Ходьба — одно из самых простых упражнений, которое вы можете выполнять регулярно, говорит доктор Майкл Лэм, врач-диетолог и специалист по борьбе со старением из США.
30-минутная ходьба в день может значительно улучшить ваше здоровье
По данным Real Simple , многие эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что лучшие упражнения — это те, которые вы можете выполнять в течение длительного времени.
Вот почему ежедневные прогулки полезны для всего организма.
Улучшить здоровье сердца
Ходьба — одно из лучших упражнений для сердца. Национальный фонд сердца Австралии подсчитал, что ходьба в течение 30 минут или более каждый день может фактически снизить риск сердечных заболеваний и инсульта до 35%.
Доказательства того, что ходьба полезна для сердца
Кроме того, ежедневная ходьба может помочь поддерживать здоровый вес, повысить метаболизм и стабилизировать уровень артериального давления и холестерина, все это помогает поддерживать здоровье сердца. Факты показывают, что даже небольшая ходьба полезна для сердца.
Уменьшите стресс и улучшите настроение
Ходьба высвобождает эндорфины — гормоны счастья, которые создают приятное, освежающее ощущение, приносят счастье, повышают самооценку, повышают переносимость боли и вызывают чувство волнения.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что даже короткие прогулки продолжительностью 10 минут улучшают настроение.
Исследование, в котором приняли участие 121 женщина в постменопаузе, показало, что ходьба три раза в неделю по 40 минут значительно снижает уровень депрессии.
Другое исследование также показало, что быстрая ходьба всего 2,5 часа в неделю значительно снижает риск развития депрессии.
Контроль уровня сахара в крови
Метаанализ, в котором приняли участие более 300 000 человек, показал, что у людей, регулярно занимающихся ходьбой, риск развития диабета 2 типа на 30% ниже.
Потому что ходьба может помочь контролировать или снижать уровень сахара в крови. В частности, ходьба в быстром темпе снижает риск диабета до 41%, согласно Real Simple .
Повышение иммунной функции
Исследователи утверждают, что ходьба может значительно повысить иммунную функцию. Временное повышение температуры тела также может предотвратить рост бактерий, одновременно замедляя выброс гормонов стресса (которые могут увеличить вероятность заболевания). Кроме того, ходьба может вымывать бактерии из легких и дыхательных путей, снижая риск простуды и гриппа.
Ссылка на источник
Комментарий (0)