Регулярные физические упражнения могут повысить когнитивные функции, улучшить память и даже замедлить ухудшение умственных способностей по мере старения.
Физические упражнения могут помочь улучшить работу вашего мозга.
Вот пять основных упражнений, которые помогут повысить эффективность вашего мозга:
1. Бег и ходьба повышают мозговую активность
Аэробные упражнения, такие как бег и ходьба, очень полезны для здоровья мозга. Исследования показали, что эти упражнения могут значительно улучшить когнитивные функции.
Исследование, проведённое в Университете Британской Колумбии, показало, что регулярные аэробные упражнения, по-видимому, увеличивают размер гиппокампа — области мозга, отвечающей за память (речь и обучение). Учащённое сердцебиение, вызванное этими упражнениями, увеличивает приток крови к мозгу, обеспечивая его кислородом и питательными веществами, необходимыми для оптимальной работы мозга.
Бег полезен для работы мозга.
2. Поднимать тяжести
Хотя поднятие тяжестей обычно ассоциируется с наращиванием мышечной массы, оно также приносит впечатляющую пользу для мозга.
Исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества, подчёркивает, что силовые тренировки могут улучшить когнитивные функции у пожилых людей. Этот вид упражнений способствует увеличению выработки факторов роста, которые способствуют выживанию и дифференцировке нервных клеток, важных для здоровья мозга.
Силовые тренировки могут улучшить когнитивные функции у пожилых людей.
3. Йога
Йога полезна как для физического, так и для психического здоровья. Практика йоги может помочь улучшить работу мозга, особенно в областях, связанных с вниманием, памятью и обучением.
Йога сочетает в себе физические позы, дыхательные упражнения и медитацию, которые вместе помогают снизить стресс, улучшить настроение и улучшить общую когнитивную функцию.
Йога – великолепный вид спорта для физического и психического здоровья.
4. Танцы
Танцы не только помогают поддерживать форму, но и полезны для мозга. Согласно исследованию, опубликованному в журнале New England Journal of Medicine, считается, что танцы снижают риск развития деменции в большей степени, чем другие виды физической активности. Сочетание физических и умственных движений, которые танцы вызывают, активирует области мозга, отвечающие за память, планирование и координацию, что делает их отличной тренировкой для здоровья мозга.
5. Тайцзи
Тайцзи помогает снизить стресс.
Тайцзи — это вид боевого искусства, характеризующийся медленными, размеренными движениями и глубоким дыханием. Это отличная тренировка для мозга. Исследования показали, что тайцзи может улучшить исполнительные функции, память и скорость обработки информации у пожилых людей.
Медитативный аспект тайцзи также способствует расслаблению и снижению стресса, что полезно для поддержания здоровья мозга.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-giup-tang-suc-manh-tri-nao-172240627123307957.htm
Комментарий (0)