4 совета по физическим упражнениям для страдающих кислотным рефлюксом

Гастроэзофагеальный рефлюкс вызывает жжение и неприятное ощущение. Физические упражнения, особенно на полный желудок, могут сделать людей с этим заболеванием более склонными к рефлюксу. Однако, по данным Healthline (США), поддержание физической активности чрезвычайно важно для здоровья.

Если вы хотите заняться спортом после еды, людям с рефлюксом следует выбирать легкие, неинтенсивные упражнения, например, ходьбу.

ФОТО: ИИ

Чтобы поддерживать активный образ жизни, не влияя на рефлюкс, пациентам следует применять следующие советы:

Избегайте упражнений с высокой ударной нагрузкой

Высокоинтенсивные упражнения, такие как бег трусцой, прыжки со скакалкой или аэробика, могут повысить давление в брюшной полости, что приведет к легкому забросу желудочной кислоты в пищевод. Исследование, опубликованное в журнале о здоровье и образе жизни SELF (США), показывает, что интенсивная физическая активность может увеличить риск возникновения кислотного рефлюкса, особенно в сочетании с такими факторами, как неправильное питание или ношение тесной одежды.

Отдавайте приоритет упражнениям с низкой ударной нагрузкой

Для людей с рефлюксом идеальным выбором являются упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как ходьба, плавание, йога или езда на велосипеде в спокойном режиме. Эти упражнения помогают укрепить сердце и улучшить гибкость тела, не оказывая при этом чрезмерной нагрузки на желудок.

Регулярные занятия спортом с низкой интенсивностью могут помочь снизить риск возникновения кислотного рефлюкса и улучшить общее состояние здоровья.

Не занимайтесь спортом сразу после еды.

После еды желудку нужно время для переваривания пищи. Занятия спортом сразу после еды увеличивают давление на желудок, что облегчает заброс кислоты в пищевод.

Диетологи рекомендуют подождать не менее 1,5–2 часов после еды, прежде чем приступать к тренировкам. Это помогает снизить риск возникновения кислотного рефлюкса. После еды, если вы хотите заняться спортом, чтобы улучшить пищеварение, не оказывая давления на желудок, выбирайте спокойные упражнения, например, медленную ходьбу.

Избегайте упражнений лежа

Когда вы ложитесь, сила тяжести больше не удерживает пищу и кислоту в желудке. В результате они легко забрасываются в пищевод. Поэтому выполнение упражнений в положении лежа, например, некоторых движений в йоге или пилатесе, увеличивает риск возникновения кислотного рефлюкса. По данным Healthline , если вы хотите заниматься йогой или пилатесом, вам следует проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером.

Источник: https://thanhnien.vn/4-meo-tap-the-duc-cho-nguoi-bi-trao-nguoc-a-xit-18525051613550558.htm