Сокращение потребления углеводов — это настоящая проблема для многих людей, иногда сложная и требующая больших усилий. Низкоуглеводная диета также известна как низкоуглеводная диета, согласно сайту о здоровье Verywellfit (США).
Употребление клетчатки и полезных жиров может помочь людям, соблюдающим низкоуглеводную диету, дольше оставаться сытыми и сбалансировать пищеварение.
По словам экспертов в области здравоохранения, крахмал играет чрезвычайно важную роль в здоровье, помогая обеспечивать глюкозой. Этот тип сахара, в сочетании с гормоном инсулином, выделяемым поджелудочной железой, проникает в клетки, чтобы обеспечить их энергией.
Большинство крахмалов, которые мы едим, делятся на два основных типа: очищенные крахмалы и сложные крахмалы. Очищенные крахмалы, или белые крахмалы, содержатся в таких продуктах, как белый хлеб и пирожные. Употребление их в слишком больших количествах может легко привести к увеличению веса.
Между тем, сложный крахмал содержит не только крахмал, но и белок, витамины и множество других минералов. Этот тип крахмала в изобилии содержится в овощах, картофеле, цельном зерне и бобах. Этот тип крахмала полезен для здоровья.
Низкоуглеводное питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями действительно может помочь вам эффективно похудеть.
Чтобы обеспечить себе здоровое тело и успешное снижение веса, необходимо избегать следующих ошибок:
Не ешьте клетчатку
Не есть клетчатку при соблюдении низкоуглеводной диеты — ошибка. Эксперты рекомендуют тем, кто придерживается низкоуглеводной диеты, есть больше клетчатки и полезных жиров из авокадо, бобов и льняного семени. Такой способ питания может помочь преодолеть ограничения, связанные с отказом от крахмала, дольше чувствовать сытость и сбалансировать процесс пищеварения.
Морить тело голодом
Диета с низким содержанием углеводов или любая диета для снижения веса заключается в создании дефицита калорий. Однако дефицит калорий, меньшее потребление пищи не означает голодание и морить организм голодом.
Люди на низкоуглеводной диете часто испытывают голод между приемами пищи. Когда это происходит, утолите голод фруктами, овощами или орехами.
Нет снятия стресса
Всякий раз, когда люди вносят существенные изменения в свой рацион, им нужно проявлять особую заботу о себе. Одна из проблем с сокращением углеводов заключается в том, что это может вызвать стресс.
Чтобы уменьшить этот эффект стресса, люди должны заниматься физической активностью, такой как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Правильные упражнения помогут уму чувствовать себя более позитивно, тем самым уменьшая стресс.
Пейте много воды и высыпайтесь
Употребление достаточного количества воды поможет обеспечить организм водой для оптимального функционирования.
Это то, что вы должны делать каждый день, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или нет. Однако при низкоуглеводном питании гораздо важнее пить достаточное количество воды и высыпаться.
Употребление достаточного количества воды поможет вашему организму гидратироваться для оптимального функционирования. Жажда также может вызывать голод. Между тем, сокращение крахмала в сочетании с регулярными физическими упражнениями вызовет усталость. Сон в это время поможет организму восстановиться и избежать истощения при работе, учебе и физических упражнениях, согласно Verywellfit.
Ссылка на источник
Комментарий (0)