4 удивительных преимущества ежедневных прогулок, о которых вы могли не знать

Ходьба — одно из самых простых упражнений, которое вы можете выполнять регулярно, говорит доктор Майкл Лэм, врач-диетолог и специалист по борьбе со старением из США.

30-минутная прогулка в день может значительно улучшить ваше здоровье

По данным Real Simple , многие эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что лучшая тренировка — та, которую вы можете выполнять в течение длительного времени.

Вот почему ежедневные прогулки полезны для всего организма.

Улучшить здоровье сердца

Ходьба — одно из лучших упражнений для сердца. Национальный фонд сердца Австралии подсчитал, что ежедневная ходьба в течение 30 минут и более может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта до 35%.

Доказательства того, что ходьба полезна для сердца

Кроме того, ежедневные прогулки способствуют поддержанию здорового веса, ускоряют обмен веществ, стабилизируют артериальное давление и уровень холестерина, что способствует здоровью сердца. Исследования показывают, что даже небольшая прогулка полезна для сердца.

Уменьшите стресс и улучшите настроение

Ходьба способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые создают приятное, освежающее ощущение, приносят счастье, повышают самооценку, увеличивают переносимость боли и вызывают чувство волнения.

Исследование 2018 года показало, что даже короткие прогулки продолжительностью 10 минут улучшают настроение.

Исследование, в котором приняли участие 121 женщина в постменопаузе, показало, что ходьба три раза в неделю по 40 минут значительно снижает депрессию.

Другое исследование также показало, что быстрая ходьба всего 2,5 часа в неделю значительно снижает риск возникновения депрессии.

Контроль уровня сахара в крови

Метаанализ, охвативший более 300 000 человек, показал, что у людей, регулярно занимающихся ходьбой, риск развития диабета 2 типа на 30% ниже.

Потому что ходьба может помочь контролировать или снижать уровень сахара в крови. В частности, по данным Real Simple , ходьба в быстром темпе снижает риск развития диабета до 41%.

Повышение иммунитета

Исследователи утверждают, что ходьба может значительно укрепить иммунитет. Временное повышение температуры тела также может предотвратить рост бактерий, одновременно замедляя выработку гормонов стресса (которые могут повышать вероятность заболевания). Кроме того, ходьба способствует вымыванию бактерий из лёгких и дыхательных путей, снижая риск заражения вирусами простуды и гриппа.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-bat-ngo-cua-di-bo-hang-ngay-co-the-ban-chua-biet-185230621085308416.htm