколад, выбирайте его немолочный, нежирный вариант, а вечером лучше вообще отказаться от него.

Чтобы улучшить качество сна и контролировать симптомы ГЭРБ, следует воздержаться от еды и питья в течение 2–3 часов перед сном. Выбирайте успокаивающие напитки, такие как теплая вода, травяные чаи без кофеина (ромашковый чай, имбирный чай) и нежирное миндальное молоко.

(По данным Vietnamnet.vn)

Источник: http://baovinhphuc.com.vn/Multimedia/Images/Id/128756/4-do-uong-nen-tranh-truoc-khi-di-ngu