5 частей тела, которые изменятся к лучшему, если регулярно прыгать на скакалке

В детстве прыжки со скакалкой были детской забавой. Во взрослом возрасте прыжки со скакалкой стали чрезвычайно эффективной тренировкой для всего тела. Регулярные занятия этим упражнением улучшат многие важные показатели здоровья.

Части тела, которые изменятся к лучшему, если люди будут поддерживать привычку прыгать со скакалкой:

Ноги и лодыжки

Регулярные прыжки со скакалкой улучшают гибкость и реакцию стоп и голеностопных суставов. Повторяющиеся прыжковые движения помогают активировать икры, бедра и ягодицы, тем самым увеличивая силу и скорость прыжка. Кроме того, голеностопные и коленные суставы должны адаптироваться к постоянному контакту с землей, что повышает их прочность и снижает риск травм, согласно данным сайта о здоровье Livestrong (США).

Регулярные прыжки со скакалкой способствуют укреплению суставов, плеч и рук.

ФОТО: ИИ

Основные мышцы

Прыжки со скакалкой — это не только упражнение для ног, но и тренировка мышц живота, косых мышц живота и мышц поясницы. Это основные мышцы, которые помогают телу сохранять равновесие, осанку и координировать движения во время прыжка. Стабильность основных мышц поможет занимающемуся лучше контролировать ритм прыжка, снизить утомляемость и повысить эффективность упражнения.

Плечи и руки

Возможно, мало кто задумывается о том, что прыжки со скакалкой — хороший способ прокачать мышцы верхней части тела. На самом деле, плечи, руки и запястья постоянно работают, чтобы контролировать скакалку. Поддержание равномерного ритма вращения скакалки способствует повышению выносливости мышц плечевого пояса и предплечий, а также улучшению рефлексов и координации движений. Именно поэтому боксёры всегда отдают предпочтение прыжкам со скакалкой для тренировки рефлексов и выносливости рук и плеч.

Кости и суставы

Прыжки со скакалкой — это упражнение с отягощениями, то есть использование веса вашего тела для стимуляции роста костей и суставов. Исследования показывают, что прыжки со скакалкой увеличивают плотность костей, особенно в ногах и позвоночнике, тем самым предотвращая остеопороз и травмы, возникающие с возрастом.

Сердечно-сосудистые

Прыжки со скакалкой — это высокоинтенсивное кардиоупражнение, которое способствует повышению частоты сердечных сокращений и улучшению кровообращения во всем организме. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), всего 15 минут прыжков со скакалкой в ​​день 5 раз в неделю эквивалентны кардиотренировкам средней интенсивности, что очень полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы, сообщает Livestrong .

Источник: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm