4 ошибки, которых следует избегать при отказе от крахмала для похудения

Сокращение потребления углеводов — настоящая проблема для многих людей, порой трудная и требующая больших усилий. Согласно сайту о здоровье Verywellfit (США), низкоуглеводная диета также известна как низкоуглеводная.

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 1. — Употребление клетчатки и полезных жиров может помочь людям, соблюдающим низкоуглеводную диету, дольше чувствовать сытость и сбалансировать пищеварение.

По мнению экспертов в области здравоохранения, крахмал играет чрезвычайно важную роль в поддержании здоровья, помогая организму усваивать глюкозу. Этот вид сахара, в сочетании с гормоном инсулином, выделяемым поджелудочной железой, проникает в клетки, обеспечивая их энергией.

Большинство потребляемых нами крахмалов делятся на два основных типа: рафинированные и сложные. Рафинированные, или белые, крахмалы содержатся в таких продуктах, как белый хлеб и пирожные. Их чрезмерное употребление может легко привести к набору веса.

Между тем, сложный крахмал содержит не только крахмал, но и белок, витамины и многие другие минералы. Этот вид крахмала в изобилии содержится в овощах, картофеле, цельнозерновых продуктах и бобах. Этот вид крахмала полезен для здоровья.

Употребление низкоуглеводной пищи в сочетании с регулярными физическими упражнениями действительно может помочь вам эффективно сбросить вес.

Чтобы обеспечить себе здоровое тело и успешно похудеть, необходимо избегать следующих ошибок:

Не ешьте клетчатку

Недостаток клетчатки при соблюдении низкоуглеводной диеты — ошибка. Эксперты рекомендуют людям, соблюдающим низкоуглеводную диету, употреблять больше клетчатки и полезных жиров из авокадо, фасоли и семян льна. Такой подход к питанию поможет преодолеть ограничения, связанные с отказом от крахмала, дольше сохранять чувство сытости и сбалансировать процесс пищеварения.

Морить тело голодом

Низкоуглеводная диета, как и любая диета для похудения, направлена на создание дефицита калорий. Однако дефицит калорий, то есть уменьшение потребления пищи, не означает голодание и изнуряющий голод.

Люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, часто испытывают чувство голода между приёмами пищи. В таких случаях утолите голод фруктами, овощами или орехами.

Нет снятия стресса

Всякий раз, когда люди вносят существенные изменения в свой рацион, им необходимо проявлять особую заботу о себе. Одна из проблем, связанных с отказом от углеводов, заключается в том, что это может вызвать стресс.

Чтобы снизить воздействие стресса, следует заниматься физической активностью, например, ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде. Правильные физические упражнения помогут вам настроиться на позитивный лад, тем самым снижая уровень стресса.

Пейте много воды и высыпайтесь

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 2. — Употребление достаточного количества воды поможет обеспечить организм водой для оптимального функционирования.

Это то, что вам следует делать каждый день, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или нет. Однако при низкоуглеводной диете гораздо важнее пить достаточное количество воды и высыпаться.

Достаточное количество воды обеспечит организм водой для оптимального функционирования. Жажда также может вызывать чувство голода. В то же время, снижение потребления крахмала в сочетании с регулярными физическими упражнениями может привести к усталости. По данным Verywellfit, сон в это время поможет организму восстановиться и избежать истощения во время работы, учёбы и тренировок.

Ссылка на источник