5 питательных веществ, полезных для костей и суставов, помимо кальция

По словам доктора Йогеша К., консультанта по ортопедии больницы Fortis в Бангалоре (Индия), добавление в рацион необходимого количества других питательных веществ так же важно для здоровья костей, как и добавки кальция.

Витамин D

Витамин D — один из важнейших витаминов, необходимых вашему организму для поддержания здоровья. Витамин D необходим для усвоения кальция в кишечнике. Он также помогает увеличить плотность костей и поддерживать их здоровье. Чтобы увеличить потребление витамина D, вы можете употреблять в пищу такие продукты, как жирная рыба, обогащенные продукты (молоко, злаки) и яичные желтки.

Магний

Как и все витамины, минералы также играют важную роль в поддержании нашего здоровья, и магний является одним из них.

Магний также снижает риск остеопороза у женщин в постменопаузе. Магний содержится в зеленых овощах (брокколи, капуста, бок-чой, окра), семенах (кунжут, чиа), орехах, бобах, цельных зернах, авокадо.

Фосфор

Фосфор — еще один важный элемент для здоровья костей; он входит в состав костного минерала и важен для нейтрализации кислых продуктов, которые в противном случае повредили бы кости. Продукты, богатые фосфором, включают соевые бобы, рыбу, мясо, молоко, яйца, бобовые и цельные зерна.

Витамин А

Витамин А улучшает зрение, поддерживает работу нервной системы, обеспечивает здоровье кожи и важен для здоровья костей.

Витамин А влияет на клетки, формирующие и разрушающие кости, помогая улучшить прочность костей и зубов. Продукты, богатые витамином А, включают сладкий картофель, говяжью печень, шпинат, морковь, дыню, манго, обогащенные продукты и яйца.

Цинк

Цинк является важным микроэлементом в рационе из-за его фундаментальной роли в экспрессии генов, росте клеток. Для здоровья костей цинк отвечает за минерализацию костей и стабилизацию белков рецепторов витамина D, синтез белка. Цинк содержится в моллюсках, говядине, свинине, орехах, бобах, цельном зерне и йогурте.

Источник: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-chat-dinh-duong-tot-cho-xuong-khop-ngoai-canxi-1379355.ldo

Комментарий (0)