Части тела, которые изменятся к лучшему, если люди будут поддерживать привычку прыгать со скакалкой:
Ноги и лодыжки
Регулярные прыжки со скакалкой улучшают гибкость и реакцию стоп и голеностопных суставов. Повторяющиеся прыжковые движения помогают активировать икры, бедра и ягодицы, тем самым увеличивая силу и скорость прыжка. Кроме того, голеностопные и коленные суставы должны адаптироваться к постоянному контакту с землей, что повышает их прочность и снижает риск травм, согласно данным сайта о здоровье Livestrong (США).
Регулярные прыжки со скакалкой способствуют укреплению суставов, плеч и рук.
ФОТО: ИИ
Основные мышцы
Прыжки со скакалкой — это не только упражнение для ног, но и тренировка мышц живота, косых мышц живота и мышц поясницы. Это основные мышцы, которые помогают телу сохранять равновесие, осанку и координировать движения во время прыжка. Стабильность основных мышц поможет занимающемуся лучше контролировать ритм прыжка, снизить утомляемость и повысить эффективность упражнения.
Плечи и руки
Возможно, мало кто задумывается о том, что прыжки со скакалкой — хороший способ прокачать мышцы верхней части тела. На самом деле, плечи, руки и запястья постоянно работают, чтобы контролировать скакалку. Поддержание равномерного ритма вращения скакалки способствует повышению выносливости мышц плечевого пояса и предплечий, а также улучшению рефлексов и координации движений. Именно поэтому боксёры всегда отдают предпочтение прыжкам со скакалкой для тренировки рефлексов и выносливости рук и плеч.
Кости и суставы
Прыжки со скакалкой — это упражнение с отягощениями, то есть использование веса вашего тела для стимуляции роста костей и суставов. Исследования показывают, что прыжки со скакалкой увеличивают плотность костей, особенно в ногах и позвоночнике, тем самым предотвращая остеопороз и травмы, возникающие с возрастом.
Сердечно-сосудистые
Прыжки со скакалкой — это высокоинтенсивное кардиоупражнение, которое способствует повышению частоты сердечных сокращений и улучшению кровообращения во всем организме. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), всего 15 минут прыжков со скакалкой в день 5 раз в неделю эквивалентны кардиотренировкам средней интенсивности, что очень полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы, сообщает Livestrong .
Источник: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm
Комментарий (0)