4 вида фруктов, полезных для сердца

Употребление большего количества фруктов — один из самых простых, но эффективных способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Они содержат соединения, которые, как доказано, снижают артериальное давление, снижают уровень вредного холестерина и улучшают функцию стенок кровеносных сосудов.

Ниже приведены известные фрукты, которые очень полезны для здоровья сердца:

Фиолетовый виноград

Фиолетовый виноград и его сок богаты антиоксидантами, богатыми полифенолами. Многочисленные клинические исследования показали, что употребление фиолетового виноградного сока или виноградного порошка может улучшить функцию эндотелия, расширить кровеносные сосуды и даже оказывать лёгкое гипотензивное действие.

Свежий виноград дёшев и широко доступен. Добавив горсть фиолетового винограда в свой ежедневный рацион, вы легко сможете воспользоваться полезными для сердца свойствами полифенолов.

Фиолетовый виноград богат антиоксидантами — полифенолами, которые помогают расширить кровеносные сосуды и снизить артериальное давление.

ФОТО: ИИ

Папайя

Папайя богата витамином С, протеолитическими ферментами, каротиноидами и многими другими антиоксидантами. Эти антиоксиданты помогают стабилизировать клеточные мембраны и снижают уровень веществ, повреждающих кровеносные сосуды, согласно данным медицинского сайта Healthline (США).

Таким образом, регулярное употребление папайи может способствовать улучшению работы сердечно-сосудистой системы и предотвратить риск образования атеросклеротических бляшек. Свежая папайя считается хорошим источником витаминов и клетчатки, дополняющим рацион, полезный для сердца.

Красная слива

Красная слива — шаровидный плод диаметром около 4-7 см, спелый, тёмно-красный или пурпурно-красный, сладкий с лёгкой кислинкой. Внутри слива находится твёрдая косточка, и она классифицируется как костянка. Помимо красной сливы, существуют и другие костянки, такие как персики и абрикосы.

Эти орехи не так популярны, как джекфрут, манго или дуриан. Однако они богаты каротиноидными антиоксидантами, фенолами и растворимой клетчаткой. Это важные компоненты, способствующие улучшению липидного индекса крови и уменьшению воспаления.

Гуава

Гуава — один из самых недорогих тропических фруктов, но при этом богат витамином С, калием и растворимой клетчаткой. Исследование, опубликованное в American Journal of Cardiology, показало, что 12-недельная низкокалорийная диета с включением гуавы может значительно улучшить показатели сердечно-сосудистой системы.

В частности, общий уровень холестерина в крови снизился примерно на 9,9%, уровень триглицеридов — примерно на 7,7%, а среднее артериальное давление — примерно на 9,8 мм рт. ст. Эти результаты показывают, что гуава не только богата питательными веществами, но и оказывает положительное влияние на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm