4 совета, которые помогут вам есть меньше и дольше чувствовать сытость

Чувство сытости и отсутствие соблазна перекусить — ключ к здоровому питанию. Общее правило для достижения этого — избегать высококалорийной пищи и отдавать предпочтение натуральным продуктам, богатым клетчаткой, согласно сайту о питании и здоровье Eat This, Not That! (США).

Фасоль — отличный выбор для тех, кто сидит на диете, чтобы уменьшить тягу к еде.

Чтобы есть меньше и дольше чувствовать сытость, можно воспользоваться следующими советами:

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жира

Многие исследования показывают, что продукты с высоким содержанием сахара, белого крахмала и жира вызывают тягу и заставляют нас есть больше. Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, заставляя организм активировать высвобождение нейромедиатора хорошего самочувствия дофамина.

Когда уровень сахара в крови и дофамина падает, наши тела стимулируют нашу тягу к этим продуктам еще больше. Фактически, реакция тяги заставляет нас хотеть есть, даже когда мы не голодны.

Высыпайтесь .

Достаточный сон играет важную роль в контроле гормонов голода и предотвращении переедания. Исследования, опубликованные в British Journal of Nutrition, показывают, что недостаток сна увеличивает уровень гормона голода грелина и снижает уровень гормона, который сигнализирует о сытости, лептина.

Поэтому для поддержания здорового питания и контроля веса специалисты рекомендуют людям высыпаться. Благодаря достаточному сну контролировать тягу к еде будет гораздо легче.

Ешьте больше овса.

Овес богат растворимой клетчаткой, особенно бета-глюканом, который, как было показано, подавляет аппетит и снижает уровень вредного холестерина ЛПНП. Исследование , опубликованное в журнале Американского колледжа питания, показало, что употребление овсянки усиливает чувство сытости и снижает чувство голода больше, чем другие злаки с низким содержанием клетчатки.

Мало того, овес низкокалорийный. Поэтому он становится пищей, которая помогает нам есть меньше, но при этом чувствовать себя сытыми и очень хорошо способствует снижению веса.

Ешьте фасоль.

Арахис, зеленая фасоль, черная фасоль, горох и чечевица являются отличными источниками белка, клетчатки и антиоксидантов. Их низкая калорийность и содержание клетчатки делают их отличным выбором для людей, сидящих на диете.

Люди могут добавлять их в пищу или использовать в качестве закусок в течение дня. Высокое содержание клетчатки поможет вам дольше оставаться сытыми и контролировать аппетит, согласно Eat This, Not That!.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm