Изжога вызывает жжение и дискомфорт. Физические упражнения, особенно в состоянии полного переедания, могут повысить риск развития рефлюкса у людей с этим заболеванием. Однако, согласно данным медицинского сайта Healthline (США), поддержание физической активности крайне важно для здоровья.
Если вы хотите заняться спортом после еды, людям с рефлюксом следует выбирать легкие упражнения с низкой ударной нагрузкой, например, ходьбу.
ФОТО: ИИ
Чтобы вести активный образ жизни, не допуская развития рефлюкса, пациентам следует придерживаться следующих советов:
Избегайте упражнений с высокой ударной нагрузкой
Высокоинтенсивные упражнения, такие как бег, прыжки со скакалкой или аэробика, могут повышать давление в брюшной полости, что облегчает заброс желудочного сока в пищевод. Исследование, опубликованное в журнале о здоровье и образе жизни SELF (США), показывает, что высокоинтенсивная физическая активность может повышать риск развития кислотного рефлюкса, особенно в сочетании с такими факторами, как неправильное питание или ношение тесной одежды.
Отдавайте приоритет упражнениям с низкой ударной нагрузкой
Для людей с рефлюксом идеально подходят упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как ходьба, плавание, йога или езда на велосипеде в спокойном режиме. Эти упражнения способствуют улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и повышению гибкости, не оказывая чрезмерной нагрузки на желудок.
Регулярные занятия спортом с низкой ударной нагрузкой могут помочь снизить риск возникновения кислотного рефлюкса и улучшить общее состояние здоровья.
Не занимайтесь спортом сразу после еды.
После еды желудку нужно время для переваривания пищи. Физические упражнения сразу после еды увеличивают давление на желудок, что облегчает заброс кислоты в пищевод.
Диетологи рекомендуют делать физические упражнения не ранее, чем через 1,5–2 часа после еды. Это помогает снизить риск рефлюкса. Если вы хотите заниматься спортом после еды, чтобы улучшить пищеварение, не перегружая желудок, выбирайте спокойные упражнения, например, медленную ходьбу.
Избегайте упражнений в положении лежа
Когда вы лежите, сила тяжести не способствует удержанию пищи и кислоты в желудке. В результате им легче забрасываться в пищевод. Выполнение упражнений лёжа, например, некоторых упражнений йоги или пилатеса, увеличивает риск развития рефлюкса. Как сообщает Healthline , если вы хотите заниматься йогой или пилатесом, проконсультируйтесь с врачом или профессиональным тренером.
Источник: https://thanhnien.vn/4-meo-tap-the-duc-cho-nguoi-bi-trao-nguoc-a-xit-18525051613550558.htm
Комментарий (0)