4 риска, на которые бегунам следует обратить внимание, чтобы улучшить свое здоровье

Бег трусцой — простая форма упражнений, не требующая особого оборудования и подходящая для занятий где угодно. По данным сайта о здоровье Verywellfit (США), для оптимизации тренировок бегунам необходимо уделять внимание не только дистанции и скорости, но и профилактике травм.

Бег полезен для здоровья, но чрезмерный бег может помешать росту мышц.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Ниже приведены основные риски, о которых следует знать бегунам, чтобы защитить свое здоровье и улучшить результаты тренировок.

Травмы, вызванные неправильно подобранной обувью при беге, и эффективные способы их предотвращения

Ношение кроссовок, которые не подходят вашим ногам, является одной из наиболее распространенных причин травм. У каждого человека индивидуальная походка, форма стопы и кривизна свода стопы. Ношение обуви, которая не обеспечивает надлежащей поддержки стопы, может привести к травмам, связанным с перенапряжением, таким как расколотая голень, подошвенный фасциит или стрессовые переломы.

Американская академия спортивной медицины в области подологии (AAPSM) утверждает, что выбор правильной обуви для бега поможет равномерно распределить нагрузку и поможет телу двигаться в правильном положении во время бега. Слишком изношенная или не имеющая достаточной амортизации обувь не будет поглощать достаточно ударов, создавая нагрузку на суставы и мышцы.

Специалисты рекомендуют менять колодки каждые 480–800 км. В идеале вам следует обратиться в специализированный магазин, чтобы проанализировать вашу технику бега.

Пить слишком много воды

Часто предупреждают, что обезвоживание опасно во время бега на длинные дистанции. Но с другой стороны, чрезмерное употребление воды может быть столь же вредным. Избыток воды может привести к гипонатриемии — опасному снижению уровня натрия в крови. Результатом являются такие симптомы, как тошнота, спутанность сознания, судороги и даже смерть в тяжелых случаях.

Чтобы предотвратить это, бегунам следует пить по мере жажды, а не заставлять себя пить. Если вы работаете более 1 часа, вам необходимо использовать больше электролитной воды.

Перетренированность

Многие люди ошибочно полагают, что чем больше или быстрее они бегают, тем здоровее они будут. Однако на самом деле перетренированность может вызвать длительную усталость, превысить способность организма к восстановлению и даже привести к травме.

Слишком частый бег тормозит рост мышц

Хотя бег улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает сжигать жир, слишком частый бег может препятствовать росту мышц, особенно если его не сочетать с силовыми тренировками. По данным Verywellfit, чрезмерный бег может замедлить рост мышц, поскольку организм в таком случае отдает приоритет повышению выносливости, а не силе и размеру мышц.

Источник: https://thanhnien.vn/4-nguy-co-nguoi-chay-bo-can-chu-y-de-toi-uu-hoa-suc-khoe-185250420192350736.htm