4 вида фруктов, полезных для сердечно-сосудистой системы.

Употребление в пищу большого количества фруктов — один из самых простых, но эффективных способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В них содержатся компоненты, которые, как показали исследования, помогают снизить кровяное давление, уменьшить количество вредного холестерина и улучшить функцию эндотелия сосудов.

Вот несколько распространенных фруктов, которые очень полезны для сердечно-сосудистой системы:

Фиолетовый виноград

Фиолетовый виноград и виноградный сок богаты антиоксидантами, содержащими полифенолы. Многочисленные клинические исследования показали, что употребление виноградного сока или виноградного порошка может улучшить функцию эндотелия, повысить эластичность сосудов и даже оказать умеренное гипотензивное действие.

Свежий виноград, как правило, недорогой и легкодоступный. Добавление горсти фиолетового винограда в ежедневный рацион — простой способ получить пользу для сердца, которую обеспечивают полифенолы.

Фиолетовый виноград богат полифенольными антиоксидантами, которые помогают улучшить эластичность кровеносных сосудов и снизить кровяное давление.

ФОТО: Искусственный интеллект

Папайя

Папайя богата витамином С, ферментами, расщепляющими белки, каротиноидами и многими другими антиоксидантами. Согласно медицинскому сайту Healthline (США), эти антиоксиданты помогают стабилизировать клеточные мембраны и уменьшают количество факторов, повреждающих кровеносные сосуды.

Таким образом, регулярное употребление папайи может способствовать улучшению сердечно-сосудистой функции и предотвращению риска образования атеросклеротических бляшек. Свежая папайя считается хорошим источником витаминов и клетчатки, дополняющим рацион, полезный для сердца.

Красные сливы

Красные сливы — это сферические плоды диаметром около 4-7 см. В зрелом виде они имеют темно-красный или пурпурно-красный цвет и сладкий, слегка кисловатый вкус. Внутри красных слив находится твердая косточка, и они относятся к косточковым плодам. Помимо красных слив, к косточковым плодам относятся персики и абрикосы.

Эти орехи часто менее популярны, чем джекфрут, манго или дуриан. Однако они богаты каротиноидами, фенольными антиоксидантами и растворимой клетчаткой. Это важные компоненты, которые помогают улучшить уровень липидов в крови и уменьшить воспаление.

Гуава

Гуава — один из недорогих тропических фруктов, богатый витамином С, калием и растворимой клетчаткой. Исследование, опубликованное в Американском журнале кардиологии, показало, что низкокалорийная диета в сочетании с употреблением гуавы в течение 12 недель может значительно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

В частности, общий уровень холестерина в крови снизился примерно на 9,9%, уровень триглицеридов — примерно на 7,7%, а среднее артериальное давление — примерно на 9/8 мм рт. ст. Эти результаты показывают, что гуава не только богата питательными веществами, но и оказывает положительное влияние на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm